الصيام المتقطّع
من الممكن خسارة الوزن عن طريق الصيّام؛ حيث أكدت الأبحاث أنّ له دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن، والتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض، ويوجد نوعان من الصيّام هما صيام الماء الذي يجب اتباعه ضمن توصيات طبيّة فقط، أو الصيّام المتقطع الذي يكون بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وبمختلف الأصناف، ثمّ الصيام في اليومين المتبقين مع تناول عدد سعرات حرارية فيهما لا تتجاوز 500 سعرة للسيدات، وللرجال ضمن 600 سعرة خلال اليوم.[١]
ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية ينبغي ممارسة نوع معين من الرياضات المختلفة، والتي بدورها تحافظ على رشاقة الجسم وشدّه، كرياضة الزومبا مثلاً وهي مجموعة من عدة رقصات متتالية وعلى أنغام لاتينيّة تجعل الشخص يشعر بالرضا والسعادة، كما تعتبر من أنواع الرقص الهوائيّة التي تساعد على نحت الجسم بصورة أفضل.[٢]
نصائح بسيطة صحيّة لخسارة الوزن
ثمة عدة نصائح تساعد الشخص على عملية إنقاص الوزن يجب أخذها بعين الاعتبار، وهي كالآتي: [٣]
- التوازن في السعرات الحراريّة عن طريق حساب عدد السعرات المسموحة للشخص خلال اليوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين.
- تناول الخضروات والفواكه؛ حيث إنّ تناولها بشكل كبير يسبب الشعر بالشبع، وهي مفيدة جداً لاحتوائها على العناصر الغذائيّة المهمة للجسم، وهي تحتوي على كميّة سعرات حراريّة أقل.
- شرب الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم، حيث إنّه يحتوي على كمية الكالسيوم نفسها لكن مع سعرات حراريّة ودهون مشبعة أقل.
- تناول البقوليات لكن بكميّات مدروسة، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على عملية الهضم.
- شرب كميات كبيرة من الماء الذي يساعد على الشعور بالشبع.
- معرفة ما يدفع الشخص لتناول الطعام بكثرة؛ حيث إنّ الطعام للجسم يعدّ الوقود الأساسي له، فهو بدوره يوفّر الطاقة الكافية للقيام بالعديد من النشاطات اليوميّة، إذ يلجأ غالبيّة الأشخاص إلى الطعام باعتباره مهرباً من المشاكل الكثيرة، وفي حالات الغضب، أو الاكتئاب، أو حتى القلق، لذا ينبغي على الشخص وضع خطة صارمة للتخلص من هذه العادة السيّئة وممارسة أنشطة مفيدة لتجنب التفكير في تناول أغذية أكثر من حاجة الجسم.[٤]
- الحد من السكريات المضافة التي تكون موجودة في الكعك، والآيس كريم، والعديد من المشروبات، فالبعض من الممكن أن يستهين بها ويأكلها، وبالتالي يكسب الجسم المزيد من السعرات الحراريّة.[٤]
المراجع
- ↑ "Fasting Diets", MedicineNet, Retrieved 22-11-2017, Edited .
- ↑ "Zumba: Fun Is Secret Ingredient of Latin Dance Workout", WebMd, Retrieved 22-11-2017, Edited .
- ↑ Staci Nix (21st July 2016), Williams' Basic Nutrition & Diet Therapy, The United States of America: ELSEVIER, Page 8, Part 15th Edition. Edited.
- ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", WebMd، 22-11-2017, Edited .
