محتويات
هل يُمكن علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب؟ وما هي طريقة استخدام هذه الأعشاب؟ التفاصيل وأكثر تجدها في هذا المقال.
إذا كنت تُعاني من اضطرابات النوم ومشكلات التفكير عند النوم فأنت في المكان الصحيح، تعرف على طرق علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب من خلال السطور الآتية:
علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب: هل هو ممكن؟
تُعد الأعشاب المُساعدة على علاج قلة النوم والتفكير آمنة للاستخدام بالنسبة لغالبية الأشخاص بحسب ما أشارت له دراسة، لكنها لا تزال بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليتها، إذ أشارت دراسة أخرى أن الأدلة التي بحثت في فعاليتها لم تكن شاملة وكانت أغلبها ذات عينات صغيرة.
كما أنه لم يتضح بعد ما إذا كانت هذه الأعشاب ستكون أكثر فعالية من العلاجات الطبية الحالية لعلاج الأرق والتفكير، إلى جانب أنه لم يتم البحث معمقًا في تفاعلاتها السلبية مع الأدوية الموصوفة، وبشكل عام يحتاج تقييم الطب البديل وعلاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب طويل الأمد للمزيد من الأبحاث.
أعشاب لعلاج قلة النوم والتفكير ومحاذير حولها
نتناول فيما يأتي طرق علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب التي قد تُساعد على التخفيف من هذه المشكلة، ولكن يُنصح قبل تجربتها بالحصول على استشارة طبية للتأكد من عدم الإصابة بأي أضرار بالأخص في حال تناول الأدوية بشكل دوري:
1. حشيشة الهر
بينت إحدى الدراسات أن عشبة حشيشة الهر قد تُساهم في تخفيف الأرق واضطرابات النوم سواء عند استخدامها على شكل شاي أو مكملات غذائية، لكن لم يتضح بعد الآلية المعنية المُؤثرة على هذه المشكلة.
وخلص الباحثون إلى أن استخدام حشيشة الهر بديلًا فعالًا وآمنًا لعلاج اضطرابات النوم لكنها قد تُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل: تقلصات المعدة، والغثيان.
2. البابونج
يُشاع استخدام البابونج لعلاج الأرق لكن لم تُؤكد الدراسات بعد تأثيره العلاجي على اضطرابات النوم، وقد بينت دراسة أجريت عام 2017 على كبار السن أن تناول 200 ملليغرام من مستخلص البابونج بشكل يومي لمدة 28 يومًا قد يُحسن النوم بالمقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وفي دراسة أخرى أجريت عام 2022 على الأشخاص البالغين المصابين بقلة النوم تم إعطاء المشاركين مقدار 270 ملليغرام من البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا لم يتم ظهور أي تحسن في النوم بالمقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.
والجدير بالذكر أن تناول البابونج على المدى البعيد قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، بما فيها: ردود الفعل التحسسية، والغثيان، والدوار.
3. الخزامى
الخزامى أو اللافندر أحد أشهر الأعشاب المُستخدمة لتعزيز الاسترخاء والنوم، وقد بحثت دراسة في تأثير مادة السليكسان (Silexan) الموجودة في الخزامى على القلق وقلة النوم، وقد تبين أن الأشخاص الذين تناولوا هذه المادة قد تحسنت لديهم اضطراب النوم بشكل ملحوظ بالمقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وأشارت دراسة أخرى أن تنول كبسولات زيت اللافندر مفيدًا في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عند تناولها بالتزامن مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
لكن قد يُؤدي تناول الخزامى عن طريق الفم إلى الإصابة بالغثيان، والصداع، والإمساك.
4. زهرة الآلام (Passion flowers)
بالرغم من نقص الأبحاث التي درست فعالية زهرة الآلام على اضطرابات النوم إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى فعاليتها عند استخدامها مع أعشاب أخرى مفيدة لنفس الغرض، وقد بينت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا زهرة الآلام قد تحسن لديهم وقت النوم، والأرق، ومقدار الوقت المستغرق للغفو، وعدد المرات التي يتم فيها الاستيقاظ خلال النوم.
ولخص الباحثون أن الأشخاص قد يستفيدون من زهرة الآلام لعلاج قلة النوم على المدى القصير عند استخدامها مع حشيشة الهر وعشبة الجنجل، وأن الآثار الجانبية التي سببتها خفيفة ولا تُشكل أي خطر جسيم على الصحة.
5. الأشواغاندا
بينت دراسة أن عشبة الأشواغاندا تحتوي على مركب طبيعي يُحفز النوم، ويُؤثر إيجابًا على حركة العين أثناء النوم والوقت المستغرق للغفو يُعرف باسم ثلاثي إيثيلين غلايكول (Triethylene glycol).
وبالرغم من أنها آمنة للاستخدام للغالبية إلا أنها تتفاعل مع أدوية علاج الضغط، والسكري، والغدة الدرقية، كما أنها قد لا تكون آمنة للاستخدام للنساء الحوامل، والمرضعات، ومرض الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
6. الكافا
يُعتقد أن عشبة الكافا تُساعد على تخفيف الأرق بفضل خواصها المهدئة، وقد بينت إحدى الدراسات أن استخدام عشبة الكافا فعال في علاج القلق المرتبط بسن اليأس، ولكن يجب الحذر عند استخدامها لأنها قد تُسبب تلف الكبد.
طرق استخدام علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب
لا تُعد الطرق الآتية وصفة دقيقة للاستخدام، إذ إن غالبية الأعشاب لم يتم تحديد الكمية الموصى بها بشكل دقيق أو المدة التي يجب فيها استخدامها، ويُمكن استخدام علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب كالآتي:
- استخدام حشيشة الهر: يتم إضافة 2 - 3 غرام من جذور حشيشة الهر إلى 1 كوب من الماء الساخن، وشربه بعد 10 - 15 دقيقة.
- استخدام البابونج: يُمكن نقع 1 كيس من شاي البابونج في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 - 10 دقائق، ومن ثم يُشرب دافئًا.
- استخدام الخزامى: تُستخدم الخزامى عن طريق تناول 20 - 80 ملليغرام فمويًا، أو وضع زيت اللافندر في وعاء البخار لاستنشاق رائحته، أو رش القليل منه على الوسادة.
- استخدام زهرة الآلام: يُحضر شاي زهرة الآلام عن طريق إضافة من 4 - 8 غرام منها إلى الماء الدافئ.
- استخدام الأشواغاندا: يُضاف مقدار 1 ملعقة صغيرة من العشبة في الماء الساخن، ويُشرب بعد مرور بضع دقائق.
- استخدام الكافا: يُضاف مقدار 150 - 400 ملليغرام من العشب في الماء الساخن وشربه على مدار اليوم.
