غذاء الحامل في الشهر التاسع

أهميّة التغذية السليمة أثناء الحمل

تعدّ التغذية السليمة في الحمل عاملًا مهمًّا لولادة ميسّرة وتعزيز صحّة المولود، لذا يجب المحافظة على نمط حياة سليم بالابتعاد عن التوتر والحرص على تغذية جيّدة تشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة للأم وتوفير مخزون غنيّ باحتياجات الطفل للنمو والتطور^[١]، وتحتاج الأمّ في المراحل الأخيرة من الحمل زيادة في السعرات التي تتناولها إلى ما يقارب 350-500 سعرة حرارية إضافية لضمان تطوّر الطفل بشكل سليم وعدم تأثر صحّة الأم بشكل سلبي، إلّا أنّ تناول الطعام بشكل عشوائي قد يؤدّي إلى زيادة كبيرة في الوزن لدى الحامل مما يضعها في خطر الإصابة بعدّة مضاعفات ويُعرقل نزول الوزن بعد الولادة، بالتالي يجدر الانتباه على غذاء الحامل في الشهر التاسع كما في بقيّة فترة الحمل واختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر والمعادن اللازمة^[٢].

غذاء الحامل في الشهر التاسع

من المهمّ الانتباه على تغذية الحامل خصوصًا في الشهور الأخيرة لما له من أثر في زيادة الوزن السريعة، فعلى الرغم من حاجة الحامل وطفلها لكميّات أكبر إلّا أنه يجب مراعاة توزيع الوجبات وطبيعة الأكل بحيث يكون غنيًّا بالعناصر الغذائية وبنفس الوقت صحيًّا كي لا يؤذي جسم الأمّ أو يؤثّر سلبًا على تطوّر الجنين^[٢]، ومن أهمّ الأطعمة التي تندرج ضمن غذاء الحامل في الشهر التاسع ما يأتي:

منتجات الألبان

تعد الألبان مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائية من أهمّها الكالسيوم والبروتين، وتعود أهميّتها لتزايد احتياجات الطفل لعدّة عناصر لنموّ سليم ومتكامل، كما تعد الألبان مصدرًا غنيًّا بالفسفور والمغنيسيوم والزنك، وتحتوي الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك التي تعزّز عمل الجهاز الهضمي ممّا يقلّل نسبة حدوث عدّة مضاعفات للحمل مثل تسمّم الحمل أو سكّري الحمل وغيرها^[٢].

الخضار والفواكه

يمكن تنويع شكل الفواكه والخضار المتناولة على شكل عصير أو مجفّفة أو الطازجة ذات القيمة الغذائية الأعلى بينهم، ويحتاج غذاء الحامل في الشهر التاسع أن يتضمّن خمس وجبات على الأقل من الخضار والفواكه للحصول على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات المطلوبة^[٣]، ومن أكثر الخضروات الغنيّة بالمعادن البروكلي والخضروات الداكنة والخضراء مثل السبانخ واللفت حيث تحتوي الألياف فتقلّ نسبة الإصابة بالإمساك لدى الحامل، وفيتامينات مثل فيتامين C و فيتامين K والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، بالإضافة لغناها بالمواد المضادة للتأكسد ممّا يعزز الجهاز المناعي والهضمي^[٢].

الدهون

يجب أن لا تتجاوز كميّات الدهون في غذاء الحامل في الشهر التاسع 30% وذلك يجنّب الطفل مضاعفات الإصابة بالسكري في المستقبل حسب عدّة دراسات، لذا من المهمّ استهلاك الدهون الصحيّة غير المشبعة والغنيّة بأوميغا 3 والتي توجد بوفرة في زيت الزيتون و زيت الفول السوداني والأفوكادو والعديد من المكسّرات والبذور^[٣].

البروتينات

تشمل البروتينات الصحية ذات المصدر الحيواني مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض أو مصادر البروتين النباتية مثل الكينوا والبقوليات والمكسّرات وزبدة الجوز، حيث تعد مصدرًا جيّدًا للبروتين والحديد^[٣]، ويعدّ سمك السلمون من أبرز مصادر أوميغا 3 وفيتامين D المهمّ لصحّة العظام والجهاز المناعي لدى الأم و الجنين^[٢].

البقوليات

وتشمل البقوليات المدرجة في غذاء الحامل في الشهر التاسع العدس والحمص والفول السوداني والفاصوليا وفول الصويا، حيث تعد مصدرًا غنيًّا بالألياف والبروتين والحديد والكالسيوم كما تحتوي على كميّات وفيرة من حمض الفوليك المهمّ لصحّة الأم والطفل^[٢].

تناول الماء بكميات وفيرة

يعد الماء مكوّنًا أساسيًّا أثناء الحمل لضرورة المحافظة على ترطيب الجسم للأم الحامل وذلك لزيادة حجم الدم بنسبة تصل إلى 1.5 لتر، كما يساهم تناول الماء بكثرة في التخفيف من الإمساك وتقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية الشائعة خلال فترة الحمل، لذا من الضروري تناول حوالي 2 لتر من الماء يوميًّا لتجنّب الإصابة بالجفاف.^[٢]

فيديو عن غذاء الحامل في الشهر التاسع

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول غذاء الحامل في الشهر التاسع.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", www.livescience.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "Which foods to eat and avoid during pregnancy", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
4. ↑ "غذاء الحامل في الشهر التاسع", www.youtube.com, Retrieved 31-12-2019.