طريقة حرق الدهون أثناء النوم

طريقة حرق الدهون أثناء النوم

لا يتوقف الجسم عن القيام بعملياته الأيضية والحيوية خلال النوم من تنفس وهضم للطعام وضخ للدم وغيرها من العمليات، لذلك فإن استهلاك السعرات الحرارية يستمر أثناء النوم، وفيما يلي بعض الإرشادات التي قد تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم:

تحسين جودة النوم

إن لجودة النوم دوراً أساسي في عملية خسارة الوزن وفعاليتها، لذلك يجب الحرص على الحصول على النوم السليم والفعال، ومن النصائح التي يمكن اتباعها:^[١]

• النوم في مواعيد ثابتة ومحددة مما يعزز صحة البدن.
• الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يحتاج المرء ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
• تهيئة بيئة معتمة خالية من الضجيج والإضاءة لتعزيز فعالية النوم.
• تجنب استعمال أجهزة المحمول في السرير.

ممارسة الرياضة خلال فترات النهار

تؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى رفع معدلات الحرق خلال النوم، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة تمارين المقاومة الشديدة.^[٢]

خسارة الوزن الزائد

يمكن تعزيز عملية الحرق خلال فترات المساء والنوم بالتخلص من الوزن الزائد الذي يقع عائقًا أمام حرق الدهون بفعالية، ففي حال كان الشخص يُعاني من الوزن الزائد فإنّ الدهون تحرق سعرات حرارية أقل من التي تحرقها العضلات، وهذا ما يحول دون نقصان الوزن بشكل صحيح.^[٢]

تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم

تؤثر الوجبات الكبيرة على الجسم أثناء النوم وتقلل من جودته وفوائده، لذلك يجب تجنب تناول أي وجبة كبيرة قبل النوم، فضلًا عن تجنب شرب الكافين من القهوة أو غيرها.^[١]

معرفة الحالة الصحية للجسم

قد تؤدي بعض الحالات المرضية مثل متلازمة كوشينغ والقصور في وظيفة الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض، لذلك فمن المهم معرفة الحالة الصحية للجسم والتأكد من مستويات الهرمونات المنظمة لعملية الأيض لضمان حرق الدهون خلال النوم.^[٢]

العوامل المؤثرة على حرق الدهون

تتأثر نسبة الدهون التي يحرقها الجسم خلال النوم ببضعة عوامل منها:^[٣]

• وزن الشخص وطوله، إذ يزداد معدل الحرق بزيادة حجم الجسم.
• الجنس، فالرجال لديهم معدلات حرق أكثر من النساء.
• النظام الغذائي المتبع، فالنظام الغذائي الصحي يعزز من حرق الدهون أثناء النوم.
• العمر، فالأطفال لديهم مستويات أعلى من الحرق.
• جودة النوم، فالنوم السيء وغير كافي يؤثر سلبًا على التمثيل الأيضي.
• اضطرابات الهرمونات والغدد الصماء التي من شأنها أن تؤثر في عملية حرق الدهون.

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم

يحرق الجسم ما مقداره 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، وهذا الرقم يختلف من شخص لآخر،^[٣] ويمكن حساب معدل حرق الدهون أثناء النوم عن طريق استعمال معادلات رياضية تقريبية للقيم الحقيقية، إلا أنه لا بد من حساب معدل الأيض الأساسي أولا، ويتم ذلك بالطريقة التالية:

حساب معدل الأيض الأساسي

يحتاج حساب معدل الأيض الأساسي أجهزة ومعدات خاصة، باستخدام معادلة هاريس بنديكت التي تأخذ بعين الاعتبار جنس الشخص وطوله ووزنه وعمره، وهذه الطريقة ما هي إلا طريقة مبسطة قد تكون قريبة إلى الحقيقة، ولحساب معدل الأيض يمكن استعمال إحدى معادلتين:^[٤]

• للإناث:

معدل الأيض الأساسي= 665.1 + (4.34 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.68 × العمر بالسنوات)

• للذكور:

معدل الأيض الأساسي= 66.47 + (6.24 × الوزن بالرطل) + (12.71 × الارتفاع بالبوصة) - (6.78 × العمر بالسنوات)

حساب معدل الحرق خلال النوم

يكون معدل الحرق أثناء النوم أقل ب15% من معدل الحرق أثناء النهار، ويمكن حسابه باستعمال المعادلة التالية:^[٤]السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم= (معدل الأيض الأساسي ÷ 24) × عدد ساعات النوم × 0.85

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Lauren Martin (12/10/2021), "Do you lose weight during sleep?", medicalnewstoday, Retrieved 12/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Ashley Marcin (29/9/2018), "How Many Calories Do You Burn While You’re Asleep?", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Danielle Pacheco (1/4/2022), "How Your Body Uses Calories While You Sleep", sleepfoundation, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Aaron Kandola (30/4/2019), "How to calculate the calories a person burns while sleeping", medicalnewstoday, Retrieved 12/5/2022. Edited.