طريقة لشد ترهلات البطن

ترهّلات البطن

تُعدّ مشكلة ترهلات البطن من المشاكل التي تؤرّق الكثير من النساء، وتحديدًا بعد الولادة أو بعد خسارة الوزن بشكل سريع، حيث ترهلات البطن تقلل من جمال الجسم، التي تظهر في شكل التشققات والخطوط البيضاء؛ لذا تسعى النساء إلى الحصول على جسم ممشوق ومشدود خالٍ من الوزن الزائد والترهلات، ولحسن الحظ هناك العديد من الطرق التي عند اتباعها تفيد في شدّ الجسم والتخلص من الترهلات.^[١]

شدّ ترهلات البطن

هناك عدد من الطرق التي يُلجَأ إليها لشد ترهلات البطن، ومن أهم هذه الطرق يُذكَر ما يلي:

كريم شدّ الترهلات

يُحضّر كريم لشد الترهلات من خلال مزج ملعقتين من أي نوع كريم مرطب للجلد بثلاث ملاعق من زيت الزيتون، وعصير نصف ليمون، وثلاث ملاعق من الجلسرين، وملعقة من ماء الورد، وتُمزج هذه المكونات جميعها جيدًا، ويجرى تدليك المنطقة المترهلة بها، وتُترك إلى أن تجفّ لمدة ساعة تقريبًا، ومن ثمّ تٌغسَل المنطقة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يجب اتباع رجيم التفاح أو الفواكه أثناء استعمال هذه الوصفة للاستفادة منها بشكل أكبر وملاحظة الفرق. ^[٢]

التغذية السليمة والترطيب

هناك عدد من العناصر الغذائية المهمة التي تفيد في التحفيز على إنتاج الكولاجين، وبعض المكوّنات الأخرى المهمة لصحة الجلد، ولعلّ من أهم هذه العناصر الغذائية ما يلي:^[٣]

• البروتينات؛ تُعدّ البروتين من العناصر الضرورية التي تساهم في الحصول على البشرة الصحية، بالإضافة إلى أنّ الأحماض الأمينية؛ مثل: برولين، ولايسين لها دور كبير في عملية إنتاج الكولاجين.
• فيتامين سي؛ يُدخَل فيتامين سي في تركيب الكولاجين، ويوفر الحماية للبشرة من أضرار أشعة الشمس.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ أشارت نتائج عدد من الدراسات إلى أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية تفيد في زيادة مرونة البشرة.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك عدد من التمارين الرياضية التي تلعب دورًا كبيرًا في شدّ الجسم والتخلص من ترهّلات البطن، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

تمارين البطن

تُعدّ التمارين البطن من الوسائل الفعالة في شدّ ترهّلات البطن، خصوصًا عند تكرارها، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:^[٤]

• تجويف البطن، يُنفَّذ هذا التمرين عن طريق شفط البطن للداخل باتجاه العمود الفقري السفلي مع تثبيت الوضعية قليلًا، إذ إنّه يجب التنفّس بخفة أثناء شفط البطن، ويُمارَس تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس.
• رفع البطن، يُنفّذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على أرضية صلبة، ورفع البطن قدر الإمكان.

تمارين الاسترخاء

يتسبب الإجهاد والتوتر خلال النهار في حدوث انتفاخ في البطن، لذا ينصح للتقليل من الإجهاد بتنفيذ تمارين الاسترخاء مرّتين في مرة يوميًا، ومن أهم هذه التمارين: تمرين الجلوس في شكل قوس؛ إذ يُنفّذ هذا التمرين عن طريق الجلوس على حافة الكرسي، ووضع اليدين على الجزء السفلي من الحوض في وضعية مريحة مع الضغط عليه، والحرص على رفع الصدر للأعلى، وخفض الرأس للوراء، ويُنصح بالبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.^[٥]

طرق غير رياضية لشدّ ترهلات البطن

التدليك بزيت جوز الهند

في الحقيقة يُعدّ تدليك المناطق المترهلة في البطن باستعمال زيت جوز الهند، ومن أبرز الطرق الفعالة لشد الجلد والتخلص من ترهلات البطن؛ ذلك بفضل ما يتميز به زيت جوز الهند بأنه يزيد من ترطيب البشرة، ويعزّز إنتاج الكولاجين في الجلد من جديد، لذا يُنصح بتدليك منطقة البطن بشكل منتظم ولمدة طويلة.^[٦]

التدليك باستخدام ماء الورد

يتميز ماء الورد بامتلاكه خصائص تفيد في قبض الجلد وشَدِّه بصوره طبيعية، حيث إعداد ماء الورد اللازم للتدليك عن طريق مزج كوب من ماء الورد بخمس قطرات من زيت اللوز وملعقة من عصير الليمون، وتدليك البطن يوميًا لضمان الحصول على نتائج واضحة وسريعة.^[٦]

استخدام ملح البحر

عند تدليك المناطق المترهلة في البطن باستعمال ملح البحر فإنه يشدّ الجلد، ويتخلّص من الترهلات، وأظهرت بعض الأبحاث التي أجريت أنّ تدليك البطن بملح البحر وسيلة جيدة وفعّالة لشد جلد البطن المترهل، بالإضافة إلى أنّها تحسّن إمدادات الدم إلى المنطقة المترهلة، وتزويدها بالمعادن الصحية.^[٦]

المراجع

1. ↑ "Tummy Tuck", webmd, Retrieved 2019-4-30. Edited.
2. ↑ "How to Get a Flat Stomach Quickly Without Exercise", livestrong, Retrieved 2019-4-30. Edited.
3. ↑ "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight", healthline, Retrieved 2019-4-30. Edited.
4. ↑ "Tummy Tuck Exercises", livestrong, Retrieved 2019-4-30. Edited.
5. ↑ "The Secret To A Flatter Belly Has Nothing To Do With Sit-Ups", prevention, Retrieved 2019-4-30. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "HOW TO TIGHTEN BELLY SKIN? 10 SIMPLE TIPS", beautyandtips, Retrieved 2019-4-29. Edited.