طريقة لتنحيف الفخذين والأرداف

سمنة الفخذين والأرداف

يسعى العديد من الأشخاص الذين يُعانون من تراكم الدهون في أماكن محددة من الجسم دون الأُخرى كالأرداف والأفخاذ إلى البحث عن طرق تُساعدهم على التخلص من هذهِ الدهون ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد طريقة تؤدي إلى فقدان الدهون من منطقة دون الأخرى، إذ يتم فقدان الوزن من الجسم كاملاً بما في ذلك الأرداف والأفخاذ من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب التنويه إلى أنّ بعض تمارين المقاومة التي تستهدف هذهِ الأماكن يُمكن أن تؤدي إلى شد الأفخاذ والأرداف وبالتالي ظهورهم بمظهر أنحث وأكثر تناسقًا.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّ توزيع الدهون في الجسم يعتمد على عدة عوامل، ومنها العمر، والجنس، والوراثة، ونمط الحياة المتبع، وغيرها من العوامل الأخرى.^[١]

طريقة تخسيس الفخذين والأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

يوضح ما يأتي أبرز أنواع التمارين الرياضية التي يُنصح بممارستها للمساعدة على تنحيف الجسم بما في ذلك الفخذين والأرداف، بالإضافة إلى تقوية العضلات في هذهِ المناطق من الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن استشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي متكامل:^[٢]

الجري السريع

يُساعد الجري السريع على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقوية مجموعة من العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك عضلات الأفخاذ، والأرداف، والساق، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بالركض لمدة 30 ثانية ثم أخذ راحة لمدة 30 ثانية، وتكرار ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل.

تمرين القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء من التمارين التي تُساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ وزيادة تناسقها، وفيما يأتي طريقة ممارستها:

1. الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
2. إنزال المؤخرة إلى أسفل كوضعية الجلوس مع ثني الركبتين ولكن دون أن تتجاوز أصابع القدم والحفاظ على استقامة الظهر.
3. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عدة مرات.

ركوب الدرجات

يُساعد ركوب الدرجات الهوائية أو استخدام الدراجة الثابتة على حرق الدهون وتقوية عضلات الأرداف والفخذين، ويُنصح بقيادة الدراجة بسرعة عالية لمدة 20 ثانية ثم أخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ والاستمرار على ذلك لمدة 4 دقائق على الأقل.

تمرين الاندفاع

يُساعد تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunge)؛ على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية في الأرداف والفخذين، ويُمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
2. التقدم خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة.
3. إنزال الركبة الخلفية للأسفل إلى أن تصل على بعد 2 إلى 3 سنتيمترات عن الأرض، وتكون الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة.
4. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين مع تبدل الساقين.

اتباع نظام غذائي صحي

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة على فقدان الوزن الزائد من الجسم بما في ذلك منطقة الأرداف والفخذين؛ وفيما يأتي توضيع لبعض الطرق التي يُنصح اتباعها في النظام الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، ويجب التنويه إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي الذي يتناسب مع احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة:^[٣]

• تناول المصادر البروتينية الخالية من الدهون، مثل؛ الأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات.
• التركيز على الأغذية الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لأنّها تُعطي الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
• شرب كميات كافية من الماء، ويُنصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة الغذائية.
• الحد من استهلاك السكريات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
• تجنّب تناول الوجبات السريعة، والمقالي، والأطعمة المصنعة.
• الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل؛ الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة.
• إضافة الدهون الصحية إلى الوجبات الغذائية، مثل؛ الأفوكادو، وزيت الزيتون.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala (15/1/2018), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?", healthline, Retrieved 16/5/2022. Edited.
2. ↑ Henry Halse (18/6/2019), "6 Exercises to Get a Smaller Butt and Thighs", livestrong, Retrieved 16/5/2022. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (5/1/2020), "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 16/5/2022. Edited.