محتويات
طريقة حساب كتلة الجسم
تتعدد الطرق المستخدمة في تحديد وحساب كتلة الجسم، ولكن جميع الطرق تستخدم لتحديد كتلة الجسم المناسبة، ومن أشهر هذه الطرق استخدام مؤشر كتلة الجسم؛ الذي يعد أداة فحصٍ مفيدةٍ للتنبؤ بوجود المخاطر الصحية، ويشير أيضًا إلى وجود نقصان الوزن أو الوزن الصحي أو زيادة الوزن أو السمنة، ولكنه لا يمكن من خلاله تحديد ما إذا كان وزن الشخص من الدهون أو العضلات، ويمكن استخدام مقاييس أخرى مثل: نسبة الخصر إلى الورك أو نسبة الخصر إلى الطول أو يمكن بقياس مكونات الجسم؛ الذي يستخدم لقياس نسبة الدّهون و العضلات في الجسم، وتستخدم هذه الأنظمة بشكل خاص لقياس كميّة الدّهون الموجودة في جسم الشّخص، وتوزيعها حول الجسم، وتساعد في تقييم المخاطر الصحيّة المرتبطة بالوزن، ولهذا تجدر الإشارة إلى طريقة حساب كتلة الجسم الصحيحة.[١]
طريقة حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم
يعرف مؤشر كتلة الجسم ب body mass index، ويمكن اختصارة ب BMI، وهو يمثل رقم محسوب يعبر عن مستوى الدهون أو إذا كان الشخص يعاني من السمنة، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى إلى أنّ الشخص يعاني من السمنة، ويتم تقسيم مستويات مؤشر كتلة الجسم حسب معدلات الوزن الآتية:[٢]
| نقصان وزن | أقل من 18.5 |
|---|---|
| وزن صحّي | من 18.5 إلى 24.9 |
| زيادة وزن | من 25 إلى 29.9 |
| سمنة | من 30 إلى 39.9 |
| سمنة مفرطة | أكبر من 40 |
يحتاج مؤشر كتلة الجسم إلى معرفة الطول بالأمتار أو بالإنش، والوزن بالكيلوغرام أو بالباوند للشّخص، وتجدر الإشارة إلى أنّه قد ينتج اختلاف بسيط قي القيم النّاتجة عن استخدام المعادلات، اي انّهما قد لا تعطيان نفس النّتيجة تمامًا بسبب التّقريب، وتكمن طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين باستخدام إحدى المعادلات الآتية:[٢]
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / الطول بالأمتار ^ 2
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالباوند / الطول بالإنش ^ 2 * 703
وتجدر الإشارة إلى عيوب مؤشر كتلة الجسم، حيث إنّه لا يكشف عن تركيب الجسم المتعلّق بنسبة الدّهون، والعضلات، لهذا السبب قد يكون التقييم النّاتج عن الرّقم مضللًا للحقيقة، فمثلًا يوجد الكثير من الأشخاص كالرّياضيين يمتلكون مؤشر كتلة جسم عالي القيمة نتيجة الأنسجة العضليّة التي تؤدّي إلى رفع الوزن، وفي بعض الحالات الأخرى قد تعبر القيمة النّاتجة عن مؤشر كتلة جسم طبيعي، وبالرّغم من وجود نسبة عالية من الدّهون في الجسم، يصعب على مؤشر كتلة الجسم اكتشافها، وبالنّسبة لمعظم كبار السّن الذين يعانون من انخفاظ في مستويات العضلات، والعظام قد يعبر مؤشر كتلة الجسم عن معدّل طبيعي في الوزن بالرّغم من وجود نسبة دهون عالية لديهم، ولذلك يتم استخدام أدوات أخرى للقياس بجانب مؤشر كتلة الجسم لحساب كتلة الجسم بشكلٍ دقيقٍ.[٣]
طريقة حساب كتلة الجسم باستخدام نسبة الخصر إلى الورك
تعد نسبة الخصر إلى الورك مقياسًا مهمًّا، ويعود السبب في ذلك إلى الدّهون المخزّنه في منطقة البطن التي تزيد من خطر تعرّض الشخص للإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النّوع الثاني، ويتم فيها قياس محيط المنطقة الموجودة أعلى البطن مباشرة وهي الخصر، وأخذ القيمة النّاتجة وقسمتها على الرّقم النّاتج عن قياس أوسع منطقة بين الوركين والأرداف، وبناءًا على الرّقم الناتج يتم تحديد كتلة الجسم، ووفقًا لمنظمة الصحة العالميّة ال WHO، لقد أوصت عام 2008 كحد أقصى لنسبة الخصر إلى الورك للرجال ب 0.90، أمّا النّساء فتم تحديدها ب 0.85، وإذا كانت النسبة 0.90 للنساء و1.0 للرجال، فهذا يعد مؤشرًا على زيادة خطر التعرّض للمشكلات الصحيّة، وبالرّغم من الفائدة التي تقدمها هذة الطريقة، إلّا إنّها قد لا تكون فعًالة للجميع، لذلك يتم استخدام طرق أخرى توفر تقييمًا أكثر دقّةً كالطرق المستخدمة للأطفال.[٤]
طريقة حساب كتلة الجسم باستخدام نسبة الخصر إلى الطول
تعد هذه الأداة أكثر فعاليّة من مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري، والسكتة الدّماغيّة، ومعدّل الوقيات، ويعد الشّخص الذي يمتلك قياس خصرٍ أقل من نصف طوله يتمتّع بخطر إصابة أقل بالمضاعفات الصحية التي تهدد الحياة، ولحساب نسبة الخصر إلى الطّول، يجب حساب حجم الخصر وتقسيم الرّقم النّاتج على الطّول، وإذا كانت النّتيجة أقل أو تساوي 0.5، فهذا يدل على الوزن الصحي، وتعد هذه الأداة جيّدة أيضًا للكشف عن المخاطر الصحيّة النّاتجة عن تجمع الدّهون حول الخصر، والتي تعد ضارّة على صحّة القلب، والكبد، والكلى، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الرجل الذي يبلغ حجم الخصر لديه 40 بوصة أو أعلى، والمرأة التي يبلغ حجم الخصر لديها 35 بوصة أو أعلى لديهما خطر أعلى من الأشخاص الآخرين بالإصابة في:[٥]
- مرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط دم.
- مرض الشريان التّاجي.
طريقة حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين
تعد طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين مختلفة قليلًا عن طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين، وذلك بسبب تطور الأطفال ونموهم بمعدلاتٍ متفاوتةٍ، واختلاف كميّة الدّهون بالنّسبة للعمر، وتغير وزن الطفل مع نموّه بالنسبة لطوله، لذلك يؤخذ بعين الاعتبار العمر، والجنس عند حساب مؤشر كتلة الجسم لهذه الفئات عند حسابها باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وتتم عن طريق قياس الطّول، والوزن، ثم تحديد الرقم الناتج مع عُمر الطفل باستخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم بالنّسبة للجنس، ويتم تحديد وضع الطفل إن كان صحّي أم لا اعتمادًا على النّتائج الآتية:[١]
| نقصان وزن | أقل من 5 % |
| وزن صحّي | من 5 % إلى أقل من 85 % |
| زيادة وزن | من 85 % إلى أقل من 95 % |
| سمنة | يساوي أو يزيد عن 95 % |
فيديو عن طريقة حساب كتلة الجسم
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول طريقة حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وأشارت إلى ضرورة معرفة نسبة الدّهون للتّحديد بدقة الوزن المثالي للشخص، وذلك لأنّ مؤشر كتلة الجسم يعتمد فقط على الوزن والطّول ويهمل نسبة الدهون الموجوة في الجسم. [٦]
المراجع
- ^ أ ب "Measuring BMI for adults, children, and teens", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
- ^ أ ب "What is BMI? - Definition, Formula & Calculation", www.study.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
- ↑ "What Your BMI Doesn’t Tell You", www.webmd.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
- ↑ "What’s the Average Weight for Men?", www.healthline.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
- ↑ "How much should I weigh for my height and age?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
- ↑ "طريقة حساب كتلة الجسم", www.youtube.com, Retrieved 21-11-2019. Edited.
