هل من الآمن إعطاء طفلي عصير الفاكهه؟
لابُدّ أنكِ سمعتي أن عصير الفاكهه يُعدّ مصدرًا جيدًا للفيتامينات ولكنه قد يُسهم في حدوث السّمنة، فهل من الآمن إعطاؤه لطفلك؟ يمكن اعتبار بعض أنواع عصير الفاكهه جزءًا صحيًا من النظام الغذائي لطفلكِ بعد بلوغه عمر السّنة.
تُشير الدّرسات أنّ شرب كميات صغيرة من عصير الفاكهه الطّبيعي 100% لا يؤثر على وزن الطفل. مع ذلك فإنّ عصيرالفاكهه يحتوي على سعرات حرارية كما هو الحال تمامًا مع أي أطعمة أخرى أو مشروبات تحتوي على سعرات حرارية؛ لذا فإنّ شرب الكثير منه قد يُسهم بزيادة الوزن.
إذا اخترتِ إعطاء طفلكِ عصير الفاكهه، فاختاري عصير الفاكهه الطبيعي 100% بدلاً من العصير المحلى أو كوكتيل العصائر، وعلى الرغم من احتمالية احتواء عصير الفاكهه الطبيعي 100% والعصير المحلى على نفس عدد السّعرات الحرارية، إلّا أنّ الطّفل سيحصل من العصير الطّبيعي 100% على عناصر غذائية أكثر ومواد مُضافة أقل.
- للتأكد من عدم إفراط الطفل في شُرب العصير، يجب مراعاة الأمور الآتية:
- من عمر يوم لعمر 12 شهرًا: يجب عدم استخدام عصير الفاكهه، إلّا إذا اُستخدم لتخفيف الإمساك.
- من عمر سنة إلى 3 سنوات: مسموح حتى 4 أوقية (118 ملليلترًا) في اليوم، وللوقاية من تسوس الأسنان، يقدم العصير في كوب وليس في زجاجة مع تجنب السماح للطفل بشرب العصير على مدار فترة طويلة من الوقت، ولا يُقدم له العصير في موعد النّوم.
- من عمر 4 إلى 6 سنوات: مسموح بكمية تتراوح بين 4 و 6 أوقيات (118 إلى 177 ملليلترًا) في اليوم.
- من عمر 7 إلى 18 سنة: مسموح بما لايزد عن 8 أوقيات (237 ملليلترًا) في اليوم أو كوبًا واحدًا من الحصة اليومية المُوصى بها من الفواكهه التي تتراوح بين كوبين أو كوبًا ونصف.
يجدرالتّنويه أنّ الكوب الواحد من عصير الفاكهه الطبيعي 100% يكافئ كوبًا واحدًا من الفاكهه، وأنّ تفتقر إلى ألياف الفاكهه الكاملة، وأنّه على الرغم من عدم وجود ضرر من شُرب الطّفل لكميات صغيرة من عصير الفاكهه كل يوم، إلّا أنّ الفاكهه تُعدّ الخيار الأفضل.
المصدر
مايوكلينك[١]
- ↑ Katherine Zeratsky, R.D., L.D., "Is it OK to give my child fruit juice?"، mayoclinic, Retrieved 12-4-2020. Edited.
