علاج الشد العضلي في الورك للحامل

ينتج الشد العضلي في الورك للحامل نتيجة عدد من الأسباب، مثل: زيادة الوزن أو وضعية الجسم أثناء الحركة أو الجلوس، أما في هذا المقال فسنقوم بنقاش طرق علاج الشد العضلي في الورك للحامل:

ما هي طرق علاج الشد العضلي في الورك للحامل؟

هناك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل علاج أو تخفيف الألم الناتج عن الشد العضلي في الورك للحامل، وتشمل:

1. ممارسة اليوغا

تعد اليوغا من الرياضات سهلة الأداء للحامل، بالإضافة إلى ذلك فيها حركات تمدد تساعد في علاج الشد العضلي في الورك للحامل، لكن هناك بعض أنواع من اليوغا ممنوعة للحامل، مثل اليوغا الساخنة، لذا يجب إخبار المدرب عن كونك حامل قبل الانضمام إلى صفوف اليوغا. 

2. ممارسة بعض التمارين الرياضية

يوجد بعض تمارين العلاج الطبيعي المناسبة من أجل علاج الشد العضلي في الورك للحامل، إليك بعض التمارين:

• التمرين الأول 

يتمثل هذا التمرين باتباع هذه الخطوات:

1. الجلوس على الأرض على الركب واليدين.
2. تحريك إحدى الركبتين للأمام بقدر الإمكان مع تحريك القدم باتجاه الرسغ المعاكس.
3. تحريك القدم الأخرى للخلف حتى تشعر بالشد في القدم الأمامية.
4. البقاء كذلك لبضع ثوان.
5. تكرار التمرين.

• التمرين الثاني

يتمثل هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. الجلوس على كرسي مع رفع كاحل إلى الفخذ الآخر.
2. البقاء كذلك مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
3. الميلان إلى الأسفل باتجاه الحوض حتى تشعر بالشد.
4. البقاء كذلك لبضع ثوان قبل تكرار التمرين. 

3. تناول مسكنات الألم

يجب استشارة الطبيب قبل أخذ مسكنات الألم أثناء الحمل، لتجنب أي أضرار جانبية مرتبطة بها. 

4. تطبيق كمادات ماء دافئة

تساعد كمادات الماء الدافئة وليست الساخنة على علاج الشد العضلي في الورك للحامل من خلال زيادة تدفق الدم للورك، وذلك من خلال تطبيق تلك الكمادات من 10 - 15 دقيقة. 

5. تعديل وضع النوم

تساعد وضعية النوم في تخفيف ألم الشد العضلي في الورك، حيث يجب النوم على الجانب الخالي من الألم في حال كان الألم في جهة واحدة أما في حال كان في الجهتين، يمكن التبديل بين الجهتين بشكل متساوي، كما يمكن الاستعانة بوضع وسادة بين القدمين عند النوم. 

6. تجنب كل ما يزيد الألم

يجب الابتعاد عن كل الأمور التي تزيد الألم، مثل: حمل الأشياء الثقيلة أو رفعها أو صعود الدرج بكثرة، حيث يخفف ذلك من التعرض لمحفزات الألم. 

كيف يمكن الوقاية من الشد العضلي في الورك للحامل؟

بعد الانتهاء من الحديث حول طرق علاج الشد العضلي في الورك للحامل، سوف نقوم بالحديث عن طرق الوقاية، وتشمل:

• الحركة باستمرار على أن تكون خفيفة، مثل: المشي أو السباحة أو قيادة الدراجة المتحركة.
• الحفاظ على الوزن من الزيادة، حيث يُسمح للحامل بتناول 300 سعر حراري إضافية عند الحمل يوميًا.
• اختيار حذاء ذو كعب مناسب والبقاء بدون حذاء قدر الإمكان خصوصًا عند الشعور بالألم.
• تدليك منطقة الألم من قبل أخصائيين لتخفيف الألم. 

متى يجب زيارة الطبيب؟

بعد الانتهاء من الحديث عن أهم طرق علاج الشد العضلي في الورك للحامل والطرق الوقائية، سننتقل للحديث عن حالات يجب فيها زيارة الطبيب، وتشمل:

1. ألم مصحوب بالضغط في منطقة الورك خصوصًا قبل الأسبوع 37 من الحمل.
2. ألم ينتقل من الورك إلى الفخذين.
3. مغص وتقلصات خصوصًا في الجزء السفلي من البطن.
4. ألم في الظهر يزول عند تغيير الوضعية.
5. إفرازات مهبلية لونها إما وردية أو شفافة أو بنية.