ممارسة النشاط البدني
يمكن للأطفال خسارة أوزانهم من خلال ممارسة النشاط البدني، حيث توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمنع الأطفال من قضاء أكثر من ساعة إلى ساعتين في مشاهدة التلفاز، أو لعب ألعاب الفيديو، حيث إنّ ممارسة الطفل لمزيد من النشاط البدني، وقضاء وقت أقل على الأريكة يساهم في إبقائه بصحة جيدة، وعلى الرغم من أنه يمكن للطفل خسارة وزنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه وفي حال عدم رغبة الطفل بالالتزام بالنادي الرياضي فإنه ينصح بعدم إجباره على ذلك، وإنما يمكن لهم حثه على القيام بذلك من خلال إرساله إلى المدرسة سيراً على الأقدام بدلاً من السيارة، كما يمكن لهم القيام بذلك أيضاً من خلال حثه على ممارسة الرياضة في المدرسة، أو ضمن أحد المراكز الترفيهية المحلية، وفي حال كان الطفل غير مرتاحٍ للرياضات الجماعية، فيمكن للوالدين حينئذ تشجيعه على ممارسة تمرين السباحة، بالإضافة إلى العديد من الرياضات الفردية الأخرى.[١]
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للوالدين تخفيف وزن طفلهما من خلال توجيهه لاتباع نظام غذائي صحي، بحيث يحرصون على أن يتناول طفلهما ثلاث وجبات متوازنة ومتوسطة الحجم يومياً، كما يجب الاهتمام بأن تتضمن هذه الأغذية أقل كمية من الدهون، ويمكن لهما تحقيق ذلك من خلال إعداد الأطعمة المخبوزة، أو المشوية، أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية، كما يتوجب عليهم الحرص أيضاً على تقديم كمية قليلة من اللحوم الخالية من الدهون، وكميات كبيرة من الخضار للطفل.[٢]
تناول الطعام معاً
يمكن للوالدين التقليل من وزن طفلهما من خلال الاهتمام بتناول الطعام معاً، حيث إنّه عندما تقوم العائلة بتناول الطعام معاً وليس أمام التلفاز ستشجع الطفل على اتباع عادات غذائية أكثر صحة، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأطفال الذين يتشاركون ثلاث وجبات عائلية أو أكثر كل أسبوع كانوا أقل عرضةً لتناول الأطعمة غير الصحية بنسبة 20%، كما أنهم كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة 12%، ويمكن للوالدين القيام بذلك من خلال القيام في بداية كل أسبوع بتحديد مجموعة من وجبات الإفطار العائلية، أو الغداء، أو العشاء، كما يمكن للجميع التشارك في التخطيط لطهي الطعام إذا تمكنوا من ذلك.[٣]
المراجع
- ↑ CARI OLESKEWICZ (18-7-2017), "How to Lose 20 Pounds: For Children"، www.livestrong.com, Retrieved 12-8-2018. Edited.
- ↑ Vincent Iannelli (20-4-2018), "Weight Management Guide for Overweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 12-8-2018. Edited.
- ↑ Sharon Liao, "Safe Weight Loss for Overweight Kids"، www.webmd.com, Retrieved 12-8-2018. Edited.
