فوائد البرتقال للحامل في الشهر الثامن

البرتقال

يعتمد الجنين خلال مرحلة الحمل في غذائه على الأم؛ لذلك يجب على الأم تناول الطعام الصحي المفيد لها ولجنينها، ويتضمن الطعام الصحي الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر المهمّة للجسم، ومنها فاكهة البرتقال، إذ يُعدّ البرتقال مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، وفيتامين B، الذي يساعد في منع حدوث عيوب في الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي، كما أنّ البرتقال غنيّ بفيتامين C المضاد للأكسدة، الذي يساعد في منع إتلاف الخلايا، كما يساعد الجسم في امتصاص الحديد.^[١]

فوائد البرتقال للحامل

يحتوي البرتقال وعصيره على العديد من الفوائد الصحية للمرأة الحامل، ومن هذه الفوائد ما يلي:^[٢]

• حمض الفوليك، هو ضروري في تشكيل الحمض النووي للجنين، كما تُنصح الحامل بتناول كمية كافية من حمض الفوليك؛ للوقاية من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وتحتاج الحامل إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.
• فيتامين سي، يُعدّ البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، الذي يدعم تكوين النسيج الضام وحماية خلايا الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، كما يساعد في امتصاص الحديد، حيث الحديد يزيد من كمية الدم في جسم الحامل، وهو ما يساعد في إيصال الأكسجين إلى الجنين.
• الكالسيوم، يُعدّ عنصرًا جيدًا للنساء لدعم صحة العظام والأسنان، وخلال مرحلة الحمل تحتاج المرأة إلى 1,000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا.

فوائد البرتقال للجسم

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن أبرز فوائده:^[٣][٤]

• مكافحة السرطان، يُعدّ البرتقال غنيًا بفيتامين C المضاد للأكسدة، الذي يكافح تشكيل الجذور الحرة المعروفة بأنها تسبب الإصابة بمرض السرطان.
• خفض مستوى السكر في الدم، أظهرت الدراسات أنّ مرضى السكري من النوع الأول الذين يستهلكون وجبات غذائية عالية من الألياف انخفضت لديهم مستويات الجلوكوز في الدم، والنوع الثاني من مرضى السكري قد ضُبطَت مستويات السكر في الدم والدهون والأنسولين لديهم.
• تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يحتوي البرتقال على مجموعةٍ من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإنّ تناول كمية كبيرة من الحمضيات؛ مثل: البرتقال، والجريب فروت قد يخفض خطر الإصابة بسكتة الدماغ عند النساء.
• خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
• الحفاظ على صحة القلب، إذ يحتوي البرتقال على البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين C، والكولين؛ التي تدعم جميعها صحة القلب، وفي دراسة نشرت أظهرت نتائجها أنّ الأشخاص الذين استهلكوا 4069 ملغ من البوتاسيوم يوميًا قلت لديهم مخاطر الوفاة بأمراض القلب وأمراض الدماغ بنسبة 49%، مقارنة بأولئك الذين يستهلكون كمية أقل من البوتاسيوم.
• الحفاظ على صحة الجلد، حيث احتواء البرتقال على فيتامين سي المضادِ للأكسدة يساعد في مكافحة الإصابة بتلف الجلد الناجم عن أشعة الشمس والتلوث، كما يقلّل من التجاعيد، ويحسّن تكوين نسيج الجلد العام، كما يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين للحفاظ على البشرة.
• تعزيز عمل جهاز المناعة.
• خفض مستوى الكولسترول في الدم؛ بسبب محتواه العالي من الألياف.
• منع تشكيل حصى الكلى؛ بسبب محتوى البرتقال الجيد من حمض الستريك، الذي يُعتقد أنه يساعد في منع تشكيل حصى الكلى.
• الوقاية من فقر الدم، حيث البرتقال ليس غنيًّا بالحديد، إلا أنّه غنيٌّ بالأحماض العضوية؛ مثل: حمض الاسكوربيك، وحامض الستريك، الذي يساعد الجسم في امتصاص الحديد.

القيمة الغذائية للبرتقال

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وتحتوي نصف حبة من البرتقال (100 غرام) على العناصر التالية:^[٤]

• السعرات الحرارية: 47.
• المياه: 87%.
• البروتين: 0.9 غرام.
• الكربوهيدرات: 11.8 غرامًا.
• السكر: 9.4 غرام.
• الألياف: 2.4 غرام
• الدهون: 0.1 غرام

كما يحتوي على السكريات البسيطة؛ مثل: الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز.

أسئلة شائعة حول تناول البرتقال للحامل

هل يمكن للسيدة الحامل أن تأكل برتقال الماندرين؟

يعد برتقال الماندرين مصدرًا مثاليًا لفيتامين ج، مما يعزز المناعة إذا أصيبت الحامل بالبرد أو الأنفلونزا أثناء الحمل.^[٥]

هل البرتقال يحتوي على حمض الفوليك؟

نعم، يعد البرتقال من الحمضيات الغنية بشكل خاص بحمض الفوليك؛ إذ تحتوي كل برتقالة واحدة فقط بين 40 و50 ميكروغرام من حمض الفوليك.^[٦]

هل البرتقال جيد للإنفلونزا؟

يعد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، والذي تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد على تقليل مدة نزلات البرد والإنفلونزا.^[٧]

المراجع

1. ↑ Annette McDermott (8-4-2016), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2019. Edited.
2. ↑ JILL CORLEONE (28-2-2019), "LIVESTRONGPARENTINGPREGNANCYPREGNANCY AND NUTRITION Is It Unhealthy to Drink Orange Juice While Pregnant?"، www.livestrong.com, Retrieved 14-6-2019. Edited.
3. ↑ Megan Ware (20-12-2017), "Health benefits of oranges"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Atli Arnarson (18-3-2019), "Oranges 101: Nutrition Facts and Health Benefits"، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2019. Edited.
5. ↑ "What to Eat While Pregnant", www.cbsnews.com, Retrieved 6-5-2020. Edited.
6. ↑ "18 Foods Filled with Folate Every Woman Should Know (Infographic)", www.unitypoint.org, Retrieved 6-5-2020. Edited.
7. ↑ "5 Cold-Fighting Foods", www.foxnews.com, Retrieved 6-5-2020. Edited.