محتويات
تناول العديد من الوجبات
يمكن زيادة الوزن من خلال تناول العديد من الوجبات خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث، ويساعد ذلك على ضمان الحصول على سعرات حرارية أكثر، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ويُنصح الأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم باستعمال جهاز توقيت حتى يتمكنون من الاستمرار في تناول الطعام بشكلٍ متكرر.
تناول السمك الدهني وسمك السلمون
تساهم هذه الطريقة في تسمين الجسم بشكلٍ فعال، حيث يحتوي سمك السلمون والأسماك الدهنية على نسبة مرتفعة من البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا3، والتي تعدّ من بين أهم العناصر الغذائية، وبشكلٍ عام؛ فإنّ مئة وسبعين غراماً من سمك السلمون يحتوي على ما يقارب ثلاثمّئة وسبعين سعرة حرارية، وأربعة غرامات من دهون الأوميغا3، وأربعة وثلاثون غراماً من البروتين أيضاً، وبالتالي فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.[١]
عصير الأفوكادو وجوز الهند
يساعد تناول عصير الأفوكادو وجوز الهند على تعزيز عملية زيادة الوزن، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن بفعالية، ويمكن تحضير الوصفة من خلال وضع كمية مناسبة من الأفوكادو الطازج، وجوز الهند الطازج، وحليب جوز الهند، والحليب المكثف في الخلاط الكهربائي، ثمّ تُهرس المكونات جميعها جيداً، ويُضاف الثلج ويُشرب.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ومن أهمها:
- المسكرات: فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتينات، فعند تناول 31 غراماً من المكسرات فإنها توفر ما يقارب 150-200 سعرة حرارية، ومن أهم أنواع المكسرات هي: بذور عباد الشمس، واليقطين.[٣]
- الفواكه المجففة: يحتوي 31 غراماً من الزبيب، أو الخوخ، أو التين المجفف، أو التمر، أو رقائق الموز على حوالي 147 سعرة حرارية.[٣]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer, MSc, CISSN (2018-6-20), "18-foods-to-gain-weight"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ↑ "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ^ أ ب "how-to-gain-weight", www.webmd.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.
