محتويات
القيمة الغذائية للفراولة
| القيمة الغذائية | 100 غرامٍ من الفراولة |
|---|---|
| الطاقة | 36 سعرة حرارية |
| البروتين | 0.71 غرام |
| الدهون | 0.0 غرام |
| الكربوهيدرات | 9.29 غرام |
| الألياف | 2.1 غرام |
| الكالسيوم | 14 ملليغرام |
| الحديد | 0.77 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 150 ملليغرام |
سموثي الفراولة
| مدة التحضير | 5 دقائق |
| تكفي ل | 3 ىأشخاص |
المكونات
- كوب من الفراولة.
- نصف كوب من اللبن الزبادي بنكهة الفانيلا، قليل الدسم.
- كوب من الزبادي المجمد بنكهة الفراولة.
طريقة التحضير
- وضع الفراولة، اللبن الزبادي بنكهة الفانيلا واللبن الزبادي بنكهة الفراولة في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تتمازج المكوّنات وتصبح سميكة، ثم سكب السموثي في أكواب التقديم، وتقديمه فورًا.
سموثي البطيخ، الشمام والفراولة
| مدة التحضير | 10 دقائق |
| تكفي ل | شخصين |
المكونات
- ثلاثة أكواب من البطيخ.
- كوبان من الثلج.
- كوب من الشمام.
- كوب من الحليب نصف الدسم.
- نصف كوب من الفراولة.
طريقة التحضير
- وضع البطيخ والثلج والشمام والحليب والفراولة في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيداً حتى تتمازج المكوّنات معًا، ثم سكب السموثي في أكواب التقديم، وتقديمه فورًا.
القيمة الغذائية للموز
| القيمة الغذائية | 100 غرامٍ من الموز |
|---|---|
| الماء | 74.91 غرام |
| الطاقة | 89 سعرة حرارية |
| البروتين | 1.09 غرام |
| الدهون | 0.33 غرام |
| الكربوهيدرات | 22.84 غرام |
| الألياف | 2.6 غرام |
| الكالسيوم | 5 ملليغرام |
| الحديد | 0.26 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 358 ملليغرام |
سموثي الفراولة الموز
| مدة التحضير | 10 دقائق |
| تكفي ل | 4 أشخاص |
المكونات
- كوب من اللبن الزبادي.
- ثلاثة أرباع كوب من الحليب.
- كوب من الفراولة المجمدة غير المحلاة.
- حبتان من الموز، مقشرتان ومقطعتان.
طريقة التحضير
- وضع اللبن الزبادي وقطع الموز والحليب والفراولة المجمدة في وعاء الخلاط الكهربائي والخلط جيدًا لمدة دقيقة على سرعة عالية حتى تتمازج المكوّنات وتصبح ناعمة، ثم سكب الخليط في أكواب التقديم، وتقديمه فورًا.
سموثي الفراولة والفواكه المجمدة
| مدة التحضير | 3 دقائق |
| تكفي ل | شخصين |
المكوّنات
- كوب من التوت المشكل والفراولة.
- مئتان وسبعة وعشرون غرامًا من اللبن الزبادي بنكهة الفراولة.
- كوب من الحليب غير المحلى بنكهة الكاجو.
طريقة التحضير
- وضع التوت المشكل والفراولة واللبن الزبادي والحليب في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات، ثم سكب المزيج في أكواب التقديم، وتقديمه فورًا، وبالإمكان الاحتفاظ به في مجمد الثلاجة مدة شهر.
القيمة الغذائية لعصير الليمون
| القيمة الغذائية | 100 غرامٍ من عصير الليمون |
|---|---|
| الماء | 92.31 غرام |
| الطاقة | 22 سعرة حرارية |
| البروتين | 0.35 غرام |
| الدهون | 0.24 غرام |
| الكربوهيدرات | 6.9 غرام |
| الألياف | 0.3 غرام |
عصير الليمون والفراولة
| مدة التحضير | 15 دقيقة |
| مدة الطهي | 5 دقائق |
| تكفي ل | 4 أشخاص |
المكونات
- نصف كوب من السكر.
- ثلاثة أكواب من الفراولة المجمدة.
- ثُلثا كوب من عصير الليمون.
- نصف كوب من الزبادي بالفانيلا.
طريقة التحضير
- وضع السكر ونصف كوب من الماء في قدر متوسط ورفعه على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى يذوب السكر.
- وضع مزيج السكر وعصير الليمون مع مقدار كوب ونصف من الماء في إبريق كبير.
- وضع خليط الليمون واللبن والفراولة وكوبين من الثلج في وعاء الخلاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم تقديمه.
