علاج عدم التركيز والنسيان

عدم التركيز والنسيان

إنّ مشكلة عدم التركيز والنسيان، مشكلة تُؤرق الكثيرين، وتُصيب الجميع خلال أيّ فترة من فترات حياتهم؛ إذ يعتمد القيام بجميع الأنشطة اليومية على التركيز، فعندما يكون الإنسان غير قادر على التركيز؛ فإنّه سيُؤثر على عمله، وعلى أدائه الدراسي، ويشعر الشخص أنّه غير قادر على التفكير طبيعيًا وغير قادر على اتخاذ القرارات، وقد تكون مشكلة عدم التركيز والنسيان مشكلة مؤقتة وبسيطة ناتجة عن ظروف وضغوطات نفسية، بالإضافة إلى ذلك يُمكن للتغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أن تُؤثر على طريقة التفكير والتركيز، كما أنّ السمة المميزة المرتبطة بصعوبة التركيز، هي اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، وهي حالة تشخص متزايد لكل من الأطفال البالغين في السنوات الأخيرة، ويُمكن أن يُؤثر كل من الظروف التي تُؤثر على الدماغ، وبعض المشكلات العاطفية، واضطرابات الغدد الصماء أيضًا على الوظائف الإدراكية للشخص؛ ممّا يُضعف التركيز.^[١]

علاج عدم التركيز والنسيان

توجد بعض الطرق التي تُساعد على تحسين الذاكرة، ومنها ما يأتي:^[٢]

• تنشيط المخ : كما يُحافظ النشاط البدني على شكل الجسم؛ فإنّ النشاط الذهني أيضًا يُحافظ على العقل، ويُخفف من مشكلة عدم التركيز والنسيان؛ إذ إنّ النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك؛ الدماغ، ممّا يُساعد على تحسين الذاكرة، فتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية البالغين الأصحاء، بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل مثل؛ المشي السريع، أو ممارسة 75 دقيقةً في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي مثل؛ الركض.
• التفاعل الاجتماعي: إذ إنّ التفاعل الاجتماعي، يُساعد على تجنب الاكتئاب والإجهاد اللذان يُؤديان إلى قلة التركيز والنسيان؛ لذا من الأفضل الحرص دائمًا على إيجاد الطرق للالتقاء مع الأصدقاء والعائلة.
• التنظيم: من المرجح أن يكون الشخص أكثر عرضة للنسيان عندما يكون المنزل مشوشًا والملاحظات الخاصة في حالة من الفوضى، لذا يفضل تدوين المهمات والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر خاص أو في الرزنامة الخاصة، ثم قراءتها بصوت عالي أثناء الكتابة؛ إذ إنّ سماع الأشياء يُساعد على تذكرها أكثر من مجرد قراءتها، كما يفضل تجنب إنجاز أكثر من مهمة في وقت واحد، فعندما يركز الشخص في معلومة واحدة يسهل عليه تذكرها من تذكر عدة معلومات في وقت واحد.
• الحصول على عدد ساعات كافي من النوم: يُؤدي النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الذاكرة، فيكون من السهل تذكر المعلومة في أي وقت لذا الحصول على النوم الكافي من أهم الأولويات، فيحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على صحة العقل والجسم.
• تناول الغذاء الصحي: فالغذاء الصحي يُعد مهمًا لصحة العقل، كما هو مهم لصحة القلب؛ فيمكن تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، كما يُمكن تناول البروتينات التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون مثل؛ السمك، والفاصوليا، والدجاج منزوع الجلد، ويجب الابتعاد عن تناول الكحول، لأنّه يُسبب الارتباك الذهني وفقدان الذاكرة.
• السيطرة على الحالات الصحية المزمنة: إنّ السيطرة على الحالات الصحية المزمنة يكون باتباع تعليمات الطبيب في علاج أيّ مرض مزمن مثل؛ الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، وأمراض الكلى، واضطرابات الغدة الدرقية؛ إذ إنّ السيطرة على هذه الأمراض، يُساعد في الحفاظ على الذاكرة.

أعراض عدم التركيز والنسيان

تتضمن أعراض عدم القدرة على التركيز والنسيان ما يلي:^[٣]

• عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت خلال فترة قريبة.
• صعوبة في التفكير.
• تكرار نسيان أماكن الأغراض وفقدانها.
• عدم القدرة على اتخاذ القرار.
• عدم القدرة على إنجاز المهمات المعقدة.
• فقدان الطاقة الجسدية والعقلية التي تساعد على التركيز.
• تكرار حدوث الأخطاء في العمل والحياة اليومية.

أسباب عدم التركيز والنسيان

تتضمن أسباب عدم القدرة على التركيز والنسيان ما يلي:^[٣]

• الإدمان على الكحول أو المخدرات.
• متلازمة الضعف المزمن.
• ارتجاج المخ.
• مرض كوشينغ.
• الخرف.
• الصرع.
• صعوبة النوم.
• الاكتئاب المزمن.
• الأمراض العقلية مثل الفصام.
• الجوع.
• عدم الحصول على النوم الكافي.
• التوتر والضغوط النفسية.

النظام الغذائي لزيادة التركيز

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز، ومنها ما يلي:^[٤]

• الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين E، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة الأرز البني، والشعير، والبرغل، والشوفان.
• الافوكادو: يُعد الأفوكادو مصدرًا للدهون غير المشبعة الصحية التي قد تُعزز صحة الدماغ، وتتضمن المصادر الأخرى للدهون غير المشبعة الصحية؛ اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وفول الصويا، ودوار الشمس، والأسماك.
• البيض: يُعد البيض مصدرًا للعديد من المصادر الغذائية بما في ذلك؛ فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك، فهو غذاء للدماغ، إذ إنه تشير الأبحاث الحديثة إلى أنّ هذه الفيتامينات قد تمنع انكماش الدماغ وتأخير التدهور المعرفي.
• الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على الكثير من الدهون غير المشبعة، والبروتين، كما أنّه مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك؛ فيتامين E، والريسفيراترول الذي يُعد مضادًا للأكسدة الطبيعية غير الفلافونويد الموجود في الفول السوداني، والتوت؛ إذ إنّ الأدلة تُشير إلى أنّ الريسفيراترول يُمكن أن يكون له آثار وقائية مثل؛ المساعدة في منع السرطان، والالتهاب، والأمراض العصبية بما في ذلك؛ الزهايمر، والشلل.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو؛ إذ إنّ الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة المهم لصحة الدماغ، التي قد تشجع الخلايا العصبية، ونمو الأوعية الدموية في أجزاء من الدماغ؛ كالذاكرة والتعلم، كما أنها قد تحفز تدفق الدم في الدماغ، بالإضافة إلى ذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن الفلافونويد الموجود في الشوكولاتة قد عكس مشكلات الذاكرة في القواقع، إلا أن العلماء لم يختبروا هذا في البشر، إلّا أنّ دراسة أجريت عام 2018، أظهرت آثار تعزيز الدماغ من الشوكولاتة الداكنة، واستخدم الباحثون أساليب التصوير للنظر في النشاط في الدماغ بعد تناول المشاركين الشوكولاتة بنسب لا تقل عن 70% من الكاكاو فيها، كما خلص الباحثون إلى أن تناول هذا النوع من الشوكولاتة، قد يحسن مرونة الدماغ، وقد يوفر أيضًا فوائد أخرى ذات صلة بالدماغ.

تأثير الكافيين على التركيز

يُعد الكافيين من المنبهات التي تُؤثر على الدماغ مباشرة، وقد تبين أنّ استخدام الكافيين يعتمد على موعد استهلاكه، إذ يزيد ويحفز التركيز عن تلقيه خلال مرحلة تلقي المعلومات والتعلم، كما تبين أن الكافيين قد يخفض من قلة انخفاض التركيز والتذكر في فترة ما بعد الظهيرة التي يُعاني منها كبار السن، ومع ذلك تشير الأبحاث الأخرى إلى أنّ الكافيين لا يُعدّ وسيلة موثوق بها، لتحسين الذاكرة عند كبار السن.^[٥]

المراجع

1. ↑ Melissa Conrad Stöppler, MD, "Difficulty Concentrating: Symptoms & Signs"، medicinenet, Retrieved 28-11-2019. Edited.
2. ↑ "Memory loss: 7 tips to improve your memory", mayoclinic.org, Retrieved 28-11-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Alana Biggers, MD (6-9-2019), "healthline"، healthline, Retrieved 28-11-2019. Edited.
4. ↑ Katherine Marengo LDN, R.D (19-12-2018), "12 foods to boost brain function"، medicalnewstoday, Retrieved 1-12-2019. Edited.
5. ↑ Elizabeth Hartney, PhD (4-11-2019), "Does Drinking Coffee Actually Improve Memory? "، verywellmind, Retrieved 1-12-2019. Edited.