عادات يومية لحمايتك من آلام الظهر!

عادات يومية للحماية من آلام الظهر

يحلّ الطبيب مشكلات ألم الظهر ويوجه المصاب للوقاية منها عن طريق ممارسة بعض العادات اليومية البسيطة، والتي تساعد كثيرًا في تخفيف الألم وزواله، لكن في حالة استمرار الألم بالتأكيد عندها تجب زيارة الطبيب الاختصاصي، وفي الآتي بعض هذه العادات:^[١]

تغيير الحذاء

هذه العادة موجهة للنساء، خاصةً اللواتي يرتدين أحذية عالية طوال الوقت، وتسبب هذه الأحذية الضغط على العمود الفقري؛ مما يؤدي إلى الشعور بالألم، لهذا من الأفضل اعتماد الأحذية ذات الكعب المنخفض.

تجنُّب الوقوف أو الجلوس بالوضعية ذاتها لمدة طويلة

يُفضَّل عند الحضور في مكان العمل، أو الطائرة، أو حتى في الحفلات عدم الجلوس لمدة طويلة، كما يجب الجلوس بصورة سليمة؛ لأنّ ذلك يسبب شدًّا في عضلات الظهر وتوتّرها؛ لهذا ينصح بالتحرك بين مدة وأخرى.

تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم وفيتامين د

من مهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر؛ لأنّها تحمي الشخص من التعرض لهشاشة العظام، خاصةً عند النساء، حيث مشتقات الحليب، والبيض، والسمك من الأطعمة الغنية بفيتامين دال، والذي يحصل الشخص عليه عبر التعرُّض لأشعة الشمس أيضًا، أمّا الكالسيوم فيوجد في الحليب واللبن، والخضروات الورقية، وفي بعض الأحيان قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات الغذائية التي تباع في الصيدلية؛ بسبب انخفاض شديد في نسبة الكالسيوم، وفيتامين د، ومن المهم أخذ بعين الاعتبار استشارة الطبيب قبل أخذها.

وضع وسادة تحت الركبتين

الذي يساعد كثيرًا في تخفيف الضغط على الظهر عند النوم عليه.

التوقف عن التدخين

بالتأكيد الجميع يعلمون مساوئ التدخين، وحتى المدخنون أنفسهم يعلمون أنّ هذه العادة سيئة جدًا، أمّا بالنسبة لارتباطها بألم الظهر؛ ذلك لأنّ التدخين يقلل نسبة الأكسيجين في الدم، ويحد النيكوتين من تدفّق الدم نحو الأقراص الغضروفية بين الفقرات، ويؤثر هذا في عضلات الظهر والألياف.

تمارين التمدد

-كما ذُكِرَ سابقًا- يُفضّل عدم البقاء على الوضعية نفسها لمدة طويلة؛ لهذا ينصح بممارسة بعض تمارين التمدد التي تساعد كثيرًا في تحسين تدفق الدم إلى الظهر، وتنشيط الدورة الدموية، كذلك تساعد في تخفيف تعرض الفرد لتشنجات العضلات وآلامها، عدا أنّ هذه التمارين مفيدة لصحة الجسم كلّه.

الابتعاد عن حني الظهر

هذا الأمر مهم جدًا للأفراد الذين يعملون في المكاتب، ومن المهم أن يعرف الفرد كيفية الجلسة الصحيحة للظهر، والتي تبدو في وضعية الظهر في شكل خط مستقيم، وأن يبدو الحاسوب على مستوى النظر وليس تحت مستوى النظر الذي يطر عندها الشخص لحني الرقبة، كذلك من مهم رفع الركبتين قليلًا على مستوى الأرداف، بالإضافة إلى أنّه ينصح باستخدام كرسي ذات جودة عالية.

الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة

وهذه من العادات السيئة التي يمارسها الناس دون أن يعلموا بهذا، أو يعتقدون أنّهم يستطيعون حملها دون أن يؤذون ظهورهم، لكن مع الوقت والضغط المستمر يحدث في نهاية المطاف الشعور بالألم؛ لهذا ينصح باستخدام عربات النقال، أو توزيع الثقل بين الكتفين، أو طلب المساعدة من شخص أخر.

الوقوف بطريقة صحيحة

ذلك بتجنُّب التراخي أو التمايل على الجانبين، أو إمالة الكتفين إلى الأمام، إذ يزيد ذلك كلّه من الضغط على العموج الفقري.

آلام الظهر ومراجعة الطبيب

غالبًا ما يرتبط ألم الظهر بالممارسات اليومية الخاطئة للشخص ويختفي خلال عدة أسابيع، لكن في الحالات التي يستمر فيها الألم، وظهور أعراض أخرى مرافقة له فيجب عندها الذهاب إلى الطبيب الاختصاصي، ومن هذه الأعراض الآتي:^[٢]

• الشكوى من ألم الظهر لمدة طويلة.
• التأثير في نوم الشخص ليلًا.
• ظهور أعراض أخرى مرافقة لآلام الظهر؛ مثل: ارتفاع درجة حرارة الجسم، وقشعريرة، والتعرُّق.
• صعوبة في التحكم بعملية الإخراج أو المثانة.

المراجع

1. ↑ Healthline Editorial Team (14-12-2017), "10 Daily Habits to Stop Back Pain"، healthline, Retrieved 29-6-2020. Edited.
2. ↑ Jonathan Cluett, MD (14-4-2020), "Causes of Back Pain and Treatment Options"، verywellhealth, Retrieved 29-6-2020. Edited.