محتويات
فوائد البروتين للجنس
هل يفيد تناول البروتين في الوقاية من الأمراض التي قد تؤثر على الرغبة الجنسية؟ الإجابة نعم، فالبروتين عنصر مهم من عناصر الغذاء الصحي الذي يفيد في تقليل خطر الإصابة باضطرابات الهرمونات أو متلازمة الأيض التي تتصل اتصالًا مباشرًا بتقليل الرغبة الجنسية،[١]أما عن فوائد البروتين للجنس فيمكن تلخيصها بالآتي:
- يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحسن تدفق الدم.[٢]
- يحسن من الأداء الرياضي.[٣]
- يحافظ على تركيز هرمون التيستيرون.[٤]
- يساعد على خسارة الوزن.[٥]
تناول البروتين ضروري لتقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تقلل من الرغبة الجنسية مثل اضطرابات الهرمونات ومتلازمة الأيض، كما يقدم عدد من الفوائد التي تنتهي بدعم الصحة الجنسية مثل خسارة الوزن، ولذلك يجب تناول احتياجات الجسم اليومية من البروتين
تحتوي على الأحماض الأمينية التي تحسن تدفق الدم
ما هي أنواع الأحماض الأمينية التي تحسن من تدفق الدم وما آلية عملها؟ تلعب الأحماض الأمينية دورًا أساسيًا في وظيفة الجهاز الدوراني ووقايته من الأمراض، وعلى رأسها الحمض الأميني الأرجينين الذي يساعد على إنتاج غاز أكسيد النيتريك، وقد تم التعرف مؤخرًا على المزيد من الأحماض الأمينية الضرورية لتحسين تدفق الدم وهي:[٢]
- الغلوتامين.
- التريبتوفان.
- السيستين
تقوم هذه الأحماض بهذا الدور من خلال إنتاج العديد من النواتج الأيضية ومنها الغازات مثل الأمونيا وأول أكسيد الكربون وكبريتيد الهيدروجين وغيرها، وينعكس ذلك بشكل إيجابي على الصحة الجنسية من خلال الآتي:[٢]
- تنظم العمليات خلوية حيوية مثل الانتشار والانتقال والانقسام والشيخوخة.
- تمتلك خواص مضادة للالتهاب ومضادة للتأكسد أثناء عملية الدوران.
- تمنع تراكم الدهون في جدران الأوعية مما يقلل من خطر تصلب الشرايين.
- تخفف من تأثير عوامل خطر على الجهاز الدوراني.
البروتين مصدر للأحماض الأمينية التي تحسن من تدفق الدم الضروري للصحة الجنسية عند الرجل من خلال أداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
يحسن من الأداء الرياضي
ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها من قبل الرياضي لتحسين الأداء؟ للبروتين دور أساسي في تقوية وإصلاح النسيج العضلي بعد التمرين، ولكن لا يكفي تناوله بشكل منفرد وإنما ينبغي تناول غذاء صحي متوازن من الكربوهيدرات والدهون والفيتامنيات والمعادن بجانبه، وتعتمد كمية البروتين على:
- نوع التمرين؛ مقاومة أو تحمل.
- مدة التمرين.
- شدة التمرين.
ينصح بتناول ما بين 98-140 غرام من البروتين يوميًا للرياضي الذي يزن 70 كغم، ويفضل الحصول على البروتين من مصادره الغذائية، أما مكملات البروتين فيجب استشارة الأخصائي بخصوصها.
ولكن هل المطلوب ممارسة الكثير من الرياضة لتحسين الأداء الرياضي المرتبط بتحسين الأداء الجنسي؟ بالتأكيد لا، فممارسة التمارين ذات الشدة العالية لفترات مطولة باستمرار لها قد يكون لها أيضًا تأثيرًا سلبيًا على الجنس مثل قلة الممارسة، ولذلك ينصح بممارسة الرياضة المنتظمة التي تعمل على:[٦]
- خفض خطر الإصابة بالأمراض المستعصية المرتبطة بخفض الأداء الجنسي مثل السمنة والسكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
- خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الليل وخفض التوتر مما يزيد من القدرة على الأداء الجنسي.
يساعد البروتين في تحسين الأداء الرياضي المتوسط الذي يرتبط بتحسين الصحة الجنسية عند الرجل، فهو يساعد على خفض خطر الإصابة بالأمراض المستعصية ويقلل من التوتر اللذان يؤثران سلبيًا على الأداء الجنسي.
يحافظ على تركيز هرمون التستوستيرون
ما هي أفضل مصادر البروتين للحفاظ على هرمون التستوستيرون؟ في حال عدم تناول البروتين بالشكل الكافي يقوم الجسم بإنتاج مادة ترتبط بالتستوستيرون مما يقلل من كمية هذا الهرمون لأداء وظيفته في الجسم، ولذلك ينصح بتناول مصادر البروتين الآتية لزيادة تركيزه:[٤]
- لحم البقر الخالي من الدهن.
- الدجاج.
- الأسماك.
- البيض.
- التوفو.
- المكسرات.
- البذور.
ما أهمية المحافظة على تركيز هرمون التستوستيرون للصحة الجنسية؟ التستوستيرون هو هرمون جنسي تنتجه الخصيتين عند الرجل والمبايض عند المرأة ولهذا الهرمون دور مهم عند الجنسين من خلال ما يأتي:[٧]
- مسؤول عن التغيرات الجسمية عند البلوغ عند الذكور مثل ظهور العضلات وخشونة الصوت ونمو الشعر.
- له دور هام في أداء الوظيفة الجنسية عند الرجل بعد البلوغ.
- له دور أساسي في دعم الصحة الجنسية عند المرأة.
قلة تناول البروتين تقلل من فاعلية هرمونة التستوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن الصحة الجنسية، لذا ينصح بالتركيز على المصادر الصحية الغذائية والغنية بالبروتين.
يساعد على خسارة الوزن
هل يجب الاستمرار على تناول الغذاء الغني بالبروتين لخسارة الوزن؟ قد يساعد الالتزام بنظام صحي غني بالبروتين على خسارة الوزن، وذلك من خلال عدة خصائص للبروتين، من ضمنها الآتي:[٣]
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون.
- يقلل مقدار السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم مما يساعد على خسارة الوزن.
ولكن ما هو تأثير الوزن الزائد السلبي على الجنس؟ تؤثر السمنة بشكل مباشر على صحة الخصيتين والهرمونات والصحة الجنسية عند الرجل، ويمكن تلخيص التأثيرات السلبية للسمنة على الجنس عند الرجل بما يأتي والتي يمكن التغلب عليها بخسارة الوزن:[٨]
- خفض مستوى التستوستيرون الذي يؤثر سلبيًا على العضلات وصحة القلب.
- ضعف الانتصاب.
- تكون حصوات الكلى.
- تضخم البروستات أو إصابتها بالأورام.
يقول جامين برهمبهات، طبيب المسالك البولية في أورلاندو هيلث أن" السمنة المفرطة عند الرجال تقلل من مستويات هرمونالتستوستيرون".[٩]
أما عند النساء فقد لا تكون السمنة سببًا مباشرًا للعجز الجنسي ولكن قد يؤثر تراكمالدهون على بعض الوظائف ذات العلاقة بالعكس الجنسي مثل بلوغ النشوة والإشباع، كما وجد ارتباط عكسي بين كل من:[١٠]
- بلوغ النشوة الجنسية ومؤشر كتلة الجسم.
- الوصول إلى مرحلة الإشباع والوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- مستوى التستوستيرون وبلوغ مرحلة الإشباع.
يساعد تناول البروتين في زيادة الشعور بالشبع وتقليل مقدار السعرات المتناولة مما يساعد في خسارة الوزن، إذ ترتبط السمنة بالعديد من المشاكل ذات العلاقة بالصحة الجنسية مثل خفض مستوى التستوستيرون وضعف الانتصاب وتضخم البروستات عند الرجل وعدم بلوغ النشوة والإشباع عند المرأة.
أطعمة غنية بالبروتين لتعزيز الصحة الجنسية
هل يحتوي السلمون على الأوميغا 3؟ هناك مصادر بروتينية تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لتدفق الدم، بالإضافة إلى بعض العناصر الهامة للصحة الجنسية مثل أوميغا 3 والزنك، كما توضح النقاط الآتية:[١]
- المحار: يحتوي أيضًا على عنصر الزنك الضروري لتنظيم مستوى التستوستيرون.
- اللحوم: وأهمها لحم البقر والدواجن فهي تحتوي على الحمض الأميني الأرجينين والزنك.
- السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة لصحة القلب.
- المكسرات: وأهمها ما يأتي:
- الكاشو واللوز اللذان يحتويان على الأرجنين والزنك.
- الجوز الذي يحتوي على أوميغا 3.
تتعدد الأطعمة الغنية بالبروتين كما تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز الصحة الجنسية.
المراجع
- ^ أ ب "7 Foods to Help Boost Your Sex Life", healthline, Retrieved 15/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Amino Acids in Circulatory Function and Health", pubmed, Retrieved 14/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?", eufic, Retrieved 15/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Natural Ways to Boost Testosterone", webmd, Retrieved 14/3/2021. Edited.
- ↑ "How Protein Can Help You Lose Weight Naturally", healthline, Retrieved 15/3/2021. Edited.
- ↑ "Low Sex Drive: Common Causes and Treatment", healthline, Retrieved 15/3/2021. Edited.
- ↑ "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally", healthline, Retrieved 14/3/2021. Edited.
- ↑ "Obesity takes an extra toll on men’s health and sexuality, from Harvard Men’s Health Watch", harvard, Retrieved 15/3/2021. Edited.
- ↑ "6 Ways Your Diet Is Destroying Your Sex Life", menshealth, Retrieved 16/3/2021. Edited.
- ↑ "Sexual dysfunction in women with obesity", endocrine-abstracts, Retrieved 15/3/2021. Edited.
