مساج الذراعين
يُمكن تدليك الذراعين من خلال حركات دائرية رقيقة تبدأ من الرسغ حتى الكتف باستعمال اليد الأخرى، مع تصغير الحركات الدائرية عند الصعود لأعلى حتى يسترخي الذراع ويمتلك سخونة قليلاً.[١]
مساج اليدين
يتم تدليك اليدين من خلال الضغط بطريقة رقيقة على إحدى الكفين باستعمال راحة اليد الأخرى وأصابعها، ثم يتم الضغط على اليد باستعمال كل إصبع وحده مع تحريك الإبهام على مفاصل الأصابع الأخرى من خلال الحركات الدائرية، ثم يتم إمساك الإصبع من الجهة السفلية وسحبه للخارج بطريقة لطيفة، ثم يتم تدليك الأوتار باستعمال الإبهام بالإضافة إلى الضغط على الكفين والمعصمين، ثم يتم تدليك الكفين إلى الرسغ ثم يتم فرك اليدين ببعضهما بعضاً باستعمال الزيت أو من يُمكن إتمام العملية من دونه.[١]
مساج الظهر
يُمكن تدليك الظهر من خلال الضغط برفق عليه من أعلى الكاهل إلى أسفل الرقبة، ثم توضع راحة اليدين على جانبي العمود الفقري ثم يتم التدليك من أسفل الظهر إلى الأعلى مع الموازنة في حركة الكفين، ولتدليك أعلى الظهر تُحرَّك اليدين بإتجاه الحدود الخارجية للكتفين، ولتدليك الجزء الأسفل من الظهر يتم تخيُّل الظعر عجينة تُعجن وأخذ الوقت الكافي لإجراء ذلك، ثم يتم تدليك أسفل الظهر بطريقة الضغط والإفلات بأطراف الأصابع وبطريقة قوية ثم تُرفع بسرعة وهكذا.[٢]
مساج القدمين
يُمكن تدليك القدمين من خلال وضعهما في وعاء يحتوي على الماء الدافئ مع إمكانية إضافة أحد الزيوت العطرية عليه، ثم تُرفع أحد الأقدام ثم يتم وضع كمية قليلة من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على القدم بشكل مباشر، ثم يُمسَك قاع القدم بكلتا اليدين بطريقة مُحكمة مع تدليك الجزء العلوي من القدم باستعمال الإبهام من أعلى القدم إلى أسفلها وبعملية بطيئة، مع الضغط بأحد اليدين على قاع القدم، ثم تُمسك القدم من قوسها ثم يتم تدليك الإصبع الكبير في القدم من خلال سحبه إلى أعلى وإلى أسفل وذلك باستعمال الإبهام والسبابة، وتُكرر العملية لبقية أصابع القدم، ثم يتم تحريك السبابة بين أصابع القدم ذهاياً وإياياً، ثم توضع القدم اليُمنى فوق الفخذ الأيسر ثم يتم تدليك الجزء العلوي من القدم باستعمال الأصابع.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "How to Massage Yourself", wikihow, Retrieved 06-06-2018. Edited.
- ↑ "How to Give a Full Body Massage", wikihow, Retrieved 06-06-2018. Edited.
- ↑ Kris Lee, "Simple And Fast: Massage Your Feet Every Night For Better Health"، lifehack, Retrieved 06-06-2018. Edited.
