علامات تدل على حرمان الجسم من النوم

النوم يعزز صحة مختلف أجزاء الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه، ويؤدي الحرمان من النوم إلى أضرار صحية عديدة، حيث يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 7 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على طاقته وحمايته من المشكلات الصحية المختلفة.

إليكم أهم علامات حرمان الجسم من النوم:

علامات حرمان الجسم من النوم

يمكن ملاحظة بعض العلامات في حالة عدم الحصول على حاجة الجسم الكافية من النوم، ومن أهم علامات حرمان الجسم من النوم هذه ما يأتي:

• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

فهذا يعني أن الجسم لا يتمتع بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الأنشطة والمهام اليومية، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المختلفة خاصةً أمراض الجهاز التنفسي، وهذا نتيجة ضعف الجهاز المناعي.

• الشعور بالنعاس وصعوبة مقاومة النوم

في حالة الحرمان من النوم لا يمكن التمتع باليقظة الكاملة على مدار النوم، ويزداد الشعور بالنعاس ويمكن أن تحدث بعض الغفوات عند وجود فرصة لذلك.

• زيادة الشعور بالجوع المستمر

إذا لم يحصل الدماغ على الطاقة التي يحتاجها من النوم سوف يسعى للحصول عليها بطريقة أخرى وهي تناول الطعام، حيث تزداد مستويات هرمون الجوع التي تزيد من شهية الجسم للأطعمة الدسمة والسكريات.

وبالتالي يتم تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم مع عدم الشعور بالشبع.

• زيادة الوزن

مع زيادة الشهية الناتجة عن قلة النوم تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا، وبالتالي سوف يزداد الوزن بمرور الوقت.

كما أن قلة النوم تسبب الميل إلى الكسل والخمول وعدم قيام الجسم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي تعزز حرق الدهون.

• زيادة الشعور بالتوتر والقلق

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة التوتر والقلق وسرعة الغضب والميل إلى العصبية بشكل كبير، فالجهاز العصبي يحتاج إلى راحة وعند حرمانه منها سوف يكون له رد فعل سيئ.

• صعوبة اتخاذ القرارات

في حالة وجود صعوبة في العمل والإنتاجية على مدار اليوم، فقد يكون قلة النوم هو السبب الرئيس لهذه المشكلة، حيث يصعب اتخاذ القرارات بطريقة صحيحة ويصبح العقل مشوشًا وغير قادر على إدارة المواقف المختلفة وحل المشكلات اليومية.

كما أن قلة النوم تؤثر على الدقة والتركيز في مختلف الأمور.

• زيادة الرغبة في تناول الكافيين

يتسبب الحرمان من النوم في قلة التركيز والشعور بالنعاس على مدار اليوم، وبالتالي يمكن تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين في محاولات للشعور باليقظة والتغلب على النعاس.

• ضعف الرؤية

تؤثر قلة النوم على صحة البصر بصورة كبيرة، حيث لا تحصل العين على الراحة التي تحتاج إليها ليلًا، مما يسبب إجهادها خاصةً عند تكرار محاولات النظر والتحديق في الأجهزة اللوحية التي تضر بصحة العين.

• شحوب البشرة

يؤدي الحرمان من النوم إلى تأثيرات على الجلد أيضًا، حيث تبدأ الهالات السوداء أسفل العين في الظهور مع احمرار العين وشحوب البشرة.

كما يمكن الإصابة برعشة في اليدين نتيجة ضعف الأعصاب.

مخاطر الحرمان من النوم

بعد الحديث عن أهم علامات حرمان الجسم من النوم، إليكم أهم المخاطر الصحية التي تحدث نتيجة قلة النوم:

• ضعف الجهاز المناعي: عندما تقل ساعات النوم سوف يتأثر الجهاز المناعي بالسلب مما يؤدي إلى التقليل من قدرته على مقاومة الأمراض، مثل أمراض الجهاز التنفسي وغيرها.
• صعوبة حرق الدهون: تتأثر مستويات هرمونات الشبع والسيطرة على الجوع في حالة عدم النوم جيدًا خلال فترة الليل، وهو ما يفسر زيادة الشعور بالجوع خلال فترة المساء.
• المعاناة من مرض السكري: يؤدي الحرمان من النوم إلى إفراز الأنسولين، وبالتالي يزداد تخزين الدهون وتزداد معه فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
• تأثيرات على صحة القلب: تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في حال عدم حصول الجسم على الساعات الكافية من النوم.
• تأثيرات على الصحة الجنسية: يتسبب الحرمان من النوم في تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية، وذلك لأنه يقلل من إنتاج الهرمونات الجنسية بالجسم، سواء هرمون التستوستيرون عند الرجال أو هرمون الإستروجين عند النساء.

نصائح للحصول على نوم كافي

يمكن الحصول على القسط الكافي من النوم من خلال اتباعك للنصائح الآتية:

• التأمل.
• ممارسة الرياضة.
• تجنب استخدام التلفاز والأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم.
• تجنب تناول الكافيين.
• ارتداء سدادات الأذن وقتاع النوم.