فيتامين هـ
فيتامين هـ، أو فيتامين E هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتكوّن من توكوفرولات وتوكوترينالات، ويتميّز باحتوائه على موادٍ مُضادة للأكسدة بكمياتٍ كبيرة، ممّا يجعله من الفيتامينات الهامّة لصحّة الإنسان، لكنه في الوقت ذاته لا يُفضّل الإفراط في تناوله؛ لأنّه يؤدي إلى العديد من الأعراض الجانبية مثل: زيادة إفرازات العصارة الصفراء، وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض الكبد المختلفة وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائده للشعر، وفوائده العامة، بالإضافة إلى كيفيّة الحصول عليه.
فائدة فيتامين هـ للشعر
- يمكن أن يحسّن صحة بُصيلات الشعر، وبالتالي يساعد على نموّه، ويمكن استخدامه عن طريق تدليك فروة الرأس بزيت فيتامين هـ لمدة عشر دقائق يومياً.
- قد يساعد في التقليل من ظهور الشيب على الشعر، نظراً لاحتوائه على موادّ مضادة للأكسدة.
- يمكن أن يساعد على زيادة لمعان ونعومة الشعر، ويمكن استخدامه عن طريق وضع ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في وعاء والخلط، ثم تطبيق الخليط على فروة الرأس وتدليكها لمدة عشر دقائق.
- قد يقلل من تساقط وتقصّف الشعر، ويمكن استخدامه عن طريق خلط ثلاث ملاعق من كل من: زيت فيتامين هـ، وزيت الجوجوبا، وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى زيت الزيتون في وعاء، ثم تطبيق الخليط على فروة الرأس وتدليكها لمدة عشر دقائق.
- يقلل من ظهور القشرة على فروة الرأس.
- يُقلل إفرازات الدهون على الشعر، ولا سيما الشعر الدهني.
فوائد فيتامين هـ العامة
- يقلل من آلام الدورة الشهرية.
- يخفف الحروق والندوب التي تظهر على البشرة.
- يزيد من لمعان ونضارة البشرة.
- يقلل من ظهور حب الشباب والصدفية والإكزيما على البشرة.
- يُحافظ على صحّة الجهاز المناعي.
- يُمكن أن يساعد في تخفيف مرض الروماتزوم.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب مثل: تضخم عضلة القلب، وتصلّب الشرايين وغيرها.
- يُنظف البشرة عن طريق تدليك البشرة يومياً بزيت فيتامين هـ يومياً قبل الذهاب إلى النوم.
- يُساعد على توحيد لون البشرة، كما يقلل من ظهور البقع البنيّة عليها.
- يقلل من احتمالية الإصابة بتلف الخلايا.
- يقلل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة.
- يُمكن أن يُستخدم كواقٍ للشمس، عن طريق وضع كميةٍ قليلةٍ من زيت فيتامين هـ على البشرة وتركه لمدّة ثلاثين دقيقة، وبعدها التعّرض إلى أشعة الشمس.
- ملاحظة: يجدر بالذكر أن الكمية الواجب تناولها يومياً من فيتامين هـ هي 10مليغرامات للرجال، و8 مليغرامات للنساء.
مصادر فيتامين هـ
- المكسّرات بأنواعها (اللوز، البندق، الفستق).
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والخبز البني وغيرها.
- الفاصولياء الخضراء.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ، والهيليون، والملوخية.
- الذرة.
- البيض.
- اللحوم بأنواعها.
- الحليب ومشتاقاته.
- بذور الكتان.
- الهندباء الخضراء.
