فوائد الافوكادو للأطفال

الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة دسمة تنمو في الأجواء الدّافئة، وتعدّ نوعًا من أنواع الفواكه، وهي كثيرة الفوائد لجسم الإنسان؛ فهي تُحسّن الهضم بنسبة كبيرة، وتخفض من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتحمي من الإصابة بأنواعٍ كثيرة من السّرطان، وتُعرَف ثمرة الأفوكادو أيضًا باسم فاكهة التمساح، وهي متعدّدة الاستخدامات؛ بسبب كمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة فيها، بالإضافة إلى أنّ 20% من مكوّناتها من الفيتامينات والمعادن، وقد ارتبط اتباع الكثير من النّاس للأنظمة الغذائية الصّحية بتناول الأفوكادو؛ لأنّ الأفوكادو طعام صحّي يحتوي على الدهون المفيدة والصّحية، والتي ليس لها أي أضرارٍ جانبيّة؛ لأنّها دهون أحاديّة وليست ثلاثيّة.^[١]

هل الأفوكادو مفيد للأطفال؟

يتسائل كثير من النّاس حول فوائد الأفوكادو للأطفال، وفي ما يأتي أهم فوائد هذه الفاكهة للأطفال:^[٢]

• يساعد الأفوكادو على نمو الأطفال بصورة سليمة وصحّية؛ بسبب الدّهون الصحية الموجودة فيه، خاصّةً خلال السنة الأولى من عمر الأطفال، إذ يساعد كثيرًا على تطوّر الدّماغ ونموّه، ويمكن البدء بتقديم الأفوكادو للأطفال من عمر 4-6 شهور بعد هرسه جيّدًا.
• يسهّل التطوّر الاستباقي عند الأطفال؛ بسبب احتوائه على الفيتامينات (ب1)، و(ب2)، والنياسين، والفولات، و(B6)، وحامض البانتوثنيك.
• يعزّز المناعة، ويحسّن صحّة البشرة والجلد؛ بسبب كميّات فيتامينات (ج) و(هـ) الموجودة فيه.
• يمدّ جسم الأطفال بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، مثل: السيلينيوم، والمنغنيز، والنّحاس، والزّنك، والفوسفور والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد.
• يساعد على تطوير الجهاز العصبيّ المركزيّ والّنمو الطّبيعي؛ بسبب المكوّنات الضّرورية لذلك والموجودة في الأفوكادو.
• يعدّ الأفوكادة غذاءً صحيًّا خاليًا من الكوليستيرول والصّوديوم.
• يملك خصائص مضادّةً للالتهابات، ممّا يقلّل كثيرًا من خطر الإصابة بالأمراض النّاتجة عن الالتهابات.
• يحمي الطّفل من العوامل البيئية المهيّجة؛ بسبب احتوائه على الكثير من مضادّات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة التي تُسبّب الأمراض.
• يعدّ غنيًّا بالمكونات المضادّة للميكروبات، ممّا يزيد من مناعة الطّفل ويعزّز صحّته.
• يساعد على شفاء الجروح وأمراض الطّفح الجلدي عند الأطفال.
• يحسّن عمل الجهاز الهضمي، ويفيد الكبد، ويساعد على الشفاء من أمراض الكبد، كاليرقان.

ما القيمة الغذائية للأفوكادو؟

تحتوي أغلب أنواع الفواكه على كميةٍ كبيرة من الكربوهيدرات، إلّا أنّ الأفوكادو على خلاف هذه الأنواع غنيّ بالدّهون الصّحية، إلى جانب الكثير من العناصر الغذائيّة المهمّة والمفيدة التي يحتاجها جسم الإنسان، كما أنّ الأفوكادو مفيد للحمل، والأطفال، والبالغين، وفيما يأتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من الأفوكادو:^[٣]

• فيتامين (ك)، بنسبة 26% من الاحتياجات اليوميّة للإنسان.
• الفولات، بنسبة 20% من الاحتياجات اليوميّة.
• فيتامين (ج)، بنسبة 17% من الاحتياجات اليوميّة.
• فيتامين (هـ)، بنسبة 10% من الاحتياجات اليوميّة.
• البوتاسيوم، بنسبة 14% من الاحتياجات اليوميّة.
• فيتامين (ب6)، بنسبة 13% من الاحتياجات اليوميّة.
• فيتامين (ب5)، بنسبة 14% من الاحتياجات اليوميّة.
• كميّات قليلة من النّحاس، والحديد، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والفوسفور.
• كميّات قليلة من الثّيامين، والريبوفلافين، والنياسين.
• غرامان من البروتين، و160 سعرةً حراريّةً، و15 غرامًا من الدّهون الأحادية الصّحية.
• 9 غرامات من الكربوهيدرات، منها 7 غرامات من الألياف، بالتّالي الكربوهيدرات الصّافية فقط غرامان.
• عدم احتواء الأفوكادو نهائيًّا على الكوليستيرول أو الصّوديوم.

أسئلة شائعة حول فوائد الأفوكادو للأطفال

كيفية اختيار الأفوكادو للأطفال؟

من المستحسن توفير الأفوكادو الناضج للطفل، كما ينصح بتقشير طبقته الخارجية، وإزالة البذرة الكبيرة التي بداخله، وتقديم مهروس الأفوكادو للأطفال، كما يمكن تحضير عصير الأفوكادو.^[٤]

هل يسبب الأفوكادو الإمساك عند الأطفال؟

على الرغم من أن قوامه كريمي، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يسعد في منع الإصابة بالإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.^[٥]

المراجع

1. ↑ Megan Ware RDN LD , "12 health benefits of avocado"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.
2. ↑ "Introducing Avocado to Babies: When, Why & How", parenting.firstcry.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars, BSc (29-6-2018), "12 Proven Health Benefits of Avocado"، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
4. ↑ "9 Amazing Health Benefits Of Avocados For Kids", www.momjunction.com, Retrieved 23-5-2020. Edited.
5. ↑ "Why is avocado good for you?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-5-2020. Edited.