محتويات
عدد ساعات نوم الطفل بعمر 4 شهور
على الرّغم من اختلاف عدد ساعات النّوم التي يحتاجها كل طفل يومياً، إلّا أنّ عدد الساعات الضروريّة المُوصى بها للطفل الذي يبلغ من العمر 4 أشهر أي الطفل الرضيّع تتراوح بين 12 ساعة إلى 15 ساعة، كما أن النوم من 10 ساعات إلى 11 ساعة، وبين 16 ساعة إلى 18 ساعة يعتبر مناسباً، حيث إنّه لا يجب النوم لعدد ساعات أقل من 10 ساعات، وأكثر من 18 ساعة في اليوم الواحد، وينطبق ذلك على جميع الأطفال الرضّع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر إلى 11 شهراً.[١]
عدد ساعات النوم المُوصى بها للأطفال
تُوصي الأكاديمية الأمريكيّة لطب الأطفال على عدد ساعات النوم المحددة للأطفال، وتختلف عدد الساعات حسب المرحلة العمرية كما يلي:[٢]
| عمر الطفل | عدد الساعات المُوصى بها يومياً |
|---|---|
| أقل من سنة (الطفل الرضيع) | 12 ساعة إلى 16 ساعة |
| سنة إلى سنتين | 11 ساعة إلى 14 ساعة |
| 3 سنوات إلى 5 سنوات | 10 ساعات إلى 13 ساعة |
| 6 سنوات إلى 12 سنة | 9 ساعات إلى 12 ساعة |
| 13 سنة إلى 18 سنة | 8 ساعات إلى 10 ساعات |
نصائح لمساعدة الأطفال على النوم
نذكر في ما يلي بعض التغييرات التي يمكن إجرائها على نمط الحياة لمساعدة الطفل على النوم بشكلٍ أفضل:[٣]
- تحديد موعد ثابت للنوم: حيث أنّ تحديد موعد النوم والإستيقاظ يساعد الطفل على تنظيم نومه.
- إغلاق الأجهزة الإلكترونية: يؤثّر استخدام الأجهزة الإلكترونية على قدرة الطفل على النوم، لذلك يجب فرض سياسة عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية كالتّلفاز أو الأجهزة اللوحية في روتين ما قبل النوم.
- المحافظة على درجة حرارة غرفة النوم: إنّ المحافظة على درجة حرارة الغرفة ضمن الدرجات المثالية يُساهم في بدء عملية النوم، وتبلغ درجة الحرارة المثالية بين 15.5 و19.4 درجة مئويّة نسبةً للمؤسسة الوطنية للنوم.
- استخدام سرير الطفل للنوم فقط: حيث تظهر صعوبة في ربط الدّماغ بالنوم عند القيام بأنشطة أخرى غير النوم على السرير.
- الالتزام بروتين ما قبل النوم: وجدت إحدى الدّراسات أن ثلاثة خطوات فعّالة لروتين ما قبل النّوم وهي: الحصول على حمام دافئ، واستخدام لوشن الجسم، والقيام بالأنشطة المُهدّئة كغناء التهليلات، وإضاءة المصابيح بعد 30 دقيقة من الاستحمام؛ حيث أثبتت الدراسات إمكانيّة مساهمة اتّباع روتين ما قبل النوم في مساعدة الطفل على النوم.
المراجع
- ↑ "How Much Sleep Do Babies and Kids Need?", www.sleepfoundation.org, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ↑ Rachel Dawkins (12-3-2018), "The Importance of Sleep for Kids"، www.hopkinsallchildrens.org, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ↑ Jamie Eske (27-11-2018), "Is melatonin safe for children?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.
