فوائد أوميغا 3 للبشرة عديدة وهامة

أحماض أوميغا 3 هي أحماض دهنية مفيدة للجسم، ومن أبرز مصادرها زيت السمك. وتضم أحماض أوميغا 3 الأحماض الآتية: حمض ألفا-اللينولينيك (Alpha-linolenic acid - ALA)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid - EPA)، وحمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid - DHA). 

لم قد تكون أحماض أوميغا 3 مفيدة للبشرة؟

من الممكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 على تحسين صحة البشرة ومقاومة العديد من مشكلاتها وذلك بسبب قدرة هذه الأحماض المحتملة على: 

• حماية الخلايا من أضرار أشعة الشمس، وتحسين قدرة الجلد على أداء وظائف الحماية الخاصة به كحاجز طبيعي يمنع عن الجسم بعض الأضرار الخارجية.
• تسهيل عملية مرور السوائل عبر الخلايا المختلفة.
• تقوية أغشية الخلايا الجلدية، وتحفيز تعافي البشرة من بعض المشكلات.
• مقاومة التهاب الخلايا الجلدية، لا سيما الالتهابات التي قد تسببها أشعة الشمس

ما هي فوائد أوميغا 3 للبشرة؟

إليك قائمة بأبرز فوائد أوميغا 3 المحتملة للبشرة: 

1. مقاومة حب الشباب

قد تكون أحماض أوميغا 3 عاملًا طبيعيًّا مساعدًا لمقاومة مشكلة حب الشباب، ويعود ذلك غالبًا لما يأتي:

• قدرة هذه الأحماض المحتملة على مقاومة الالتهابات عمومًا في مختلف أنحاء الجسم، بما في ذلك الالتهابات المرافقة لهذه المشكلة الجلدية. 
• قدرة بعض أحماض أوميغا 3 -لا سيما حمض الإيكوسابنتاينويك- المحتملة على تثبيط إنتاج الأندروجينات، والتي قد يسهم نشاطها في إنتاج الزهم وتكون البثور.

ولكن يجب التنويه إلى أن الدراسات العلمية التي أجريت حول فوائد أوميغا 3 للبشرة المصابة بحب الشباب عادت بنتائج متضاربة، فعلى سبيل المثال، بينما عادت إحدى الدراسات بنتائج إيجابية أظهرت تحسن حالة حب الشباب للمشاركين في الدراسة عند تناول مكملات أوميغا 3 بانتظام، عادت دراسة أخرى بنتائج تجمع بين السلبي والإيجابي.

2. تخفيف حدة الأكزيما 

من فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة أنها قد تلعب دورًا إيجابيًّا في تحسين حالة الجلد لدى مرضى الأكزيما، والأكزيما هي مشكلة جلدية قد تتسبب في ظهور العديد من الأعراض المزعجة، مثل: الحكة الجلدية، وتشقق البشرة ونزيفها، وتقشر البشرة. 

وتعزى فوائد أوميغا 3 للبشرة في هذا الصدد غالبًا لحمضي الدوكوساهكساينويك والإيكوسابنتاينويك تحديدًا، فهذا النوعان من أحماض أوميغا 3 قد يسهما تخفيف حدة الالتهاب المرافق للأكزيما، مما يسهم في تحسين الحالة عمومًا. 

3. تفتيح البشرة ومقاومة التصبغات 

قد تساعد أحماض أوميغا 3 على مقاومة تصبغات البشرة، وذلك بسبب قدرة هذه الأحماض الدهنية المحتملة على: تسريع تعافي الجلد المتضرر ومقاومة تلوث الجروح، ومقاومة إنتاج الميلانين في البشرة.

لذا قد يساعد استخدام أحماض أوميغا 3 على مقاومة التصبغات، والتصبغات هي مناطق داكنة في البشرة وقد تنشأ تحت تأثير العديد من العوامل، مثل: التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتغييرات الهرمونية، والتقدم في العمر. 

4. فوائد أوميغا 3 للبشرة الأخرى

كما قد يكون لأوميغا 3 فوائد عديدة أخرى للبشرة، مثل:

• التقليل من فرص إصابة الجلد بالسرطان.
• الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها. 
• تحسين وتيرة تعافي الجلد بعد تعرضه للجروح والإصابات، مما يقلل من فرص تكون الندوب بعد التعافي. 
• مقاومة العديد من المشكلات الجلدية الالتهابية، مثل: التهاب الجلد (Dermatitis)، والتقرحات الجلدية، والصدفية.
• تخفيف التأثير السلبي لبعض الأدوية على البشرة.

طرق استخدام أوميغا 3 للبشرة 

لتحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة، هذه بعض الطرق المقترحة:

1. تناول مصادر أوميغا 3 الطبيعية 

هذه أبرز مصادر أوميغا 3 الغذائية الطبيعية:

• بعض أنواع المأكولات البحرية، مثل: الكافيار، والمحار، وسمك السلمون، وسمك السردين، وسمك التونة.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الإجاص، والفراولة.
• بعض أنواع الزيوت الطبيعية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت كبد الحوت.
• بعض أنواع المكسرات، مثل: الجوز، واللوز، والكاجو.
• بعض أنواع البقوليات، مثل: الحمص، والعدس، والفاصوليا.
• مصادر أخرى، مثل: التوفو الصلب، وبذور الشيا. 

لذا، ولتحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة، ينصح بتناول المصادر المذكورة أعلاه ضمن حمية غذائية صحية ومتوازنة.

2. التطبيق الموضعي لماسكات أوميغا 3

قد يساعد تطبيق المصادر الطبيعية لأوميغا 3 موضعيًّا على الجلد على تحسين صحة البشرة، مثل الماسك الآتي الذي يحتوي على الأفوكادو الغنية بأحماض أوميغا 3:

1. تحضر مكونات ماسك الأوميغا 3، وهي: لب نصف حبة أفوكادو، و2 كبسولة من فيتامين ه، وعصرة ليمون.
2. يهرس لب الأفوكادو، ويخلط مع الليمون وفيتامين ه، ثم يطبق ماسك الأوميغا 3 على البشرة.
3. يغسل الوجه من ماسك الأوميغا 3 بعد أن يجف.

قد يساعد هذا الماسك على مقاومة البقع الداكنة والندوب بشكل خاص.

3. طرق أخرى

كما من الممكن تحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة بطرق أخرى، مثل:

• تناول مكملات أوميغا 3، مثل مكملات زيت السمك.
• تطبيق زيت السمك الغني بأوميغا 3 موضعيًّا على البشرة. 

أضرار أوميغا 3

بعيدًا عن فوائد أوميغا 3 للبشرة، قد يكون لأوميغا 3 أضرار، فعلى سبيل المثال قد يتسبب تناول مكملات أوميغا 3 في ما يأتي:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الغثيان، وحرقة الفؤاد، والإسهال.
• صدور رائحة كريهة وغير محببة من الفم.
• آلام في الرأس.