فائدة فيتامين e للرجال

فيتامين e

ينتمي فيتامين e أو فيتامين (هـ) إلى الفيتامينات الأساسيّة الذّائبة في الدهون، ويوجد هذا الفيتامين على 8 أنواع منها فيتامين ألفا توكوفيرول اللازم للجسم البشري، وهو موجود في الأسواق على هيئة أقراص ومكمّلات غذائية واقية من أخطار الإصابة بالعديد من الأمراض،^[١] إلى جانب وجوده في أصناف الأغذية المتعددة، كالبيض، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية الداكنة، ولكنّ الحصول على كميّات وافية منه تتطلّب اتّباع البرامج الغذائيّة الغنيّة بمضادات الأكسدة.^[٢]

فائدة فيتامين e للرجال

تتعدد الفوائد التي يوفّرها فيتامين e للرجال، وهذه الفوائد هي:

• تحسين الجهاز المناعي: يُعدّ فيتامين (هـ) من مضادات الأكسدة التي تقي خلايا الجسد من التلف، وهو يحسّن من صحة الجهاز المناعي في الجسم، وخاصّة لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، إذ تَبَيَّن أنّ تناولهم المنتظم لهذا الفيتامين قد قلل من إصابتهم بأمراض الجهاز التنفسي العلوي.^[٢]
• حماية القلب: يفيد تناول فيتامين (هـ) في الحفاظ على صحة القلب، فهو يقلل من خطر التعرّض لأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك تبعًا لعدد من الدراسات السكّانية، ويخفّض هذا الفيتامين من خطر تأكسد الكولستيرول الضّار، والذي يضرّ بالأوعية الدموية، والقلب في حال تأكّسده، ويساعد هذا الفيتامين في تقليل تراكم الصّفاح الّدموية وتخفيض خطر الإصابة بتجلّط الدم.^[١]
• الوقاية من السّرطانات: يفيد تناول الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة في وقاية خلايا الجسد من التّلف النّاتج عن المسرطنات، وبما أنّ فيتامين (هـ) يُعدّ شكلًا من أشكال مضادات الأكسدة فإنّه يحمي من خطر السّرطانات، وفيما يدّعي البعض أنّ تناول هذا الفيتامين قد يقي من سرطان البروستاتا، فإنّ إحدى دراسات عام 2009 قد أثبتتْ عدم وجود رابط بين خفض الإصابة بالبروستاتا وتناول الفيتامين، وذلك بعد أن أخذ ما يقارب 35000 رجل مكمّلات الفيتامين، والسيلينيوم على مدى 3 سنوات، وظهور النتائج بعد مرور 7-12 عامًا من ذلك.^[١]
• تحسين الخصوبة: تفيد بعض الأبحاث بوجود رابط بين تحسين الخصوبة وتناول مكمّلات فيتامين (هـ)، إذ أجرت جامعة ميتشيغن اختباراتٍ سريريّة أخضعت فيها عددًا من الأزواج العقيمين لتجربة تناول 100-200 وحدة يوميّة من هذا الفيتامين، والذي تكمن أهميّته في تحسين الخصوبة من خلال دوره في تخفيض الإجهاد التأكسدي للحيوانات المنوية، وتقليل أضرار الجذور الحرّة على خلايا الحيوانات المنوية، وقد رُبطت هذه النتائج بتناول المكمّلات يوميًّا طيلة شهرٍ كامل، ومن منحى آخر فإنّه يجدر زيادة الأبحاث التي تؤكد أهميّة هذا الفيتامين في التّأثير على الخصوبة.^[٢]

مصادر فيتامين e

يُعدّ فيتامين e من الفيتامينات المتوفّرة في غالبية الأغذية، وفيما يأتي قائمة توضيحيّة بهذه الأغذية:^[٣]

• بعض أنواع اللحوم: تحتوي بعض اللحوم الحيوانيّة كميّاتٍ وافرة من فيتامين (هـ)، إذ توفّر كل 100 غرام من لحوم الإوز ما قيمته 1.7 ملغم من الفيتامين، ويوفّر كل 100 غرام من أسماك سلمون المحيط الأطلسي ما يساوي 1.1 ملغم، ومن جانبه توفّر كل 100 غرام من لحوم الأخطبوط ما يساوي 1.2 ملغم، فيما يوفّر جراد البحر ما قيمته 1.5 ملغم، وسمك القد الذي يوفّر 2.8 ملغم من فيتامين (هـ).^[٣]
• المكسّرات والبذور: تحتوي بعض أنواع المكسّرات والبذور على نسب عالية من فيتامين (هـ)، ومن أمثلتها:^[٣]
  • اللوز، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 26 ملغم من الفيتامين.
  • بذر عباد الشمس، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 35 ملغم.
  • الجوز والصنوبر، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 9.3 ملغم.
  • الفول السوداني، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 8.3 ملغم.
  • الفستق، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 2.9 ملغم.
  • بذر اليقطين، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 2.2 ملغم.
• الزيوت: يوجد بعض الأنواع من الزيوت الغنيّة بفيتامين e، ومن هذه الزيوت ما يأتي:^[٣]
  • زيت عبّاد الشمس، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 41 ملغم.
  • زيت البندق، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 47 ملغم.
  • زيت اللوز، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 39 ملغم.
  • زيت جنين القمح، إذ توفّر كل 100 غرام منه ما يساوي 149ملغم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Holly Klamer, "?(What Are The Benefits of Vitamin E (Especially For Men"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 4-2-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} ANNE EVANS, "Benefits of Vitamin E for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Atli Arnarson (24-5-2017), "20Foods That Are High in Vitamin E"، www.healthline.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.