يعاني كثير من الأشخاص من تشنج الكتف والذي يؤثر على المهام اليومية، فما هي طرق علاج تشنج الكتف طبيعيًا؟
إليكم أبرز طرق علاج تشنج الكتف طبيعيًا:
علاج تشنج الكتف طبيعيًا
يحدث تشنج الكتف نتيجة لعدة أسباب، مثل: القيام بحركات مفاجئة، أو الصدمات، أو النوم بطريقة خاطئة، أو التهاب الأوتار، أو التهاب عظمي مفصلي، ممّا يسبب الشعور بآلام شديدة وصعوبة تحريك الكتف، في الآتي بعض التفصيل لأبرز طرق علاج تشنج الكتف طبيعيًا:
1. الكمادات الساخنة والباردة
يساعد التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة في تقليل التورم والآلام الناتجة عن إصابات الكتف، فهي تعد من أبرز طرق علاج تشنج الكتف طبيعيًا، ويمكن استخدام الثلج في الكمادات الباردة بعد لفه بمنشفة قطنية، وكذلك استخدام منشفة دافئة في الكمادات الساخنة أو أخذ حمام دافئ إذا لم تتوفر القربة المخصصة لذلك.
بعد استخدام الكمادات الساخنة لا يجب تعريض الكتف لهواء بارد؛ وذلك حتى لا يُصاب بالتهابات تسبب تفاقم المشكلة والمزيد من الألم والتشنجات، بل يفضل استخدام الكمادات لمدة 20 دقيقة حتى تساعد في علاج المشكلة في أسرع وقت.
2. الجلوس في الماء المالح
من أمثلة طرق طبيعية لعلاج تشنج الكتف هي الجلوس في ماء دافئ يحتوي على الملح الإنجليزي، ويفضل البقاء في هذا الحمام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وينبغي غمر المنطقة المصابة بالألم داخل الماء المالح.
يُنصح بالجلوس في الماء المالح يوميًا، ويفضل أن يكون هذا قبل الخلود إلى النوم ليلًا.
3. تدليك الكتف
يساعد التدليك في تقليل الآلام والتشنجات بالكتف، فهو من أقدم وأبرز الطرق الطبيعية لعلاج تشنج الكتف، ويكون هذا من خلال حركات دائرية لطيفة.
ويمكن استخدام بعض الزيوت الدافئة أثناء التدليك للحصول على نتيجة أفضل، مثل: زيت الزيتون، أو زيت اللوز، أو زيت جوز الهند، ويكرر هذا الأمر مرتين يوميًا.
4. تمارين الكتف
في حالة لم يشترط الطبيب عدم تحريك الكتف، فيمكن القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تعد من أمثلة طرق طبيعية لعلاج تشنج الكتف، وينصح بالتوقف عن القيام بالتمارين إذا تسبب في الشعور بألم أثناء ممارستها.
فيما يأتي أبرز تمارين علاج تشنجات الكتف:
-
التمرين الأول
الوقوف في وضعية مستقيمة وفرد الذراعين بوضع موازٍ للجسم، ثم البدء في رفع الكتفين لأعلى ثم إعادتهما لوضعهما الأصلي، ويكرر هذا بضع مرّات.
-
التمرين الثاني
الوقوف في وضعية مستقيمة وتمديد الذراعين يمينًا ويسارًا، والقيام بتحريكهما إلى أعلى وأسفل وإلى اليمين واليسار، ثم لفهما في حركات دائرية وهو بوضعية مستقيمة، ولا يجب أن تكون الحركات قوية وشديدة.
-
التمرين الثالث
الوقوف في وضعية مستقيمة وتمديد الذراعين إلى الأمام وشبك أصابع اليد معًا، والبدء بالشد إلى الأمام ثم العودة للوضع الأصلي، ويكرر هذا عدة مرّات يوميًا.
-
التمرين الرابع
الوقوف في وضعية مستقيمة وتمديد الذراعين للأمام ووضع كفي اليد على الحائط، ثم البدء في الضغط للأمام مع الاحتفاظ باستقامة الجسم، ويكرر هذا عدة مرّات.
5. الحصول على الراحة
تعد الراحة هي أفضل طرق علاج تشنج الكتف طبيعيًا، فكلما حصلت العضلات على الاسترخاء كلما تم تخفيف آلامها بشكل أسرع.
وعند النوم يُنصح بتجنب النوم على الكتف المصاب حتى لا تتفاقم المشكلة، والأفضل هو النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الكتف المصاب بحيث يكون أعلى من مستوى القلب.
