الأرق هو حالة شائعة. ويمكن أن يساعدك العلاج الفعال في الحصول على قسط النوم اللازم. تعرَّف على علاجات الأرق الآمنة والفعالة التي لا تتضمن تناول الأدوية.
الأرق اضطراب من اضطرابات النوم الشائعة التي يصعب معه الخلود إلى النوم أو الاستغراق فيه.ويمكن أيضًا أن يسبب الاستيقاظ قبل الموعد وعدم القدرة على معاودة النوم. ويمكن للعلاج السلوكي المعرفي، الذي يطلق عليه أحيانًا CBT، أن يعالج بشكل فعال مشكلات النوم طويلة الأمد مثل الأرق. وبوجه عام، هو العلاج الأول الموصى به.
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشكلات النوم أو تؤدي إلى تفاقمها. فتتعلم كيفية استبدال هذه الأفكار والسلوكيات بعادات تُعزِّز النوم السليم. وبخلاف الأقراص المنومة، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التغلب على مسبِّبات مشكلات النوم.
لمعرفة العلاج الأفضل للأرق، قد يطلب منك اختصاصي أمراض النوم الاحتفاظ بدفتر يوميات تفصيلي للنوم لمدة أسبوع أو اثنين.
