طريقة لتخسيس البطن

دهون البطن

تُعرَف الدّهون الموجودة في منطقة البطن بالدّهون الحشوية، والتي تزيد من احتمال الإصابة بأحد الأمراض الرّئيسة، مثل: أمراض القلب، والسكّري من النوع الثاني، وبعض الحالات الأخرى، وعلى الرّغم من استخدام عدد كبير من المؤسّسات الصحية لمؤشّر كتلة الجسم من أجل تصنيف الوزن والتنبّؤ باحتمالية التعرّض للأمراض إلّا أنّ ذلك لا يقدّم نتائج دقيقةً؛ لأنّ الأشخاص الذين يمتلكون كميّةً كبيرةً من الدهون الحشوية مهدّدون بالإصابة بهذه الأمراض، حتّى وإن كانت أجسامهم تبدو نحيفةً.^[١]

طريقة تخسيس البطن

يمكن التخلّص من الدهون الموجودة في منطقة البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢][١]

• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التّمارين الرياضية على حرق كافّة دهون الجسم، مثل الدهون الحشوية، ولتحقيق ذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة على مدى خمسة أيّام أسبوعيًّا، ويمكن للمشي أن يقدّم نتائج جيّدةً طالما أنّه يدفع الجسم لإفراز العرق والتنفّس بجهد، ويمكن الحصول على نفس النتائج خلال وقت أقلّ يصل إلى النصف من خلال مضاعفة حدّة التمرين، كالهرولة أو الركض لمدة 20 دقيقةً في اليوم الواحد لمدّة 5 أيّام أسبوعيًّا.
• تحسين النوم: كشفت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ناموا 6-7 ساعات في الليلة الواحدة حصلوا على كميّة أقلّ من الدهون الحشوية على مدى 5 سنوات مقارنةً مع الأشخاص الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر أو 5 ساعات أو أقلّ في الليلة الواحدة.
• تقليل التوتر: يعاني كل إنسان من التوتر والإجهاد في حياته، ومن المهم اختيار الطرق المناسبة للتعامل معها، مثل: قضاء وقت مريح مع الأصدقاء والعائلة، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو التأّمل، أو الحصول على المشورة.
• الإكثار من الألياف، يقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف من دهون الجسم والبطن بشكل خاص؛ ذلك لأنّها تساعد في تشكيل هلام يُبطئ الطعام أثناء مروره بجهاز الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وبذلك تقل نسبة تناول الطعام، ومن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي يوصى بإدراجها ضمن برنامج الطعام اليومي: بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت.
• تَجنُّب الدهون غير المشبعة، تساعد الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة؛ كالسّمن، وزيت فوق الصويا في تراكم الدهون الحشوية في البطن، كما تزيد من الإصابة بأمراض القلب والالتهابات؛ لذلك يُنصح بالتقليل منها أو تجنبها من خلال قراءة ملصقات الطعام قبل شرائها، التي غالبًا ما يجرى إدراجها في شكل دهون مهدرجة.
• الإكثار من البروتين، إنّ التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يقلل الوزن -خاصة البطن-؛ لأنّ الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يقلل من الشهية، كما أنّ البروتين يرفع معدل الأيض والحرق في الجسم، ويوجد العديد من الأطعمة التي تُعدّ مصادر غنية بالبروتين؛ مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والفول، والفاصولياء.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، حيث البروبيوتيك بكتيريا موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، التي تحسّن المناعة، وتعزز الهضم، وفقدان الوزن ودهون الجسم، بما فيها دهون البطن.

أسباب تراكم دهون البطن

تتراكم الدّهون في منطقة البطن نتيجةً لعدد من العوامل، ومنها:^[٣]

• سوء التغذية: يؤدّي تناول بعض أنواع الاطعمة مثل السكّريات والمشروبات الغازيّة وعصائر الفاكهة إلى زيادة الوزن وتناقص قدرة الجسم على حرق الدهون وتباطؤ عمليّة التمثيل الغذائي، كما أنّ الأنظمة الغذائية ذات المستويات المنخفضة من الكربوهيدرات والبروتينات تؤدّي دورًا رئيسًا في التحكّم بوزن الجسم، ويساعد البروتين على الشّعور بالشبع لمدةٍ أطول، وفي حال عدم الحصول على كميات كافية منه فذلك سيدفع الجسم إلى تناول كميّات أكبر من الطعام.
• شرب الكحول بكميات كبيرة: أشارت مجلة تقارير السّمنة الحالية في أحد التقارير المنشورة فيها خلال عام 2015 حول استهلاك الكحول وزيادة الوزن إلى أنّ شرب الذّكور لكميات كبيرة من الكحول سبّب إصابتهم بالسمنة، مع العلم أنّ نتائج هذه الدراسة لا تتطابق مع الإناث.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية: تحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك كميات من السعرات الحرارية أكثر بكثير من التي يحرقها الجسم، كما أنّ أسلوب الحياة اليوميّة غير النّشط يعيق عملية حرق الدّهون، خاصّةً الموجودة حول البطن.
• أسباب وراثية: تشير بعض الأدلّة العلمية إلى أنّه توجد جينات تؤثّر على الإصابة بالسمنة من عدمه، ويشير العلماء إلى أنّ هذه الجينات تؤثّر على عملية التمثيل الغذائي وترفع من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 21-6-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 21-6-2019. Edited.
3. ↑ Nancy Moyer (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-6-2019. Edited.