علاج زيادة الوزن في الحمل

ماراثون الحمل

تعد مرحلة الحمل من أهم وأكثر المراحل حرجًا في حياة كل من الأم والطفل، تطرأ على جسم المرأة تغيرات فسيولوجية نتيجة وجود جنين يعتمد في نموه وتطوره على جسدها وعلى طريقة عنايتها بنفسها، إذ أن عليها توفير العديد من الظروف النفسية والجسدية والتغذوية قبل وخلال الحمل لضمان أفضل صحة لها ولطفلها، ومن الأمور التي يجب الانتباه إليها هي الوزن الذي ستدخل فيه الحمل والكيلوغرامات التي ستضاف إلى وزنها خلال الحمل لتأثيرهما الكبير والمشاكل المرتبطة بهما، فما هي المعدلات الطبيعية لزيادة الوزن في الحمل؟ وما هي طرق تحقيقها؟ وما مضاعفات السمنة قبل الحمل والزيادة المفرطة خلال الحمل؟

المعدلات الطبيعية لزيادة الوزن في الحمل

تعتمد زيادة الوزن في الحمل على عدة عوامل أهمها مؤشر كتلة الجسم BMI قبل الحمل، وهي أداة لتقدير محتوى الجسم من الدهون اعتمادًا على الطول والوزن وتصنفه في فئات، فعلى سبيل المثال لو أن امرأة وزنها قبل الحمل 60 كغ وطولها 164 سم فإن مؤشر كتلة جسمها تساوي 22 وتقع ضمن فئة الوزن المثالي، ولكل فئة توصية خاصة بشأن زيادة الوزن في الحمل:^[١]

• النحافة الشديدة، مؤشر كتلة الجسم أقل من 17.5: تكون الزيادة الطبيعية في الوزن من 13 إلى 18 كيلوغرام، ولا توجد أي توصيات بشأن الزيادة الطبيعية للوزن في حالة الحمل بتوأم.
• وزن مثالي، مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 24.9: الزيادة من 11 إلى 16 كيلوغرام، والزيادة في حالة الحمل بتوأم من 17 إلى 25 كيلوغرام.
• الوزن الزائد، مؤشر كتلة الجسم من25 إلى 29.9: الزيادة من ٩ إلى ١١ كيلوغرام، وفي حالة الحمل بتوأم من 14 إلى 23 كيلوغرام.
• السمنة، مؤشر كتلة الجسم ٣٠ أو أكثر: الزيادة من 5 إلى 9 كيلوغرام، وفي حالة الحمل بتوأم من 11 إلى 19 كيلوغرام.

علاج زيادة الوزن في الحمل

بعض النساء يرين في مرحلة الحمل فرصة لإنقاص أوزانهن، وبعضهن يعتقدن أن الحمل يعني أن يأكلن كميات من الطعام تكفي شخصين، فكما أن هذه المرحلة ليست للتخلص من الوزن الزائد فهي أيضًا ليست لتخزين كميات هائلة من الدهون، لذلك يجب على المرأة حماية نفسها من مثل هذه المشكلات بالتخطيط لحمل صحي وآمن لها ولطفلها.

علاج زيادة الوزن قبل الحمل

على المرأة دخول مرحلة الحمل بوزن أقرب ما يكون إلى الوزن المثالي، لأن الوزن الزائد أو السمنة تجعل احتمال الإصابة بمشاكل الحمل أكبر، مثل زلال الحمل وسكر الحمل والولادة المبكرة والولادة القيصرية،^[٢] وذلك من خلال اتباع الطرق الصحية لنقصان الوزن وممارسة التمارين الرياضية.

علاج زيادة الوزن خلال الحمل

للزيادة المفرطة في الوزن خلال الحمل العديد من المضاعفات مثل مشاكل الحمل عند الأم وولادة الجنين بحجم أكبر من المعتاد وسمنة الأطفال على المدى البعيد،^[٣] ولتكون زيادة الوزن في الحمل ضمن المعدلات الطبيعية يجب مراعاة ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يغطي احتياجات الحامل من جميع العناصر الغذائية، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية الآتية من السكريات والدهون الضارة، واتباع طرق تحضير آمنة للطعام لأن احتمالية الإصابة بالتسممات الغذائية تزيد خلال الحمل، ومراجعة الطبيب بخصوص الفيتامينات والمعادن المهمة خلال فترة الحمل.^[٤]
• مراعاة التوصيات المتعلقة بحاجة الحامل من الطاقة، إذ لا توجد أي زيادة في حاجتها من الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أما في الأشهر المتبقية تزداد حاجتها من الطاقة بمقدار 300 كالوري يوميًا، أي ما يعادل نصف شطيرة مع كأس حليب خال الدسم للمرأة ذات الوزن المثالي، وكأس حليب قليل الدسم للمرأة التي تعاني من السمنة أو الوزن الزائد.^[١]
• استشارة الطبيب في إمكانية الاستمرار أو البدء بممارسة تمارين رياضية تناسب مرحلة الحمل ومستوى لياقة الحامل البدنية مثل المشي واليوغا والبيلاتس، لما لها من دور كبير في الوقاية من مشاكل الحمل أو الحد منها إن وجدت.^[٥]

علاج زيادة الوزن بعد الحمل

استعادة الوزن المعتاد بعد الولادة مهم جدًا لصحة الأم، خاصة إذا ما كانت ترغب في الحمل مرة أخرى، إذ بذلك تقي نفسها من السكري وأمراض القلب ومشاكل الحمل خلال الحمل المقبل، ويتحقق ذلك بنظام غذائي صحي وتمارين رياضية والرضاعة الطبيعية،^[٦] وكلما كانت زيادة الوزن في الحمل أقرب إلى المعدلات الطبيعية سهُل التخلص منه.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Pregnancy week by week", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-06-2019. Edited.
2. ↑ "Weight before pregnancy most important risk for complications", www.health24.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.
3. ↑ "Pregnant and overweight – the facts", www.health24.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.
4. ↑ "Eating Right During Pregnancy", www.eatright.org, Retrieved 16-06-2019. Edited.
5. ↑ "3 Myths About Exercise and Pregnancy", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 16-06-2019. Edited.
6. ↑ "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.