هل يساعد التدليك والمساج في علاج الصداع؟
توضح الدكتورة ماري بيث براون رئيسة جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية، "بأنّ العلاج بالتدليك يعد أكثر من مجرد وسيلة استرخاء، حيث يمكن أن يكون التدليك فعال لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات المرضية التي تتضمن الصداع"،[١] وذلك من خلال امتلاك التدليك القدرة على تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية عند الشخص، ومع ذلك يجب إجراء المزيد من الدراسات السريرية للتحقق من مدى فعالية وسلامة هذه الاستخدامات،[٢] لتتضمن طرق الحصول على التدليك ما يأتي:[٣]
- التدليك الذاتي: بحيث يقوم الشخص به لوحده.
- الاستعانة بالمعالج: يمكن الاستعانة بمعالج تدليك متمرس للحصول على التدليك المناسب.
طريقة علاج الصداع بالتدليك والمساج
توضح سوزان جوكزاك أخصائية العلاج بالتدليك في ولاية كارولينا الشمالية، "بأن من المهم التأكد من العمل على جانب واحد من الرأس في كل جلسة علاج، وذلك بهدف تمكّن كل عضلة من الحصول على الفائدة المطلوبة، كما من المهم علاج الصداع بالاعتماد على السبب الموجد لذلك، بحيث يتطلب الصداع الناجم عن إصابة في الرقبة إلى تدليك كل من منطقة الرأس والرقبة"، لتتضمن طريقة علاج الصداع الفعالة القيام بإحدى الإجراءات الآتية:[٤]
- تدليك الأنسجة العميقة: وذلك بهدف إراحة جميع العضلات المتوترة التي قد تكون السبب الجذري لتواجد ألم الصداع عند الشخص.
- تدليك نقطة الزناد: والتي تتشابه مع تدليك الأنسجة العميقة، بحيث تعمل نقطة الزناد على إرخاء العضلات المتوترة، وذلك عن طريق القيام بالضغط المباشر على المنطقة المصابة.
تدليك الأنسجة العميقة
يعتمد تدليك الأنسجة العميقة على تقليل التوتر المصاحب للشخص المصاب، ليصاحب ذلك الشعور بالاسترخاء وتحسن المزاج، وغالبًا ما يتم العلاج بتدليك الأنسجة العميقة من أجل تخفيف شدة الآلام المزمنة، عن طريق تفتيت النسيج الندبي وعقد العضلات، بالإضافة إلى إجراءات تمرين الالتصاقات بهدف تجنب حدوث اضطرابات الدورة الدموية،[٥] وبالتالي يمكن لتطبيق تدليك الأنسجة العميقة على الرأس القدرة على التخلص من آلام الرأس المتمثلة بالصداع كالآتي:[٤]
- يتم استخدام ضغط ثابت يصاحبه مجموعة من الضربات البطيئة، وذلك بهدف تدليك طبقات العضلات العميقة والتخلص من تشنج العضلات.
- يساعد إجراء تدليك الأنسجة العميقة في تنشيط عضلات الوجه بطريقة مركزة على منطقة الألم التي تصيب أجزاء معينة من الرأس.
تدليك نقاط الضغط
يوجد القليل من الدراسات السريرية التي تبحث حول آلية عمل تدليك نقاط الضغط على الرأس والكتفين بهدف تخفيف شدة الصداع عند الشخص، كما يمكن لهذه الطرق المساعدة في تخفيف عدد حالات الصداع وتكرارها من حوالي 7 مرات في الأسبوع الواحد إلى ما يقارب مرتين فقط، بالإضافة إلى انخفاض متوسط مدة الصداع التي تصيب الشخص إلى مقدار النصف، وذلك من متوسط 8 ساعات إلى حوالي 4 ساعات فقط.[٦]
نقطة ضغط العين الثالثة
يستطيع الشخص إيجاد نقطة ضغط العين الثالثة بين الحواجب، إذ يتم تحفيزها عن طريق الضغط المستمر أو التدليك بلطف على شكل حركة دائرية،[٧] حيث يساعد ذلك في تعزيز الطاقة لدى الفرد،[٨] بالإضافة إلى تخفيف أعراض إجهاد العين وضغط الجيوب الأنفية اللذان يسببان الصداع، وتتضمن خطوات القيام بذلك ما يأتي:[٩]
- استخدم إصبع السبابة بيد واحدة، من أجل القيام بالضغط بقوة على هذه المنطقة.
- الاستمرار بهذا الإجراء لمدة دقيقة واحدة.
نقاط ضغط حفر الخيزران
تتواجد نقاط ضغط حفر الخيزران في داخل كل حاجب، بحيث يلتقي جسر الأنف مع عظم الحاجب،[٧] ليساعد الضغط في هذه المناطق على تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي لدى الشخص،[٨] بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الصداع الناجم عن إجهاد العين وآلام الجيوب الأنفية، كما تتضمن خطوات القيام بهذا الإجراء ما يأتي:[٩]
- استخدام كلا إصبعي السبابة من كلتا اليدين، وذلك من أجل الضغط بقوة على النقطتين في الوقت نفسه.
- الاستمرار بالضغط على المنطقة لمدة 10 ثوان.
- تحرير اليد ومن ثم العودة لتكرار الإجراء مرة أخرى.
نقاط ضغط بوابات الوعي
تقع نقاط ضغط بوابات الوعي في الفراغات المجوفة الموجودة على جانبي العمود الفقري، وذلك أسفل قاعدة الجمجمة مباشرة،[٧] حيث يساعد تدليك هذه النقطة في تخفيف شدة أعراض نوبات الصداع النصفي،[٨] بالإضافة إلى تخفيف شدة الصداع الناجم عن التوتر العضلي العنقي، لتتضمن خطوات التدليك في هذه الحالة على ما يأتي:[٩]
- وضع إصبعي السبابة والوسطى من أي يد على نقاط ضغط بوابات الوعي.
- الضغط بقوة باتجاه الأعلى على كلا الجانبين مرةً واحدة، وذلك لمدة 10 ثوانٍ.
- إمكانية تكرار العملية مرة أخرى.
نقاط ضغط الكتف
تتواجد نقاط ضغط الكتف في منتصف المسافة بين مفصل الكتف وقاعدة العنق، حيث يمكن القيام بتدليك هذه المنطقة، للمساعدة في تخفيف صداع التوتر،[٧] بالإضافة إلى تخفيف شدة ألم الصداع الذي يصاحب تيبس الرقبة،[٨] وتتضمن خطوات إجراء هذا التدليك على ما يأتي:[٩]
- استخدم إبهام إحدى اليدين، من أجل تطبيق ضغط دائري ثابت على هذه النقطة، وذلك لمدة دقيقة واحدة.
- القيام بتبديل اليد، ومن ثم التكرار على الجانب الآخر.
نقطة ضغط اليد
يستطيع الشخص إيجاد نقطة ضغط تدليك اليد على الجلد الرخو المتواجد بين إصبعي الإبهام والسبابة،[٧] حيث يؤدي الضغط على هذه النقطة إلى تقليل شدة الألم والصداع،[٨] وذلك من خلال تخفيف شدة التوتر في الرأس والرقبة، وتتضمن خطوات القيام بذلك ما يأتي:[٩]
- البدء بالضغط على هذه المنطقة بواسطة إبهام وسبابة إحدى اليدين لمدة 10 ثوانٍ.
- القيام بعمل دوائر صغيرة عن طريق إصبع الإبهام على هذه المنطقة في اتجاه واحد، ومن ثم في الاتجاه الآخر، بحيث تكون لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما.
- تكرار هذه العملية على اليد الأخرى.
نقاط ضغط القدم
يمكن إجراء نقاط ضغط القدم بهدف تخفيف شدة الأعراض المرضية المصاحبة للصداع، ومع ذلك من المهم مراجعة الطبيب المختص للتحقق من مدى سلامة هذه الإجراءات، حيث تتضمن نقاط ضغط القدم على مجموعة من الأماكن بما في ذلك ما يأتي:[٨]
- تتواجد الطفرة الكبيرة بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني على بعد حوالي 1-2 بوصة من أصابع القدم، إذ يفيد تدليك هذه المنطقة في تقليل أعراض التوتر والأرق.
- توجد نقاط ضغط فوق الدموع بين إصبع القدم الرابع والخامس وخلفهما قليلاً، ليساعد تدليك هذه المنطقة في تقليل نوبات الصداع النصفي.
- يمكن العثور على نقطة الضغط المتحركة بين أصابع القدم الكبير والثاني، حيث يساعد تدليك هذه المنطقة في تقليل شدة الألم التي تصيب الفك والوجه.
نقاط ضغط الأذن
يركز تدليك نقاط ضغط الأذن على أماكن معينة متواجدة في الأذن، وذلك للمساعدة في علاج الألم المزمن، وتخفيف شدة أعراض الصداع النصفي لاسيما عند الأطفال، مع أهمية القيام باستشارة الطبيب المختص قبل ذلك، لتتضمن نقاط ضغط الأذن ما يأتي:[٨]
- يمكن العثور على نقاط ضغط بوابة الأذن في مكان التقاء الجزء العلوي من الأذن مع الصدغ، ليساعد تدليك هذه النقطة في تخفيف ألم الفك والوجه.
- توجد نقطة الدايث في الغضروف أعلى فتحة قناة الأذن مباشرةً، حيث يساعد تدليك هذه النقطة في تخفيف شدة الصداع.
- تتواجد نقطة قمة الأذن عند طرف الأذن، ليساعد تدليك هذه المنطقة في تقليل التورم والألم.
التدليك الذاتي
يؤكد الدكتور بنجامين مؤسس معهد العلاج العضلي في كامبريدج في ماساتشوستس، "بأنّه لكي يكون العلاج بالتدليك فعالاً، فقد يحتاج الشخص المعالج بالتدليك إلى فهم السبب الأساسي الموجد لهذا الصداع"،[٤] كما يقول الدكتور ديل غروست رئيس فرع نيويورك لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية، "بأنّه في حال لم تخفف إجراءات التدليك والمساج من شدة الألم المصاحبة للصداع، فيجب حينئذٍ مراجعة الطبيب المختص لاستبعاد أي مشكلة طبية كامنة، حيث إنه من المهم عدم استبدال التدليك الذاتي بالعلاج الطبي المناسب"، إلا أنّ التدليك الذاتي على الرغم من ذلك يناسب العديد من الأشخاص عن طريق القيام بما يأتي:[١]
- البدء بوضع إصبع الإبهام على عظام الوجنتين بالقرب من الأذنين، مع استخدم أطراف الأصابع للقيام بالضغط برفق ومن ثم فرك الصدغين؛ المتمثلة بالبقعة اللينة الموجودة بين زاوية العين والأذن.
- استخدام ضغط قوي جدًا والقيام بحركة دائرية صغيرة، ومن ثم تحريك أصابع اليد بشكل تدريجي باتجاه الأعلى على طول خط شعر الرأس، بحيث تلتقي في منتصف الجبهة، ليتم بعد ذلك إجراء تدليك للجبهة وفروة الرأس بالكامل.
يمكن لإجراءات التدليك والمساج أن تساعد في تخفيف شدة الأعراض المصاحبة للصداع، بحيث يستطيع الشخص القيام بذلك لوحده، أو بمساعدة أخصائي العلاج بالتدليك، كما يجب القيام بمراجعة الطبيب المختص قبل ذلك، من أجل التأكد من مدى سلامة هذه الإجراءات.
المراجع
- ^ أ ب "Massage Therapy for Stress Relief and Much More", webmd, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ↑ "Stress management", mayoclinic, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ↑ "Natural Home Remedies to Get Rid of Headache Pain", medicinenet, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Massage and Headache Relief", amtamassage, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ↑ "What is Deep Tissue Massage?", fremont, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ↑ "The Best Pressure Points to Treat Headaches", healthline, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Can acupressure relieve headaches?", medicalnewstoday, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Stimulating Pressure Points for Migraine Relief", healthline, Retrieved 24/5/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The Best Pressure Points to Treat Headaches", healthline, Retrieved 24/5/2021. Edited.
