محتويات
القيمة الغذائية للسمك المقلي
السعرات الحرارية | 396 سعرة حرارية |
الدهون الكلية | 20 غرام |
الكربوهيدرات الكلية | 15 غرام |
الكولسترول | 140 ميلغرام |
صوديوم | 755 ملليغرام |
بروتين | 37 غرام |
صلصة فيليه السمك المقلي
المكونّات
- أربع قطع من فيليه السمك.
- ملعقة كبيرة من كلٍ من:
- بودرة الثوم.
- بودرة البصل.
- البابريكا.
- نصف كوب من الزبدة المذابة.
- نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من:
- الفلفل الأسود.
- الزعفران المفتت.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- نصف كوب من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من كلٍ من:
- الكركم.
- شطة مجروشة.
- كزبرة ناشفة.
- الأوريجانو.
- للتزيين:
- كزبرة مفرومة.
- أرباع ليمون.
- أرز.
طريقة التحضير
- ضع فيليه السمك في طبق واسع.
- ضع نصف كمية الزبدة في مقلاة صغيرة، ثمّ ضع المقلاة على نار متوسطة.
- أضف كلاً من: البصل، الثوم، الملح، الفلفل، الزعفران، البابريكا، الكركم، الشطة، الأوريجانو والكزبرة في مقلاة الزبدة، ثمّ قلبها جيداً إلى أن تذوب الزبدة فقط.
- وزع خليط الزبدة والبهارات على فيليه السمك، وافركهم جيداً بأطراف أصابعك ليتشرب بطعم البهارات.
- ضع بقية الزبدة في مقلاة واسعة على نار متوسطة لتذوب، ثمّ ضع فيليه السمك لمدة تصل إلى ثلاث دقائق ليصبح قاعها ذهبي اللون.
- اقلب السمك على الجهة الثانية وانتظر لمدّة أربع دقائق لتصبح أيضاً ذهبية اللون.
- ضع الأرز في طبق تقديم واسع، ثمّ انقل السمك المقلي عليه.
- أضف عصير الليمون، ثمّ ضعها مرة ثانية على النار إلى أن تغلي الصلصة وتسمك قليلا.
- وزّع الصلصة على السمك والأرز، وانثر الكزبرة وقدّمها مباشرة مع الليمون.
صلصة الطماطم مع السمك المقلّي
مُدّة التحضير | 60 دقيقة |
مُدّة الطهي | 60 دقيقة |
تكفي لــ | 4 أشخاص |
المكوّنات
- كيلو غرام من السمك الطازج.
- كوب من عصير الطماطم.
- ثلاثة فصوص من الثوم المفروم.
- ثُمن كوب من الخل الأحمر.
- ملعقة زيت زيتون.
- ثلث كوب من الدقيق.
- فصان من الثوم.
- ملعقة من الكمون.
- زيت للقلي.
طريقة التحضير
- نظّف السمك، ثمّ ضعه في الدقيق بعد حشوه بخليط الكمون، الثوم المفروم، و الملح.
- اقل السمك في زيت عميق.
- ضع زيت الزيتون في مقلاة، ثمّ حمّر الثوم الخاص بالصلصة وأضف إليها عصير الطماطم، مع تركها عشر دقائق على النار لتتسبك.
- أضف إليها الخل مع الاستمرار في طهيها لمدة خمس دقائق.
- ضع السمك المقلي في صحن التقديم، ثمّ اسكب عليها صلصة الطماطم، وقدّمها مع الأرز الأبيض.
صلصة أصابع السمك المقلي
المكونّات
- سمك فيليه.
- بيكنج بودر.
- كوب دقيق.
- زنجبيل مطحون.
- بابريكا.
- بهارات سمك.
- زيت قلي.
- زعتر.
- جوز الطيب.
- ملح، وفلفل.
- ماء.
طريقة التحضير
- اخلط البيكنج باودر، والدقيق مع بقية التوابل جيداً.
- أضف الماء للحصول على قوام شبيه بالبان كيك.
- ضع أصابع سمك الفيليه في التتبيلة، ثمّ اقلها في زيت غزير وقدّمها.
صلصة السمك المقلي الحارة
المكونّات
- سمك فيليه.
- بابريكا.
- كركم.
- كمون.
- كزبرة.
- شمر.
- زيت.
مكوّنات صوص السمك:
- ثوم.
- بصل.
- صلصة طماطم.
- فلفل حار.
طريقة التحضير
- اخلط كلاً من: الكمون، البابريكا، الشُمر، و الكركم، مع الدقيق.
- بهّر السمك بالخليط السابق، ثمّ حمرّه في زيت غزير.
- لصوص السمك: أضف كلاً من: الثوم، البصل، الفلفل الحار وصلصة الطماطم على النار لتنضج.