علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي

تعرف في هذا المقال على مجموعة من أهم أساليب علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي:

علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي

يعد السيطرة على الضغط النفسي الأسلوب الأبرز في علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي، وتتضمن أساليب السيطرة على الضغط النفسي والتعامل معه الآتي:

1. عمل قائمة بالمهام المهمة

عند الشعور بالضغط النفسي ينصح بعمل قائمة بالمهام المهمة ثم الأقل أهمية، فبعض المهام غير المهمة قد تأخذ معظم الوقت مما يسبب تفاقم الضغط النفسي، لكن عند تحديدها يصبح بالإمكان تخصيص وقت أقل لها أو حتى الاستغناء عن بعض منها.

وينصح أيضًا بالاطلاع على قائمة الإنجازات في نهاية اليوم، فذلك يسهم في التخفيف من الشعور بالضغط النفسي. 

2. إجراء تمارين الاسترخاء

فالتنفس بعمق يساعد في للتخفيف من أعراض الضغط النفسي، ويؤدي التأمل الهدف نفسه.

ويشار إلى أن التأمل يسهم في تعزيز قوة الجسم وقدرته على الاسترخاء، مما قد يفضي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم الانقباضي (Systolic blood pressure) بنحو 5 مللي متر زئبق أو أكثر.

3. ممارسة التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية مضادًا طبيعيًا للضغط النفسي، لكن يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة تمارين جديدة أو برنامج جديد للرياضة، لا سيما لدى مصابي ارتفاع ضغط الدم.

ويشار إلى أن أخذ مشية قصيرة يساعد في التغلب على الضغط النفسي. 

4. الحصول على نوم كافٍ

فالحرمان من النوم أو عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى تضخم تأثير الضغط النفسي، مما يسبب صعوبةً في السيطرة عليه.

5. تبني أساليب صحية في التعامل مع المشكلات

فالتعامل مع المشكلات من منظور غير صحي من ذلك الشكوى ولوم الذات يزيد من عبء الضغط النفسي الذي قد تفضي إليه تلك المشكلات.

أما عند النظر إليها من جانب عقلاني والبحث عن أساليب منطقية للتعامل معها وحلّها فذلك يقلل من الشعور بالضغط النفسي. 

6. استشارة اختصاصي نفسي

ينصح باستشارة اختصاصي نفسي للتعرف منه على أساليب مناسبة وفعالة لمواجهة الضغط النفسي والتعامل معه.

7. العلاج الطبي

في بعض الحالات يحتاج المريض لتناول أدوية ضغط الدم للسيطرة عليه، ويحدد الطبيب العلاج والجرعة الأمثل.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم العصبي

بدلًا عن استخدام أساليب علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي ينصح بالوقاية منه قبل حدوثه، ويكون ذلك بممارسة الأساليب التي تسهم في الوقاية من الضغط النفسي.

ويشار إلى أن هذه الأساليب لا تمنع حدوث الضغط النفسي وإنما تقي من تراكمه، وهي تتشابه إلى درجة كبيرة مع أساليب السيطرة على الضغط النفسي، وأبرزها الآتي: 

• صنع توازن بين أنواع النشاطات: وذلك بعدم قضاء اليوم بالعمل أو الدراسة دون وقت للراحة والاستمتاع، والعكس صحيح.
• تنظيم المهام: وذلك بعمل جدول يومي للمهام والالتزام به لتنظيم الوقت.
• الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن: فالطعام الصحي يسهم في تحسين المزاج وتعزيز الطاقة، فضلًا عن زيادة القدرة على مواجهة المشكلات دون الشعور بالضغط النفسي.
• الحرص على النوم بما يكفي: فالنوم يساعد في تقوية الانتباه والتركيز، إضافةً إلى كونه يحسن صحة الجسم، مما يسهم في التعامل مع الظروف الحياتية المسببة للضغط النفسي.
• تخصيص وقت يومي للرياضة: فمن أهم فوائد ممارسة الرياضة في مواجهة الضغط النفسي هي أنها تحث الجسم على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تعزز المزاج وتعطي شعورًا مريحًا.

معلومات تهمك عن ارتفاع ضغط الدم العصبي

يحدث ارتفاع ضغط الدم العصي عندما يكون السبب وراء ارتفاع ضغط الدم هو التعرض إلى ضغوط عصبية أي نفسية، إذ إن الضغط النفسي له تأثيرات مختلفة في الجسم لا سيما القلب والأوعية الدموية، فعند حدوث الضغط النفسي تتسارع ضربات القلب وتتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم. 

ويذكر أن هذا الارتفاع عادةً ما يكون مؤقتًا ويزول بزوال السبب المؤدي إلى الضغط النفسي.