محتويات
سمنة البطن والأرداف
تعدّ سمنة البطن والأرداف إحدى علامات الإصابة بالسمنة الموضعية، وهي عبارةٌ عن تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم، مثل: البطن، والأرداف، والصدر، والذراعين، والتي ينتج عنها بعض المشاكل الصحية، والنفسية للأشخاص الذين يعانون منها، لأنّها تؤثر بشكلٍ سلبي على المظهر الخارجي للجسم فتظهره بشكلٍ غير متناسقٍ، وتحدث مثل هذه الحالة غالباً لعدّة عوامل، والتي سنذكرها في هذا المقال و بعض الطرق للتقليل من السمنة.
علاج سمنة البطن والأرداف
يعتمد فقدان الوزن بشكل عام على احداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم فقدها في الجسم مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة؛ لذا لا يُمكن فقدان الوزن من منطقة محددة في الجسم إذ يتم فقدان الوزن من الجسم بالكامل بما في ذلك منطقة البطن، والأرداف، ويوضح ما يأتي أبرز الطرق التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن منهما:
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تُساعد على حرق الدهون من الجسم وبالتالي فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية، مثل؛ الجري، والركض، والسباحة، وغيرها من التمارين الهوائية الأخرى، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات البطن والأرداف للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية في تلك المناطق وإظهار الجسم بمظهر اكثر تناسقًا، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضية للحصول على برنامج رياضي يتناسب مع الاهداف المرغوب بها.[١][٢]
اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من الطرق الرئيسة التي تُؤدي إلى فقدان الوزن من الجسم كامل بما في ذلك منطقة الأرداف والبطن؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي يتناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة، وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لجعل النظام الغذائي المتبع صحيًا:[٣]
- التركيز على تناول الألياف الغذائية، مثل؛ الخضروات، والفاكهة، والشوفان؛ إذ تُساعد على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من الافراط في الطعام مما يساعد على فقدان الوزن.
- الحد من الاطعمة المصنعة، والسكريات، مثل؛ رقائق البطاطا، والمقالي، والبسكويت، والحلويات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والبوظة.
- التحكم في الحصص الغذائية المستهلكة، وتجدر الإشارة إلى أنّ استخدام أطباق صغيرة الحجم يُمكن أن يُساعد على تقليل كمية الطعام المتناول.
- تناول الاطعمة الغنية بالبروتين إذ يُساعد البروتين على الشعور بالشبع، ويُساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار إذ يُساعد ذلك على تقليل الطعام المتناول خلال اليوم.
أسباب الإصابة بسمنة البطن والأرداف
- العوامل الوراثية.
- تناول الوجبات غير الصحية والغنية بالدهون، والكربوهيدرات، والمشروبات الغازية.
- الإفراط في تناول الطعام وبكمياتٍ تزيد عن حاجة الجسم.
- قلة الحركة والنشاط، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ خمول الغدة الدرقية.
- استهلاك بعض الأدوية، مثل؛ الكورتيزون.
المراجع
- ↑ Paige Waehner (2021-9-2), "Why You Can't Target Fat Loss to Specific Body Parts"، verywellfit, Retrieved 2022-4-18. Edited.
- ↑ Zawn Villines (2020-9-28), "What causes a hormonal belly?"، medicalnewstoday, Retrieved 2022-4-18. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (2018-1-5), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?"، healthline, Retrieved 2022-4-18. Edited.
