علاج ملع الظهر

ملع الظهر

تعاني في بعض الأوقات من انزعاج وألم في منطقة الظهر، يدفعك إلى الحدّ من مُمارسة أنشطتك اليوميَّة الاعتياديَّة، متسائلًا عن طبيعة المشكلة التي لديك تحديدًا وكيف يُمكنك التعامل معها، في الحقيقة، قد يكون الأمر متعلقًا بحدوث ملع الظهر، وهو المصطلح ذاته الذي يعبِّر عن تشنج عضلات الظهر الذي يتراوح في شِدّته بين الانزعاج والتيبس الخفيف، والألم الحادّ والشدّ العضلي الذي يمنع حركة الظهر.^[١]

ما هي الأدوية التي تخفف من ملع الظهر؟

من بين مجموعة الطرق والنصائح التي يوصَى باتباعها لتخفيف ملع الظهر، ثمّة أنواع معيّنة من الأدوية التي يُمكنها أنْ تساهم في تخفيف ملع الظهر والألم أو الانزعاج المصاحب له، غير أنَّه لا بدّ من استشارة الطبيب قبل استخدام أيْ نوع من الأدوية، للتأكد من إمكانيَّة التعامل معها بصورة آمنة، ومعرفة مقدار الجرعة الملائمة، والآثار الجانبية للدواء، وغير ذلك من الأمور الهامَّة، وعمومًا، نذكر في الآتي بعض أنواع الأدوية التي قد يصفها الطبيب لتخفيف ملع الظهر:

مسكنات الألم

ونذكر منها ما يأتي:

• مسكنات الألم التي يُمكن صرفها بدون وصفة طبية: والتي تتضمن مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (NSAIDs) التي يُمكن صرفها دون الحاجة لوصفة من الطبيب، مثل: النابروكسين (Naproxen)، والآيبوبروفين (Ibuprofen)، والأسبرين (Aspirin)، فهي تساهم في تخفيف الالتهاب والألم، كما ويُستخدم أحيانًا دواء الباراسيتامول (Paracetamol) لتخفيف الألم في بعض حالات ملع الظهر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الأدوية تتوافر على صورة أقراص أو حقن أو علاجات موضعية، لكلٍّ منها طريقة للاستخدام، كما أنَّ التعامل مع مضادات الالتهاب اللاستيرويدية قد يُصاحبه ظهور آثار جانبية عند البعض، من أبرزها تقرحات ونزيف المعدة، أو اضطرابات الكلى، غير أنَّها تُصاحب غالبًا الاستخدام الخاطئ فقط لهذه الأدوية.^[١][٢]
• مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية: إذْ تعدّ مسكنات الألم الأفيونية من الأمثلة على هذه الأدوية، وهي ذات مفعول قوي في تخفيف الألم الناجم عن الشدّ العضلي، غير أنَّها لا تُعطى إلَّا تحت إشراف طبّي، كونها قد تزيد من خطورة الإدمان عليها، عدا عن آثارها الجانبية الخطِرة التي قد تظهر في حالات معينة.^[٣]

المرخيات العضلية

المرخيات العضلية (Muscle relaxants)؛ هي الأدوية التي تساعد على تخفيف التشنج والتيبس العضلي، والتي يمكن صرفها من الصيدليات باعتماد وصفة من الطبيب في الحالات التي تستدعي استخدامها، ويُشار إلى أنَّ مجموعة المرخيات العضلية تتضمَّن أنواع مختلفة من الأدوية، مثل: ديازيبام (Diazepam)‏، وباكلوفين (Baclofen)، وتيزانيدين (Tizanidine)، ودانترولين (Dantrolene)، وميثوكاربامول (Methocarbamol)، وغيرها من الأنواع الأخرى.^[٤]

هل توجد تمارين تعالج ملع الظهر؟

أجل، يوجد مجموعة من التمارين التي يمكنها تخفيف مشكلة ملع الظهر، ومنع تكرار المعاناة من المشكلة من وقتٍ لآخر، وبكلّ الأحوال، يُنصح باستشارة الأخصَّائي قبل البدء بممارسة أيْ نوع من التمارين الجديدة، للتأكد من أنها آمنة ولا تُسبب أيَّة مضاعفات، وسنذكر في الآتي بعض الأمثلة على التمارين التي قد تساهم في تخفيف مشكلة ملع الظهر:

تمرين المشي

يُنصح بالمشي لفترة قصيرة وعِدة مرات خلال اليوم في الحالات التي يعاني فيها الفرد من ملع الظهر، ويكون ذلك كالآتي:^[٥]

• البدء بالمشي مدة تتراوح بين 5-10 دقائق في المرة الواحدة، وتكرارها 3-4 مرات خلال اليوم.
• زيادة طول مدة المشي تدريجيًّا.
• اعتماد المشي على الأسطح المستوية، وتجنب المشي على الهضاب والأدراج إلى حين تحسن أعراض الظهر.

تمارين الإطالة  

بعد الشعور بتحسُّن أعراض ملع الظهر والشدّ المصاحب له، يُمكن البدء بممارسة تمارين إطالة العضلات يوميًّا، بالأخص خلال الأوقات التي تسبق ممارسة الرياضة أو النوم، أو التي تليها، إذْ تساهم حركات الإطالة في استرخاء العضلات،^[٥] وتمدد الجزء الأمامي والخلفي من الجسم، وتحسين وضعيته، وتخفيف الألم، وسنذكر على النحو الآتي بعض من تمارين الإطالة:^[٦]

• حركات القطة-البقرة (Cat-Cow movements): هي طريقة مُمتازة لإحماء الجسم، وتخفيف التيبس في الظهر، ويُمكن تطبيقها باتباع الآتي:
  • البدء بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، فيكون الرسغين بمستوى الكتفين على الأرض، والركبتين بمستوى الوركين على الأرض.
  • تفريق الأصابع لتوزيع وزن الجسم على اليدين.
  • الضغط على راحة اليدين والأصابع من الأسفل على الأرض لتجنب زيادة الضغط المؤثر في المعصم.
  • الشهيق، والقيام برفع الحوض للأعلى بلطفٍ شديد، ودفع الصدر للأمام والبطن للأسفل، مع رفع الرأس للأعلى.
  • الزفير، وتقويس الظهر للأعلى باستدارة مع ثني الحوض، ليصبح الرأس متدليًا.
  • تكرار التمرين 5-7 مرات.

• الجلوس الملتوي (Seated twist): يساعد الالتواء على تخفيف تيبس الظهر وتحسين مرونته، ولكنْ يجب الحرص أثناء التمرين على استقامة العمود الفقري. ولتطبيق التمرين يوصى باتباع الخطوات الموضَّحة على النحو الآتي:
  • الجلوس مع تقاطع الساقين قدر الإمكان، سواءً على الأرض أو الكرسي.
  • الشهيق، والحفاظ على اعتدال الظهر، وبعد ذلك توضع اليد اليمنى في الخلف، مع وضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى.
  • الزفير، وثني الصدر برفق إلى الجانب الأيمن، والشعور بإطالة العمود الفقري والتخلص من الشد في منتصف الظهر.
  • تجنب الإفراط في الانثناء، والاكتفاء بالنظر إلى الكتف الأيمن بالقدر الذي تسمح به الرقبة فقط.
  • الانتظار والتنفس 3-5، وتكرار الحركة على الجانب الآخر بنفس القدر من الوقت.

• وضعية الكوبرا (Cobra Pose): يساهم هذا التمرين في إطالة وتقوية الظهر، ويمكن تطبيقه كالآتي:
  • الاستلقاء على البطن وعلى طول الجسم، مع بقاء الذقن على السجادة أو الوجه للأسفل.
  • وضع اليدين على الأرض أسفل الكتفين، والشهيق مع ثني الصدر ورفعه عن الأرض، وإشراك عضلات الظهر في ذلك، كما يمكن رفع اليدين عن الأرض للحظة للتأكد من انخراط عضلات الظهر في التمرين.
  • الضغط برفق على اليدين للتمدُّد بعمق، إذْ لا بدّ أنْ يكون الاعتماد الأكبر على الظهر في الانثناء والقليل جدًا من الدفع يعتمد على اليدين.
  • البقاء على هذه الوضعية مع التنفس مرتين، وتكرارها عدة مرات.

ما هي العلاجات المنزلية والبديلة لملع الظهر؟

تتوفَّر مجموعة من العلاجات والطرق المنزلية التي تساهم في ارتخاء عضلات الظهر وتخفيف الألم في حالات ملع الظهر، وسنذكر في الآتي مجموعة من أبرزها، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أيْ نوع من هذه العلاجات:^[١]

• الحصول على الراحة: لمنع تفاقم الضرر والألم المصاحب لملع الظهر، يُنصح بالبقاء في المنزل ليوم كامل دون بذل الجهد الكبير، أو الحركة مع مقاومة الألم، ويمكن الاكتفاء بالمشي لمسافات قصيرة.
• العلاج بالبرودة: يمكن استخدام البرودة لتخفيف الألم والالتهاب المصاحِب لحالة ملع الظهر، إذْ توضع الكمادات الباردة أو الثلج الملفوف في قطعة قماش على مكان الألم، وتُترك مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، مع تكرار ذلك بعد عِدة ساعات.
• المعالجة بالحرارة: تطبيق كمادات الحرارة على المنطقة المصابة قد يزيد تدفق الدم في المنطقة، ويخفِّف الألم، إذْ توضع الكمادات الحرارية على منطقة الألم مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، وتكرر بعد ساعات عِدة.
• البقاء في وضعية مريحة: يُنصح بالاستلقاء على الظهر في فترات الراحة، مع رفع الجزء العلوي من السرير قليلًا، ووضع وسادة أسفل الركبتين، كما يوصَى عند الجلوس بمحاولة دعم الساقين وثني الركبتين قليلًا.
• شرب الماء: يجب على الفرد الاهتمام بترطيب الجسم، وشرب كميات وفيرة من الماء والسوائل خلال اليوم.^[٧]
• الحصول على التدليك: بعد استشارة الطبيب، يمكن الاستعانة بأخصائي مرخَّص للحصول على تدليك للظهر، بهدف تقليل الشد والألم.^[٧]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Zinovy Meyler, "What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?", spine-health, Retrieved 16/5/2021. Edited.
2. ↑ "Pain Medications", webmd, Retrieved 16/5/2021. Edited.
3. ↑ "Pain Relievers", medlineplus, Retrieved 16/5/2021. Edited.
4. ↑ "Muscle Relaxants", patient, Retrieved 16/5/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Back Spasm: Care Instructions", myhealth, Retrieved 16/5/2021. Edited.
6. ↑ Suzanne Heyn, "5 Stretches to Release and Relieve Your Mid Back", healthline, Retrieved 16/5/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} Zawn Villines (4/7/2018), "How do you get rid of a lower back spasm?", medicalnewstoday, Retrieved 16/5/2021. Edited.