عدد ساعات النوم للاطفال

نوم الطفل

تؤثر نوعية نوم الطفل ومقداره على رفاهية كل فرد من أفراد الأسرة، لذلك يجب عليهم معرفة كيفية حمل الأطفال إلى الفراش وإبقائهم هناك، وماذا يجب أن يفعلوا عندما يستيقظ الأطفال في منتصف الليل، بالإضافة إلى قَدر النوم الذي يكفي الأطفال ويكونوا بحاجةٍ إليه.^[١]

عدد ساعات النوم للأطفال

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب الفرد وبعض العوامل، كالعمر، وفي ما يأتي بعض الإرشادات العامة بعدد ساعات نوم الطفل:^[٢]

• العمر بين 1-4 أسابيع: ينام المواليد الجدد عادةً حوالي 15-18 ساعةً في اليوم، وفي أوقاتٍ قصيرة من ساعتين إلى أربع ساعات، وقد ينام الأطفال الخُدّج مدّةً أطول، بينما الطفل المصاب بالمغص ينام مدّةً أقصر، ولأنّ الأطفال حديثي الولادة ليست لديهم ساعة بيولوجية داخلية فإنّ أنماط نومهم لا ترتبط بدورات النهار والليل.
• العمر من شهر إلى 4 أشهر: ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين شهر وأربعة أشهر حوالي 14-15 ساعةً يوميًا، وفي عمر 6 أسابيع يبدأ الطفل الاستقرار قليلًا، ويقلّ ارتباك النوم في الليل والنهار، وقد يُلاحَظ ظهور أنماط نومٍ أكثر انتظامًا، وتمتدّ أوقات النوم الأطول من أربع ساعات إلى ست ساعات.
• في عمر 4-12 شهرًا: ينام هؤلاء الأطفال ما يقارب 14-15 ساعةً في اليوم، وفي حين أنّ ما يصل إلى 15 ساعةً أمر مثالي، إلّا أنّ معظم الأطفال حتى عمر 11 شهرًا يحصلون على حوالي 12 ساعةً فقط من النوم، ويُعدّ تحديد عادات النوم الصحية هدفًا أساسيًّا خلال هذه المدة، إذ يصبح الطفل أكثر اجتماعيةً وأنماط نومه تشبه أنماط نوم البالغين، وعادةً ما تكون لدى الأطفال ثلاث قيلولة وتنخفض إلى 2 عند حوالي 6 أشهر، وفي ذلك الوقت -أو ما قبل ذلك- يكونون قادرين من حيث قدرة الجسم على النوم طوال الليل، ويحدث انتظام في القيلولة بصورة عامة في الجزء الأخير من هذا الإطار الزمني، وتتطور الإيقاعات البيولوجية وتبدأ الغفوة عادةً في الساعة 9 صباحًا وتستمرّ حوالي ساعة، وتبدأ غفوة ما بعد الظهر المبكرة من الظهر حتى الساعة 2 مساءً، وتستمر لمدة ساعة أو ساعتين، وتبدأ غفوة بعد الظهر المتأخرة من الساعة 3 بعد الظهر إلى 5 مساءً، وعادة ما يختلف الأمر في الطول.
• في عمر سنة إلى 3 سنوات: ينامون 12-14 ساعةً في اليوم، ومع تقدم عمر الطفل في السنة الأولى ليصل إلى 18-21 شهرًا من العمر فإنه يفقد غفوته في الصباح والمساء المبكّر، وتصبح غفوةً مرةً واحدةً فقط يوميًّا، وحين أنّه يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يصل إلى 14 ساعةً في اليوم من النوم، إلا أنّهم عادةً ما يحصلون على حوالي 10 ساعات فقط، وما يزال معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 21-36 شهرًا في حاجة إلى غفوة واحدة يوميًّا، التي قد تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف، ويذهب الأطفال في هذا العمر عادةً إلى الفراش بين الساعة السابعة مساءً والتاسعة مساءً، ويستيقظون بين الساعة السادسة صباحًا والثامنة صباحًا.
• في عمر 3-6 سنوات: ينام الطفل 10-12 ساعةً في اليوم، ويذهب الأطفال في هذا العمر عادةً إلى الفراش بين الساعتة السابعة مساءً والتاسعة مساءً، ويستيقظون عند حوالي الساعة السادسة صباحًا أو الثامنة صباحًا تمامًا كما كانوا أصغر سنًّا، وفي سنّ الثالثة ما يزال معظم الأطفال ينامون، لكن معظمهم في سنّ الخامسة تصبح القيلولة أقصر قليلًا لديهم.
• في عمر 7-12 عامًا: ينامون 10-11 ساعة يوميًّا في هذه الأعمار، ومع ممارسة الأنشطة الاجتماعية والمدرسية والعائلية تصبح أوقات النوم تدريجيًّا متأخرةً؛ إذ يذهب معظم الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا إلى النوم عند الساعة التاسعة مساءً، ورغم أنّه توجد أوقات للنوم من الساعة 7:30 إلى الساعة العاشرة مساءً وكذلك مدتها 9-12 ساعةً، إلّا أنّ المعدل لا يتجاوز 9 ساعات فقط.
• في عمر 12-18 عامًا: ينامون 8-9 ساعات في اليوم، ويجب أن يحصل الأشخاص في سن البلوغ على احتياجات النوم الحيوية والصحية بالقدر نفسه الذي كانوا عليه في سنّ أصغر، إذ اتضح أنّ العديد من الأشخاص في هذا العمر قد يحتاجون في الواقع إلى المزيد من النوم مقارنةً بالسنوات السابقة، لكن بالنسبة للعديد منهم فإنّ الضغوط الاجتماعية قد يكون لها دور ضد حصولهم على ذلك.

نصائح تساعد على النوم

بغضّ النظر عن عمر الطفل يوضع روتين خاص قبل النوم يشجع على اتباع عادات النوم الجيدة، ومن النصائح التي تساعد الأطفال على الاسترخاء في نوم جيد ليلًا ما يأتي:^[١]

• الالتزام بوقت النوم ومنح الأطفال 30 دقيقةً ثم 10 دقائق مسبقًا.
• تشجيع الأطفال الأكبر سنًّا والشباب في سن البلوغ على ضبط وقت النوم والحفاظ عليه، الأمر الذي يسمح بالحصول على ساعات النوم الكاملة المطلوبة بالنسبة لأعمارهم.

مؤشرات اضطراب النوم

في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يستقر الطفل قبل النوم، لكن في حال كان يعاني من مشكلة كبيرة فقد يحدث لديه اضطراب في النوم، ومن مؤشرات ذلك ما يأتي:^[٣]

• يستلقي الطفل على السرير وينشغل بكتاب أو أغنية أو مشروب أو الذهاب إلى الحمام، وقد يستمرّ الأمر لساعات.
• ينام الطفل 90 دقيقةً فقط في كل مرة حتى في الليل.
• يشكو من حكة في الرّجلَين في الليل.
• يشخر بصوت عالٍ.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "All About Sleep", kidshealth.org, Retrieved 7/7/2019. Edited.
2. ↑ "How Much Sleep Do Children Need?", www.webmd.com, Retrieved 7/7/2019. Edited.
3. ↑ April Newton, "Sleep Disorders in Children: Symptoms, Causes, and Treatments"، www.healthline.com, Retrieved 7/7/2019. Edited.