طريقة نوم مريض عرق النسا

طريقة نوم مريض عرق النسا

يسبب عرق النسا أو التهاب العصب الوركيّ (بالإنجليزية: Sciatica) انزعاجًا خلال الليل، فعلى الرغم من أنّ التمارين والعلاجات قد تساعد على تخفيف الألم، إلّا أن عدم إيجاد وضعية مناسبة وصحيحة للنوم قد يفاقم حالة المصاب، كما قد تتأثر عادات نوم الشخص بالألم المصاحب للحالة والذي يكون عادةً في جهة واحدة من الجسم، فبالتالي قد يحتاج المصاب إلى تعديل وضعية النوم بالإضافة إلى بيئة النوم، وذلك لتجنب الضغط على مناطق أخرى من الجسم،^[١][٢] ونبين فيما يأتي الطرق الصحيحة لنوم مريض عرق النسا:

النوم على الظهر

يُعدّ النوم على الظهر بوضعية الاستلقاء (بالإنجليزية: Supine position) الخيار الأمثل لمرضى عرق النسا، إذ تُساعد هذه الوضعية على التقليل من الضغط على أسفل الظهر والفقرات القطنية (بالإنجليزية: Lumbar discs)؛ وهي المنطقة التي يوجد فيها العصب الوركي (بالإنجليزية: Sciatic nerve)، والذي يسبب الألم في حال تهيّجه،^[١] وتجدر الإشارة إلى أهمية النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، مما يُحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع عدم الضغط على أسفل الظهر، إذ إنّ النوم على الظهر دون وضع وسادة أسفل الركبتين قد يسبب ألمًا شديدًا، ويُعزى السبب في ذلك إلى كون الظهر منحيًا أو مثنيًّا طول فترة الليل، مما قد يفاقم الآلام الناتجة عن عرق النسا عند بعض الأشخاص، وتجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب حول استخدام الوسادة؛ إذ يُشار إلى أنّه لا يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو الانقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea).^[٣]

النوم على الجانب

يُعدّ النوم على الجانب ثاني أفضل طريقة للنوم بالنسبة لمرضى عرق النسا، وذلك لكونها تُساعد في التقليل من الضغط على أسفل الظهر، وتخفف من الألم بالشكل المطلوب، إذ لا يُسبب النوم على الجانب حدوث أي ضغط على العصب الوركي، أو العضلات، أو أقراص العمود الفقري، ولتحقيق الاستفادة من النوم بهذه الوضعية لا بدّ من الحفاظ على استقامة العمود الفقري والوركين، وثني الركبتين للأعلى باتجاه الصدر لتصبحا بزاوية 90 درجة، كما يمكن وضع وسادة بين الركبتين للتقليل من الضغط على العصب الوركي والحصول على المزيد من الدعامة، ويمكن للمصاب أيضًا من وضع وسادة أسفل منطقة الخصر تهدف إلى المحافظة على وضعية النوم طول فترة الليل دون التسبب بضغط على منطقة أسفل الظهر.^[١]

نصائح لتحسين جودة النوم

للحصول على نوم أفضل، يمكن لمريض عرق النسا اتباع النصائح الآتية:

• النوم على سطح مناسب: من المهم أن ينام مريض عرق النسا على سطح ثابت وصلب، وذلك لأهميته في المحافظة على استقامة الظهر ومحاذاة الفقرات، كما يُنصح بإضافة وسائد داعمة مكونة من قطعتين، للحفاظ على وضعية مناسبة داعمة للظهر وتكون الساقين فيها مرتفعتين، مما يخفف الضغط على جذور الأعصاب القطنية (بالإنجليزية: Lumbar nerves) ويسمح للمصاب بنوم بهدوء خلال فترة الليل.^[٤]
• تجنب النوم على البطن: إنّ النوم على البطن قد يفاقم الألم الناتج عن عرق النسا، وفي حال كان الشخص معتادًا على النوم على بطنه، فلا بد من اتباع طرق تُجنبه هذه الوضعية، حيث يمكن وضع الوسائد على الجانبين لمنع التقلب أثناء النوم، كما يمكن تجربة طريقة كرة التنس للتخفيف من الألم.^[٢]
• ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم: إنّ ممارسة بعض التمارين الخاصة بعرق النسا يمكن أن تمنع تفاقم الألم وتساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالأخصّ في حال معاناة المصاب من تشنج العضلات، ومن المهم أن تكون هذه التمارين خفيفة بحيث لا تؤدي إلى تنبيه الشخص ومنعه عن النوم.^[٢]
• تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة: قد يُساعد تطبيق كمادات الماء الباردة أو الدافئة في التخفيف من آلام عرق النسا، وفي حال تطبيقها قبل النوم فإنها تُساعد أيضًا على الاسترخاء والنوم، وفي بعض الحالات قد يُنصح المصاب بالاستحمام بالماء الدافئ أو إجراء مغطس دافئ مما يُساعد على إرخاء عضلات الجسم والنوم بشكلٍ أسرع.^[٢]
• اتباع عادات النوم الجيدة: يُساعد اتباع عادات النوم الجيدة لمرضى عرق النسا على الحصول على قسط كافٍ من الرحة والنومبطريقة أفضل، ومن هذه العادات ما يأتي:^[٥]
  • تجنب المنبهات قبل عدة ساعات من النوم.
  • الحفاظ على جدول نوم ثابث بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
  • الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Terry Cralle (March 15, 2020), "The Best (And The Worst) Sleeping Positions for Sciatica"، www.terrycralle.com, Retrieved May 25, 2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "11 Tips for Sleeping with Sciatica", michirospecialists.com,July 9, 2019، Retrieved May 25, 2021. Edited.
3. ↑ "Sciatica: A Guide to Sleeping Positions and Finding Natural Relief", www.alignhealthandwellness.com,July 14, 2019، Retrieved May 25, 2021. Edited.
4. ↑ "Best Pillows & Sleep Positions For Sciatica", www.spineorthocenter.com, Retrieved May 25, 2021. Edited.
5. ↑ Marijune Tiamzon, "7 Tips on How to Sleep Better with Lower Back Pain and Sciatica"، www.easyposturebrands.com, Retrieved May 25, 2021. Edited.