علاج لشد البطن

شد البطن

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى ترهّل جلد الجسم، ومن أهمّها الحمل، وفقدان الوزن، وآثار الشيخوخة، وغيرها، وتشمل المناطق الشائعة التي يمكن للشخص أن يعاني فيها من ترهل الجلد الوجه، والبطن، والأرداف، والعنق، والذراعين، والسّاقين، ويوجد العديد من الطّرق التي يستطيع بها الشّخص التخلّص من ترهّل الجلد في منطقة البطن وشدّه، منها الطّرق الجراحيّة، ومنها الطرق التي تنطوي على إجراء تغيير في أسلوب الحياة.^[١]

علاج لشد البطن

يمكن للشّخص شدّ جلد البطن المترهّل عن طريق اتباع الطّرق الآتية:

• شرب الماء: يسهم الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على نشاطه وحيويّته، كما سيقلّل من انتفاخ البطن الناتج عن احتباس السوائل، كما يُنصَح بتجنّب المشروبات الرياضية الغنيّة بالسعرات الحرارية، والمشروبات المحلاة، وشرب المياه ذات النكهة محلية الصّنع للحفاظ على صحة الجسم، كما أنّها تعدّ أوفر سعرًا.^[٢]
• الحدّ من الكربوهيدرات المكرّرة: تعدّ الكربوهيدرات مصدرًا للطّاقة في الجسم، لكن لا تعدّ جميع الكربوهيدرات جيّدةً للجسم، إذ يحوّل الجسم بعض الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء إلى جلوكوز، وفي حال استهلك الشخص نسبة جلوكوز أكثر من الكمية الضرورية له فإنّ الجسم يخزّن الفائض منها كدهون، لذا يُنصَح بالحدّ من استهلاك الكربوهيدرات المكررة في حال رغب الشخص بالحدّ من الدّهون المتراكمة في البطن.^[٣]
• تقليل السعرات الحرارية المستهلكة: يساعد التقليل من نسبة الدهون في الجسم على الحدّ من دهون المعدة، والمساعدة على التخلّص منها، ويمكن القيام بذلك عن طريق إنشاء عدم توازن بين عدد السعرات الحرارية المُستهلكة وعدد السعرات الحرارية المحروقة، ثمّ تقليل 250-1000 سعرة حرارية مستهلكة، لمحاولة خسارة 226-900 غرام في الأسبوع، وفي حال كان الشخص يعاني من الوزن الزائد أو نشطًا للغاية يجب عليه أن يحاول خلق عجز قدره 1000 سعرة حرارية لفقدان وزن سريع وآمن بحوالي 900 غرام أسبوعيًا، وفي حال كان الشخص يعيش نمطًا مستقرًا أو قريبًا من الوزن المستهدف يمكنه استهداف فقدان الوزن بصورة أبطأ مع عجز يتراوح بين 250-500 سعر حراري، ويجب الحرص على تجنّب خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم؛ وذلك لأنّ الجسم سيعتقد أنّه يتضوّر جوعًا ويقاوم حرق الدّهون، ويحتاج كلّ من النساء والرجال إلى ما لا يقلّ عن 1200 أو 1800 سعر حراري على التوالي.^[٤]
• استعمال كريم الكولاجين، يُلجَأ إلى استعمال هذا النّوع من الكريمات لضمان تزويد الجسم بالكولاجين لاستعادة المرونة.^[٥]
• العلاج بالأعشاب البحريّة، هذا العلاج يشدّ الجلد المترهّل، ويُجرى هذا النّوع من العلاج في المُنتجعات. ^[٥]
• الحرص على استعمال كريمات شدّ الجلد، يُلجَأ إلى استعمال كريمات شدّ الجلد بعد خسارة الوزن، وهي من الطُّرق الفعالة للتّخلّص من الجلد المُترهّل، ويجب أن تحتوي هذه الكريمات على مواد عُشبيّة؛ مثل: الصبّار، والفيتامينات؛ مثل: فيتامين A، وفيتامين E، بالتالي فإنّ هذه المواد تزيد من مُعدّلَي الإيلاستين والكولاجين في الجلد.^[٥]

تمارين رياضية لشدّ البطن

تساعد التمارين الرياضية على الحدّ من الدهون في البطن، إذ وجدت دراسة نشرت في مجلة BMC للرّياضة والعلوم والتأهيل في عام 2015 أنّ التدريبات المستمدّة من الملاكمة ذات الكثافة العالية كانت أكثر فاعليةً في تقليل نسبة الدهون في الجسم وضغط الدم مقارنةً بالمشي السريع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في البطن، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى، إذ ستساعد هذه التمارين على شد عضلات البطن وتحسين مظهره،^[٤] ومن هذه التمارين ما يأتي:

• تمارين البلانك: يمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على البطن كما لو كان الشّخص على وشك القيام بتمرين الضّغط، ورفع الجسم، والبقاء بهذه الوضعية لمدّة 30 ثانيةً تقريبًا مع إبقاء عضلات البطن مشدودةً، ويُنصح بالقيام بهذا التمرين لفترة أطول في كلّ مرّة، إذ تصل إلى دقيقة واحدة.^[٦]
• تمارين البيلاتيس: يمكن القيام بتمرين البيلاتيس عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين على جانبي الجسم، ومدّ السّاقين بصورة مستقيمة وعموديّة على الأرض، كما يجب وضع كرة الثبات بين الكاحلين، ثمّ ضمّ الساقين وإمالتهما إلى اليمين دون رفع الوركين، وإدارة الرّأس إلى اليسار، ثمّ أخذ نفس عميق قبل العودة إلى وضعيّة البداية، والقيام بذات الخطوات للجانب الآخر من الجسم، ومحاولة ممارسة التّمرين 6-8 مرّات.^[٦]

أطعمة تشدّ البطن

تتوفر مجموعة من الأطعمة التي تفيد في شد البطن، والحدّ من تعريضه للترهلات، ومن أهم الأطعمة التي تفيد في شد البطن ما يلي:^[٧]

• الشّمر، يفيد الشّمر في تحسين عملية الهضم، والتخفيف من الانتفاخ، ومعالجة التشنّجات المعوية.
• البابايا، تتميز فاكهة البابايا باحتوائها على إنزيم الباباين، ويفيد في حالات انتفاخ البطن، وتحطيم الطعام الذي يصعب هضمه، والوقاية من الإصابة بالالتهابات.
• الحبوب الكاملة، تفيد الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة في إبقاء الجسم رشيقًا ومشدودًا، بالإضافة إلى أنّ الحبوب الكاملة تعدّ مصدرًا غنيًا بالألياف تفيد في عملية الهضم، وتزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
• الزبادي، يُعدّ من الأطعمة المفيدة للأمعاء نظرًا لاحتوائه على البروبيوتيك، الذي يمنع الانتفاخ، ويحقّق التوازن للبكتيريا المعويّة، وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
• العدس، يتميز العدس باحتوائه على نسبتين عاليتين من الألياف والبروتين، وهما يعزّزان الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّه يُعدّ مصدرًا غنيًا بالحديد، وأشارت نتائج العديد من الدراسات إلى أنّ نقص المعادن بشكل عام له دور كبير في انخفاض عملية الأيض.
• الموز، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والنشا المقاوم، والذي يُعرَف بأنه أحد أنواع الكربوهيدرات الصحيّة التي تفيد في تحفيز الكبد على حرق الدهون، وإبطاء عملية هضم الطعام، وتسريع عملية الأيض.
• الفلفل الحار، يتميز الفلفل الحار بدوره الكبير في تحسين الاختيارات الغذائية الصحية، وتسريع عملية الأيض، وأشارت بعض الدراسات إلى أنّ مركّب الكابسيسين هو المركّب الذي يمنح الفلفل الطعم الحار، وله دور في خسارة الوزن.

المراجع

1. ↑ Ana Gotter (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، www.healthline.com, Retrieved 29-6-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (29-5-2019), "Quick Tips to Get a Flat Stomach"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-6-2019. Edited.
3. ↑ Jenna Fletcher (6-3-2019), "18 ways to get a flat stomach"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} SYLVIE TREMBLAY, "How to Tighten Up Loose Stomach Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 29-6-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", mayoclinic, Retrieved 2019-8-25. Edited.
6. ^ ^{أ ب} M.T. Wroblewski (27-6-2018), "How to Tighten a Flabby Stomach"، livehealthy.chron.com, Retrieved 29-6-2019.
7. ↑ "14 Best Foods for a Flat Belly", health, Retrieved 2019-8-25. Edited.