طريقة للتسمين
تُعد النحافة من المشاكل الصحية التي تحتاج إلى إيجاد حل لها، وتُعد الطريقة المناسبة للزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليوميّة، أو ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة في زيادة معدل الزيادة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار الأطعمة الصحيّة للحصول على زيادة وزن صحية أيضًا مع استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.[١]
نصائح عامة للتسمين
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها بهدف زيادة الوزن بطريقة صحية، والتي من أبرزها ما يأتي:[٢]
- تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 2 إلى 3 كبيرة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة.
- اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الفواكه، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
- استهلاك العصائر والمخفوقات الغنية بالسعرات الحرارية.
- تجنب شرب السوائل أو الماء قبل تناول الوجبة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
- إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات حجم الحصة الصغير إلى الأطباق، مثل؛ الأجبان، وبعض الفواكه المجففة، وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة، وذلك لزيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم.
أطعمة للتسمين
توجد بعض الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة احتمالية زيادة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:[٣]
- الحليب ومنتجاته: إذ يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ممّا يجعله غنيًا بالسعرات الحرارية، ويُساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- الأرز: يُعد الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة الوزن، وذلك من خلال تقديمه مع مصدر غني بالبروتين وبعض الخضراوات.
- المكسرات وزبدتها: إذ تتميز المكسرات بمحتواها العالي من الدهون الصحية، والسعرات الحرارية على الرغم من صغر الحصة الغذائية لها، ولكن يُنصح بالانتباه إلى اختيار أنواع زبدة المكسرات الخالية من السكريات المضافة والزيوت المهدرجة.
- الأفوكادو: يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة.
- الفواكه المجففة: تُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 18-4-2022. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، mayoclinic, Retrieved 18-4-2022. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (1-1-2020), "How do you gain weight quickly and safely?"، medicalnewstoday, Retrieved 18-4-2022. Edited.
