علاج ضعف الدورة الدموية في الأطراف

علاج ضعف الدورة الدموية في الأطراف اعتمادًا على المسبب

تحدث مشكلة ضعف الدورة الدموية Poor Circulation بمجرّد تقييد تدفّق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم، حيث ينتقل الدم ضمن الأوعية الدموية محمّلًا بالأوكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم، وينتج عن ذلك أعراض مختلفة تبعًا للمنطقة المصابة،^[١] وقد تتطوّر حالة ضعف الدورة الدموية عندما يتم انسداد الشرايين التي تزوّد الأعضاء الداخلية والذراعين والساقين بالدم، كليًا أو جزئيًا، وقد يكون ذلك ناتجًا عن تصلّب الشرايين، ويتم علاج هذه المشكلة اعتمادًا على السبب الذي أدّى إلى ذلك.^[٢]

يحدث ضعف الدورة الدموية عند انخفاض التدفّق الدموي، وقد تؤدّي إلى مشاكل ومضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها.

مرض الشريان المحيطي

إنّ مرض الشريان المحيطي Peripheral artery disease هو من المشكلات الشائعة في الدوران الدموي، إذ تكون فيه الشرايين ضيّقة، ممّا يؤدّي إلى انخفاض التدفق الدموي إلى الأطراف، أي سيتسبّب ذلك بضعف الدورة الدموية، وقد يكون هذا المرض أيضًا دليلًا على وجود تراكمات من رواسب دهنية في الشرايين، ممّا يجعلها تضيق أكثر مسببةً ضعف الدورة الدموية في الأطراف.^[٣]

وهناك طرق علاجية دوائية وطبية لهذا المرض، ويقوم الطبيب باختيار الأنسب منها لحالة المريض، ويشمل العلاج الدوائي ما يأتي:^[٤]

• المميّعات الدموية: بما في ذلك الأسبرين وكلوبيدوجريل، والذي يمنع الدم من تكوين جلطات في الشرايين، ويتم صرفها عن طريق الطبيب حصرًا.
• موسّعات الشرايين: كدواء سيلوستازول Cilostazol، والذي يعمل على تكبير الشرايين المتضيّقة، وينصح باستخدامه للحالات المتوسطة إلى الشديدة وغير المرشّحة للجراحة.
• الأدوية الخافضة لنسبة الكوليسترول في الدم.
• مسكّنات الألم.

متى يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الخيار الجراحي؟ يتم ذلك إذا كانت الحالة شديدة وتؤثر على قدرة الشخص على العمل أو القيام بالأنشطة المهمّة، أو إذا كان يعاني من ألم أثناء الراحة، أو إذا كان لديه تقرّحات لا تلتئم، وهناك خياران للإجراء الجراحي:^[٤]

• إجراء جراحي لفتح الأوعية الدموية الضيّقة أو المسدودة التي تمدّ المنطقة المصابة بالدم.
• إجراء جراحي لإعادة توجيه المجرى الدموي حول الشريان المسدود.

مرض الشريان المحيطي هو حالة تتضيّق فيها الشرايين المغذية للأطراف، فتؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الأطراف، ويمكن علاجه تحت إشراف طبي حصرًا.

جلطات الدم

الجلطات الدموية blood clots هي عبارة عن كتل مشابهة للهلام، مكوّنة من الصفائح الدموية والفيبرين، وقد تتشكّل هذه الجلطات الدموية في داخل الشرايين، ممّا يسبّب مشاكل كبيرة بسبب انخفاض التدفق الدموي إلى المنطقة التي يغذّيها الشريان، وقد تحدث في الأطراف، مسبّبةً ضعف الدورة الدموية في الأطراف، وربما أكثرها شيوعًا حالة التخثّر الوريدي العميق DVT الذي يحدث في الساق بسبب جلطة دموية،^[٥] ويتم علاج وحل الجلطات الدموية باستخدام الأدوية الآتية:^[٦]

• مخففات الدم Blood thinners: والتي تُعرف أيضًا باسم مضادات التخثّر، والتي لا تقوم بإذابة الجلطة، بل تمنعها من التطوّر وتكوّن خلايا جديدة، وتعمل بالطرق المختلفة الآتية:
  • مضادات التخثر الفموية المباشرة: والتي تمنع الجسم من تكوين بروتين الفبرين الذي يساعد بتشكيل الجلطة.
  • الهيبارين: والذي يمنع الثرومبين، أحد بروتينات التخثر الرئيسة، من أداء وظيفته.
  • الوارفارين: والذي يبطئ من قدرة الكبد على إنتاج بروتينات التخثر.

• الأدوية الحالّة للجلطة Thrombolytics: والتي تعمل على تكسير الجلطات، على عكس مميعات الدم، ويتم ذلك عن طريق تشغيل البلازمين، والذي يحفز عملية إزالة الجلطات من الجسم بشكلٍ طبيعي.

في حال تشكّلت الجلطة الدموية في الأوعية الدموية المغذية للأطراف، فسوف تتسبّب بضعف الدورة الدموية في الأطراف، ويتم علاجها تحت إشراف طبي من خلال الأدوية.

توسّع الأوردة

توسع الأوردة Varicose veins ويُقصد بها الدوالي، وهي حالة تنتفخ فيها الأوردة وتلتفّ، ويتغيّر لونها إلى الأزرق أو الأرجواني الداكن، وتحدث هذه المشكلة عادةً في الساقين أو القدمين، وسببها عدم عمل الصمامات الموجودة في الأوردة بالشكل الصحيح، وبالتالي يقلّ تدفّق الدم في هذه الأوردة، ممّا يتسبّب بضعف الدورة الدموية في الأطراف، وهناك عدّة طرق لمعالجة توسّع الأوردة، ويقوم الطبيب باختيار إحداها بعد تشخيص الحالة وتقييمها:^[٧]

• العلاج الجراحي.
• طريقة الربط والتجريد Ligation and stripping.
• العلاج بحقن مادة كيميائية داخل الأوردة المتوسعة.
• العلاج باستخدام الترددات اللاسلكية.
• العلاج بأشعة الليزر داخل الوريد.
• استئصال الوريد بالطاقة المضاءة.

قد تؤدّي مشكلة توسّع الأوردة أو الدوالي إلى حدوث ضعف بالدورة الدموي في الأطراف، ويتم علاجها إذا كانت تسبب انزعاجًا وآلامًا ومضاعفات أخرى.

السكري

قد يسبب مرض السكري مشاكل واضطرابات في الدورة الدموية، كمرض الشرايين المحيطية، إذ إنّه وبمرور الوقت تؤدّي مستويات السكر المرتفعة في الدم، إلى تلف الأوعية الدموية وتراكم الرواسب أو طبقة البلاك، ممّا يضيّق تلك الأوعية، ويسبب ضعف في الدورة الدموية،^[٨] ويتم علاج مرض السكري اعتمادًا على نوع السكري وحالة المريض ومدى تطوّر المرض، ويقوم الطبيب بتحديد العلاج المناسب، وبشكلٍ عام يتم علاج السكري عن طريق:^[٩]

• الأدوية التي تساعد في التحكّم بنسبة السكر في الدم.
• الإنسولين بأنواعه المختلفة.
• قد يتم دمج نوعين أو أكثر من الأدوية بالإضافة إلى الإنسولين أيضًا.

يؤدّي السكري إذا لم يتم السيطرة عليه إلى حدوث تلف في أجزاء كثيرة من الجسم، منها الأوعية الدموية، فيتسبّب بذلك بضعف الدورة الدموية في الأطراف.

مرض رينود

مرض رينود Raynaud's disease هو اضطراب نادر يؤثّر على الأوعية الدموية، ويؤدّي إلى تضييقها، ممّا يقلّل من معدّل التدفق الدموي إلى المناطق المصابة، وعادةً ما يُصيب أصابع اليدين وأصابع القدميين، ويحدث ذلك غالبًا عند الشعور بالبرد أو التوتر، ويؤدّي التضييق في تلك الأوعية إلى ضعف الدورة الدموية في الأطراف، ويشمل علاج مرض رينود الأدوية التي تعمل على إبقاء الأوعية مفتوحة قدر الإمكان، وهي:^[١٠]

• حاصرات مستقبلات ألفا.
• حاصرات قنوات الكالسيوم.

يؤدّي مرض رينود إلى تضييق الأوعية الدموية التي تغذي الأطراف، ممّا يتسببّ بضعف الدورة الدموية فيها، ويمكن علاجه بتوسع تلك الأوردة المتضيّقة.

العلاج المنزلي لضعف الدورة الدموية في الأطراف

بالإضافة إلى العلاج الدوائي والطبي للمسبب الأساسي لحالة ضعف الدورة الدموية في الأطراف، يمكن اتّباع نهج طبيعي إن كان ذلك ممكنًا، هدفه علاج الحالة بشكلٍ أكثر كفاءة واستمرارية، ومن الجدير ذكره أنّ طرق العلاج المنزلي قد تُسهم فقط في تخفيف أعراض ضعف الدورة الدموية أو حتى تقليل فرص لإصابة بها، وأنّها لا تقوم بعلاجها على الإطلاق، وتشمل هذه الطرق ما يأتي:

التدليك

يعدّ التدليك من الطرق الجيدة لتحسين الدورة الدموية في الأطراف، إذ قد يؤدّي نتيجةً للضغط على الأطراف المصابة إلى تحريك الدم الراكد فيها، ليتم استبداله بدم جديد محمّل بالأوكسجين، من المهم التنبه إلى النقاط الآتية:^[١١]

• يفضّل أن يكون التدليك مماثلًا لتمارين التمدّد.
• يمكن إجراء التدليك وتمارين التمدّد معًا وذلك بهدف تعزيز الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
• من الأفضل أن تتم حركات التدليك بطريقة سلسة، بحيث تكون كافية بالشعور بالتمدد فقط لا الألم.

يفضل أن يتم التدليك عن طريق معالج فيزيائي متخصّص في ذلك؛ وذلك للحصول على النتائج المرجوة منه.

ممارسة التمارين الرياضية

قد تكون هذه النصيحة من أهم النصائح التي يقدّمها الطبيب لمرضى ضعف الدورة الدموية في الأطراف، إذ تساعد الحركة كثيرًا في ذلك بصرف النظر عن مستوى نشاط الشخص، فهناك تمارين يمكن ممارستها حتى لو كان مستلقيًا على السرير ومن شأنها تحسين أعراض ضعف الدورة الدموية أيضًا،^[١٢] وفيما يأتي مجموعة من التمارين المفيدة لذلك:

المشي

تقدّم رياضة المشي فوائدًا صحية لكلّ من الشرايين والأوردة، إذ يقول الطيب ميستي هنفريز، جرّاح الأوعية الدموية، "يؤدّي تقلّص عضلة الربلة في الساق إلى دفع الدم الوريدي إلى القلب، كما تتوسّع الشرايين عندما يمشي الشخص ويتحسّن التدفق الدموي في جميع أنحاء الجسم"، وللحصول على الفوائد المرجوة من المشي، يمكن تخصيص 30 دقيقة من رياضة المشي 3 مرات في الأسبوع.^[١٣]

تمارين الاستلقاء

والتي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يضطرون إلى الاستلقاء في الفراش لفترات طويلة على وجه الخصوص، كما هو الحال لدى الأشخاص الذين خضعوا للجراحة للتو على سبيل المثال، أو لدى الذين ينصحهم الطبيب بإجراء تلك التمارين للمحافظة على كفاءة الدورة الدموية في الأطراف والوقاية من تشكّل الجلطات الدموية، وفيما يأتي 3 تمارين يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء:^[١٢]

• ضخ الكاحل Ankle pumping: والذي يمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر والقدمين للأمام مباشرةً، ومن ثم ثني القدم لتحريك أصابع القدمين لأعلى 10 مرات، ويجب تكرار هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.
• 
  
• ثني الركبة Knee bends: ويمكن القيام به عند الاستلقاء على الظهر وتحريك ركبة واحدة باتجاه الصدر ومن ثم إرجاعها للأسفل، ويجب تكرار ذلك 10 مرات، والانتقال من ساق لأخرى كل ساعة.

رفع الساق Leg lifts: ويتم ذلك عن طريق:

• الاستلقاء على الظهر ووضع الساقين للأمام مباشرةً، ثم ثني الركبة مع الحفظ على القدم بشكلٍ مسطح.
• إبقاء الساق الأخرى مستقيمة ومقفلة، وثم رفعها حتى تصل إلى نفس مستوى الركبتين.
• سحب الساق للأسفل ببطء.
• تكرار ذلك 10 مرات.
• الانتقال من ساق إلى أخرى.
• تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.

تمارين الجلوس

هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس أيضًا، سواءً على مكتب أو في السيارة أو الطائرة، والتي من شأنها تعزيز الدورة الدموية في الأطراف، وهي كالآتي:^[١٢]

• رفع الكعب وأصابع القدم: توضع كلتا القدمين الأرض، ويتم رفع كلا الكعبين لمدة 3 ثوانٍ، ويجب تكرار ذلك 10 مرات أو أكثر، ومن ثم الانتقال إلى رفع الأصابع.
• تمدّد ربلة الساق: والتي تتم بالجلوس مع وضع كلتا القدمين الأرض، ثم تمديد ساق واحدة إلى الأمام، مع ثني الكاحل ورفع أصابع القدم لمدة 3 ثوانً، لأكثر من عشر مرات، ومن ثم الانتقال إلى الساق الأخرى.

• الشد بحزام: ويتم تمدد الساق عن طريق مد الساق يدويًا باستخدام حزام معين أو أي شيء مريح، ويتم ذلك عن طريق:
  • الجلوس على الأرض مع وضع الساقين إلى الأمام مباشرة.
  • لف رباط حول منتصف قدم واحدة وإمساك طرفيه.
  • الحفاظ على استقامة الساق.
  • سحب الحزام حتى الشعور بشد في ربلة الساق.
  • الاستمرار بذلك لمدة 30 ثانية.
  • تكرار التمرين 3 مرات مع إرخاء القدمين بين التمارين.

• التمدد باستخدام الأسطوانة الرغوية: ويّنصح بهذا النوع من التمارين من أجل منع توتر العضلات والمساهمة في زيادة تدفق الدم، ومن المهم عدم تمرير الأسطوانة في مناطق المفاصل أو العظام، ويتم هذا التمرين على الشكل الآتي:
  • وضع أسطوانة إسفنجية ناعمة تحت الكاحلين ولفها أسفل الربلتين أثناء الجلوس على الأرض.
  • وضع بكرة ناعمة تحت الفخذين ولفها تحت أوتار الركبة، أثناء الجلوس على الأرض.

تمارين الوقوف

قد تكون هذه تمارين الوقوف هي الأهم من بين جميع أنواع التمارين، والتي يمكن ممارستها أثناء الوقوف، كما يُنصح بها كتمارين إحماء قبل التدريبات الأخرى الأكثر شدةً، وفيما يأتي بعض هذه التمارين:^[١٢]

• رفع الكعب: وتتم عن طريق الإمساك بكرسي لتحقيق التوازن، ومن ثم رفع الكعبين حتى يقف الشخص على أطراف أصابعه، ومن ثم خفض الكعبين بحركة مضبوطة، وتكرار ذلك 10 مرات.
• الوقوف على ساق واحدة: ويجب الإمساك بالكرسي أيضًا، ورفع قدم واحدة بحيث يكون وزن الجسم على ساق واحدة فقط، لمدة 10 ثوانٍ، والانتقال إلى الساق الأخرى، والقيام بزيادة الوقت تدريجيًا لكل ساق.
• وضعية القرفصاء: أولًا يجب الوقوف مع مباعدة القدمين، ثم خفض الجسم إلى وضعية مريحة، بحيث يتحوّل الوزن إلى الكعبين، مع إبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم تكرار رفع وخفض الجسم عدّة مرات.
• تمارين الكرة: ويتم ذلك بوضع الكرة بجانب الحائط، والاستناد إليها من منتصف الظهر، ومن ثم الانزلاق إلى وضع القرفصاء، مع المحافظة على استقامة الظهر أثناء دفع الكرة، وتكرار ذلك 10 مرات.

اليوجا

تعدّ اليوجا من الممارسات القديمة التي يشيع استخدامها في هذه الأيام، حيث توفّر ملاذًا بعيدًا عن الحياة الفوضوية والمشغولة، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي تقدّمها،^[١٤]فمن المعروف أنّ اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية، كما ويمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز مرونة عضلات الجسم.^[١٢]

عادةً يستحسن البدء بتمارين الاستلقاء السهلة في البداية، ومن ثم إضافة تمارين تقوية أخرى إن أمكن ذلك، ويمكن أن يساعد في ذلك شخص مدرّب على ذلك.

استخدام الجوارب الضاغطة

زاد استخدام الجوارب الضاغطة في السنوات الأخيرة، خاصّةً للأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في الأطراف، ومشاكل أخرى في أرجلهم، ويمكن ارتداء هذه في الحالات الطبية التي تؤدّي إلى تقييد التدفّق الدموي في الأوعية الدموية، فقد يوصي الطبيب بارتداء هذه الجوارب في الفترة ما بعد الجراحة لمنع تشكّل الجلطات الدموية أو عند الإصابة بتوسّع الأوردة أو الدوالي.^[١٥]

مم تُصنع الجوارب الضاغطة؟ تصنع من نسيج مرن خاص ومصمّم ليلائم أجزاء مختلفة من الأرجل وبحيث يقوم بالشد عليها بشكلٍ محكم، وقد تكون هذه الجوارب مفيدة بشكلٍ خاصّ لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون لإبقاء أرجلهم بوضعٍ مريح، كالذين يقفون لساعات طويلة أثناء عملهم، وبالتالي يمكن أن تريحهم الجوارب الضاغطة، سواءً كانت تجد على الساق بإحكام أو كانت فضفاضة.^[١٢]

يمكن استشارة مقدم الرعاية الطبية حول نوع وارتفاع الجوارب الضاغطة المناسبة لحالة الشخص، ويمكن تجريب أكثر من نوع وقياس للعثور على ما هو ملائم.

تناول النظام الغذائي المتوازن

يساعد اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تحسين جميع وظائف الجسم، بما في ذلك الدورة الدموية في الأطراف، ويتم ذلك من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الدهون الصحية، وكذلك التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والملح، وفيما يأتي قائمة ببعض الأطعمة التي من شأنها تعزيز الدورة الدموية بشكلٍ واضح:^[١٦]

• الفلفل الأحمر الحارّ.
• البنجر.
• الخضروات الورقية.
• الثوم.
• الرمان.
• الأسماك، كالسلمون والتونة.
• الفواكه الحمضية.
• التوت.

يسهم اتّباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر المغذية في تحسين الدورة الدموية بشكلٍ كبير، أما بالنسبة لدور المشروبات في ذلك، فيمكنك الاطلاع على مقال مشروبات لتنشيط الدورة الدموية.

التغييرات على نمط الحياة

قد تكون هذه النصيحة من أفضل النصائح التي قد يقدّمها الطبيب لمرضى ضعف الدورة الدموية في الأطراف، إذ يمكن أن يُسهم إجراء تعديلات على نمط الحياة والتخلّص من العادات السيئة في تخفيف أعراض المشكلة أو الوقاية من الإصابة بها،^[١٢] وفي ما يأتي نصائح تفيد في تغيير نمط الحياة إلى الأفضل:

• الإقلاع عن التدخين: إذ يؤثّر التدخين سلبًا على الدورة الدموية، حيث يقوم النيكوتين بتقييد تدفق الدم.^[١٢]
• الحفاظ على رطوبة الجسم: يتمتّع الجسم ذو الرطوبة العالية بقدرة القلب الكبيرة على ضخ الدم إلى الأطراف من خلال الأوعية الدموية. ^[١٢]

• شرب الشاي: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي على تحسين الدورة الدموية بشكلٍ كبير.^[١٢]
• الحمام الدافئ: يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو ساخن في تحسين الدورة الدموية بعض الشيء.^[١٢]

• حمام الساونا: يمكن أنو يفيد استخدام الساونا بانتظام في زيادة الدورة الدموية، ولكن يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل ذلك.^[١٢]
• التحكّم بضغط الدم: فإذا كانت مرتفعًا قد يؤدّي إلى تصلّب الشرايين وبالتالي ضعف الدورة الدموية، لذا يجب الحفاظ عليه ضمن المجال الطبيعي، ويجب استشارة الطبيب لذلك.^[١٧]

• عدم الجلوس لفترات طويلة: لا يعدّ الجلوس لفترات طويلة أمرًا جيدًا للدورة الدموية، لذا من الأفضل الوقوف على القدمين بين الحين والآخر.^[١٧]
• تمشيط الجسم، وليس الشعر فقط: يمكن استخدام فرشاة ذات شعيرات صلبة ومسطحة، وتمريرها على البشرة الجافة، ويجب البدء من القدمين إلى الأعلى بحركات طولية، ممّا يساعد على تحسين الدورة الدموية.^[١٧]

تسهم التغييرات في نمط الحياة في الحصول على فوائد صحية عديدة، من بينها المساعدة في علاج ضعف الدورة الدموية في الأطراف.

الفيتامينات والمكملات الغذائية

ينصح الطبيب في بعض الأحيان باستخدام الفيتامينات والمعادن والمكمّلات الغذائية الأخرى، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف أعراض ضعف الدورة الدموية في الأطراف لا علاجها، كالفيتامينات والمعادن الآتية:^[١٨]

• فيتامين هـ: والذي يتوفّر كمكمّل غذائي يمكن الحصول عليه من الصيدليات، أو من الأطعمة، كزيت جنين القمح وزيت البندق وزيت عباد الشمس.
• فيتامينات ب: وتتوفّر مكمّلات فيتامينات ب أيضًا في الصيدليات، كما أنّها موجودة في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
• الحديد: يمكن استخدامه على شكل مكمّل للحصول على الكمية الكافية والمطلوبة منه، ويمكن تضمينه في النظام الغذائي عن طريق تناول الخضار الورقية واللحوم الحمراء، ولكن وبسبب مخاطر القلب والأوعية الدموية المرتبطة باللحوم الحمراء، قد يوصي الطبيب باختيار المكمّلات الغذائية والخضروات الورقية بدلاً من زيادة تناول اللحوم الحمراء.

بالرّغم من فوائد هذه الفيتامينات والمكمّلات الغذائية، إلّا أنّه يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لمنع حدوث الآثار الجانبية، ولمعرفة المزيد من التفاصيل عنها، يمكن قراءة مقال فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية.

الأعشاب

يرغب الكثير من الأشخاص تجريب الخيارات العشبية في علاج الحالات المرضية المختلفة، إذ يوجد العديد من مكمّلات الفيتامينات التي تحتوي على أعشاب قد يكون لها تأثير معزز للدورة الدموية وتخفيف أعراض هذه المشكلة، وفيما يأتي أشهرها:^[١٨]

• الباكوبا.
• الفلفل الأسود.
• السفندر المدبب أو الآس البري الشائك.
• الفلفل الحارّ.
• الزنجبيل.
• عشبة الكيك.
• نبات كوتا كولا.
• الزعرور.
• كزبرة البئر.
• الزعتر.
• الكركم.

قد تساعد بعض الأعشاب ومكمّلاتها الغذائية في تحسين الدورة الدموية، ولكن يجب الانتباه إلى تناولها باعتدال، وتجنّبها في حال وجود حساسية تجاه إحداها، ولمعرفة المزيد من التفاصيل عنها، يمكنك قراءة: هل يمكن تنشيط الدورة الدموية بالأعشاب؟ وما رأي العلم؟

المراجع

1. ↑ "How to improve poor circulation in the feet", medicalnewstoday, Retrieved 7/5/2021. Edited.
2. ↑ "DEFINITION OF POOR CIRCULATION", rxlist, Retrieved 7/5/2021. Edited.
3. ↑ "Peripheral artery disease (PAD)", mayoclinic, Retrieved 4/5/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Peripheral artery disease - legs", medlineplus, Retrieved 4/5/2021. Edited.
5. ↑ "Blood Clots (in the Leg)", medicinenet, Retrieved 4/5/2021. Edited.
6. ↑ "How Do Blood Clots Dissolve?", webmd, Retrieved 4/5/2021. Edited.
7. ↑ "What can I do about varicose veins?", medicalnewstoday, Retrieved 4/5/2021. Edited.
8. ↑ "What to know about poor circulation", medicalnewstoday, Retrieved 4/5/2021. Edited.
9. ↑ "Everything You Need to Know About Diabetes", healthline, Retrieved 4/5/2021. Edited.
10. ↑ "Raynaud's Disease", medlineplus, Retrieved 4/5/2021. Edited.
11. ↑ "14 Leg Massage Ideas", healthline, Retrieved 5/5/2021. Edited.
12. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س} "What Helps Increase Circulation in Your Legs?", healthline, Retrieved 5/5/2021. Edited.
13. ↑ "12 Ways to Improve Your Circulation for Healthy Blood Flow, According to Doctors", prevention, Retrieved 5/5/2021. Edited.
14. ↑ "Yoga – Benefits Beyond the Mat", health.harvard, Retrieved 5/5/2021. Edited.
15. ↑ "7 Reasons for Wearing Compression Socks", healthgrades, Retrieved 5/5/2021. Edited.
16. ↑ "Foods to help increase blood circulation: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 5/5/2021. Edited.
17. ^ ^{أ ب ت} "How to Improve Your Circulation", webmd, Retrieved 5/5/2021. Edited.
18. ^ ^{أ ب} "Can You Increase Your Blood Flow with Vitamins?", healthline, Retrieved 5/5/2021. Edited.