علاج الديسك بالرياضة

يعد الديسك من الأمراض الشائعة بين الناس، ويتمثل بانزلاق المادة الهلامية الموجودة في وسائد تفصل بين فقرات العمود الفقري، وعند خروج جزء من هذه المادة يصبح الاحتكاك بين فقرات العمود الفقري أكثر سهولة.

وعادةً ما يكمن الألم بشكل أكبر أسفل الظهر وأحيانًا يكون الألم في الرقبة، ولكن هل يمكن علاج الديسك بالرياضة؟

أهمية علاج الديسك بالرياضة

يُعد علاج الديسك بالرياضة أحد هذه الحلول، ولكن ما أهمية علاج الديسك بالرياضة؟

تكمُن أهمية الرياضة في علاج الديسك في عدة نقاط، نذكر فيما يأتي أبرزها:

• تساهم الرياضة في تقوية العمود الفقري من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
• تزيد الرياضة من مرونة العمود الفقري.
• تعمل الرياضة على مباعدة الفقرات عن بعضها، مما يُقلل من الضغط على العمود الفقري.
• يعمل علاج الديسك بالرياضة على منع تكرار حدوث الديسك أو الألم المُرافق له.

الرياضات التي يتضمنها علاج الديسك بالرياضة

في حال أردت القيام بعلاج الديسك بالرياضة يُمكنك ذلك ومن منزلك أيضًا، نذكر فيما يأتي بعض أنواع الرياضة التي يُمكنك القيام بها لعلاج الديسك:

1. رياضة تخفيف الضغط على العمود الفقري

تتمثل هذه الرياضة بالتعلق أو التشبت على أعلى الباب أو على أي شيء يُمكن التعلق عليه، وعند قيامك بذلك فأنت تُباعد بين فقرات العمود الفقري وتُخفف الضغط الواقع عليها.

ولكن لا تتعلق بحافة الباب أو أي شيء آخر أكثر من ثواني، وفي حال شعرت بالألم لا تقم بتكرار هذا التمرين.

2. تمرين تمديد الظهر والرقبة

يُعد تمرين سهل وبسيط تستطيع من خلاله إعادة الديسك أو الوسائد التي تفصل بين فقرات العمود الفقري مكانها الصحيح.

تستطيع بالقيام بالتمرين كما يأتي:

• قم بالوقوف بشكل صحيح.
• قم بوضع يداك أسفلًا جانبي ظهرك عند الحوض تقريًا.
• قم بتحريك حوضك إلى الأمام، وظهرك إلى الخلف، ورقبتك ووجهك إلى الخلف حتى تستطيع رؤية السقف.
• قم بتكرار هذه الخطوات ما يُقارب العشر مرات.
• قم بتكرار التمرين أكثر من مرتين يوميًا.

يساعد هذا التمرين بتعديل وضعية الجلوس الخاطئة.

3. تمرين وضعية أفعى الكوبرا

يُشبه وضعيتك في هذا التمرين وضعية الكوبرا، إذ يتمثل هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك، ومن ثم رفع الصدر والرأس والظهر من خلال الأكواع مع إبقاء الأرداف ملاصقة للأرض.

قم بالثبات على هذه الوضعية لثواني، مع تكرارها عدة مرات، حيث يعمل هذا التمرين على إرجاع المادة الهلامية لداخل الديسك.

4. تمارين أوتار الركبة

تعمل هذه التمارين على تقوية ودعم الظهر، ونذكر فيما يأتي كيفية القيام بها:

• قم بالجلوس على حافة الكرسي.
• قم بطوي إحدى القدمين.
• قم بمد القدم الأخرى.
• احرص على استقامة ظهرك.
• قم بالانحناء مع الحفاظ على استقامة الظهر نحو القدم الممدودة.
• ستشعر بقدمك من الخلف مشدودة، قم بالانتظار ثوان.
• قم بتكرار هذه الخطوات.

والجدير بالذكر أنه في حال لم تناسبك إحدى هذه التمارين قم بالتوقف ومراجعة الطبيب على الفور.

5. رياضات أخرى تساعد في التخفيف من آلام الديسك

هناك العديد من الرياضات الأخرى أيضًا التي يمكن اتباعها للتخلص من آلام الديسك، ومنها الآتي:

• رياضة المشي.
• قيادة البسكليت.
• السباحة.
• اليوغا.

لكن عليك أن تعرف جيدًا أنه لا يُمكنك أن تجهد نفسك بالرياضة، عليك فقط أن تُمارس الرياضة بشكل معتدل وتبدأ بممارستها تدريجيًا.

لا تنسى أيضًا أنه بمجرد شعورك بأي ألم عند ممارسة الرياضة يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب.

أعراض الإصابة بالديسك

هناك بعض الأعراض المرافقة للديسك، نذكر فيما يأتي أهمها:

• تنميل في الأطراف.
• وجع أسفل الظهر وقد يمتد لأحد القدمين.
• وجع في الرقبة وقد يمتد لإحدى الذراعين.

وغالبًا لا يُنصح بإجراء عملية للتخلص من ألم الديسك، ولكن يُمكن اللجوء لطرق طبيعية لحل المشكلة، ومن ضمنها ما ذكر حول علاج الديسك بالرياضة.