محتويات
نتيجة تأثيرات الحمل الكبيرة على الجسم تحتاج الحامل للنوم براحة، لذلك سوف نقدم لك كل ما يتعلق بطريقة نوم الحامل في الشهر الثالث، ونصائح للحصول على نوم صحي.
تشعر الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل بالإجهاد والنعاس المستمر لعدة أسباب، أبرزها: ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون، وارتفاع معدل الأيض الغذائي، لذلك تحتاج للنوم براحة ولعدد ساعات كافٍ. وفي السطور الآتية سوف نعرفك على طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث وغيرها من المعلومات:
طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث
في الشهر الثالث من الحمل وفي الثلث الأول بشكل عام، من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضعية تشعر بها بالراحة، سواء على الظهر أو الجانب أو البطن، إذ لا يكون الرحم كبيرًا بما يكفي للتأثير على النوم، ولكن من الأفضل البدء بالنوم في الوضعيات الأنسب للأشهر المتقدمة.
إذ يفضل للحامل أن تنام على أحد جانبيها، وتتجنب النوم على البطن، أو على الظهر كلما تقدمت أشهر الحمل، فقد يسبب النوم على الظهر الضغط على الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم وبالتالي يحد من إمداد الطفل بالأكسجين، وقد يؤثر على معدل ضربات القلب، كما قد يضغط ثقل الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر.
عدد ساعات نوم الحامل في الشهر الثالث
بعد التعرف على طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث، لا بد من التطرق لعدد ساعات النوم التي تحتاجها الحامل في الشهر الثالث.
بشكل عام يوصي معظم الأطباء النساء الحوامل بالنوم من 8 - 10 ساعات يوميًا، إذ يخضع الجسم خلال الثلث الأول من الحمل تحديدًا للكثير من التغيرات العقلية والجسدية، التي تسبب شعور الحامل بالإرهاق بشكل سريع، ويساعد النوم على التخفيف من هذا الإرهاق.
نصائح للحصول على نوم صحي خلال الحمل
يمكن للحامل الحصول على نوم مريح وصحي باتباع النصائح الآتية:
- استخدام الكثير من الوسائد لدعم الظهر وجعل النوم أكثر راحة، وذلك بثني الركبتين، ووضع وسادة بينهم، ووسادة أخرى خلف الظهر.
- استخدام الوسادة الخاصة بالحمل في حال توفرها، والتي تهدئ الجسم وتوفر دعمًا إضافيًا للظهر.
- محاولة النوم في وضع شبه قائم على الكرسي المائل بدلًا من السرير في حال لم تساعد الوسائد في النوم.
- النوم في مكان بارد ومظلم للحصول على نوم أكثر هدوءًا والتعرض لعدد أقل من عوامل التشتيت.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الصودا، والقهوة، والشاي قدر الإمكان، وفي حال الرغبة بتناولهم القيام بذلك في أوقات مبكرة.
- تجنب الإفراط في شرب السوائل أو تناول وجبة كاملة دسمة قبل الذهاب للنوم مباشرة، وفي غضون عدة ساعات.
- تجنب التعرض للهواتف الذكية أو الحاسوب أو التلفاز قبل الذهاب للنوم، وذلك لأن الضوء الأزرق يحفز العقل على البقاء مستيقظًا.
- تجنب ممارسة التمارين القاسية قبل الذهاب للنوم مباشرة، والقيام بشيء يحفز الاسترخاء، مثل: تناول مشروب دافئ لا يحتوي على الكافيين كالحليب مع العسل، أو الاستحمام.
- تناول القليل من البسكويت قبل الذهاب للنوم في حال الشعور بالغثيان وصعوبة الخلود للنوم.
- الالتزام بروتين الخلود للنوم والاستيقاظ يوميًا في الوقت نفسه والحرص على أخذ قيلولة خلال النهار.
