فوائد البوتاسيوم للنساء

ما هي فوائد البوتاسيوم للنساء؟

من المهمّ تناول نظام غذائي غنيّ بالبوتاسيوم (Potassium)، فهو أحد المعادن التي تحتاجها أجسامنا، وله فوائد عديدة، منها ما يخصّ النساء، ومنها ما يشمل الرجال أيضًا،^[١] وفيما يأتي توضيحٌ لها:

قد يُخفف من آلام الدورة الشهرية

يمكن للبوتاسيوم أن يُخفّف من آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث (Dysmenorrhea)،^[٢] كما يُعتقَد أنّ نقص البوتاسيوم عند بعض النساء قد يؤدي لتشنّجات الدورة الشهرية،^[٣] ولذلك ننصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أثناء الحيض، مثل الموز.^[٤]

مفيد للنساء الحوامل

خلال الحمل يزداد حجم الدم في الجسم، وحينها تزداد كمية المعادن التي تحتاجها الحامل، منها البوتاسيوم، والذي يُعدّ مهمًا للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم، وانقباض العضلات أيضًا، وقد وجد أنّ نقصه عند الحامل، قد يؤثر في نموّ الجنين وتطوّره.^[٥]

يحافظ على صحة الجهاز العصبي

لأنّ البوتاسيوم مهمّ لتحفيز النبضات العصبية في الأعصاب، والتي تكون مسؤولةً عن تنظيم ردّات فعلكِ، ونبضات قلبكِ، وتقلّصات عضلاتكِ.^[٦]

قد يساعد على خفض ضغط الدم

تناولكِ لنظام غذائي غنيّ بالبوتاسيوم، قد يخفض ضغط الدم، لأنه يساعد على تخلّص جسمكِ من الصوديوم الزائد، والذي يرفع ضغط الدم، خاصةً إذا كنتِ مصابةً بارتفاع ضغط الدم. ^[٦]

قد يُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

تتكوّن حصوات الكلى من تكتّل بعض الموادّ في البول المركّز، مثل الكالسيوم، فتراكمه في الكلى قد يؤدي لتكوّن الحصوات، ولكنّ الدراسات تُشير إلى أن البوتاسيوم قد يُقلل مستوى الكالسيوم في البول، وهذا قد يحارب تكوّن حصوات الكلى. ^[٦]

قد يُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

فقد وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من البوتاسيوم (ضمن المعدلات الطبيعية) كانوا أقلّ عرضةً بنسبة 13% للإصابة بالسكتة الدماغية (Stroke)، وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة (Journal of the American Heart Association).^[٧]

فوائد أخرى

وهي كما يأتي:^[٦]

• مهمّ لصحة العضلات والعظام.
• يُقلل من احتباس السوائل في الجسم.

ما هي حاجة النساء اليومية من البوتاسيوم؟

قد تختلف حاجة النساء اليومية حسب العمُر، وما إذا كانت حامل أو مرضع، وهي كما يأتي:^[١]

كيف تحصلين على ما تحتاجينه من البوتاسيوم؟

عليكِ تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل:^[٨]

• الأفوكادو.
• البروكلي.
• السبانخ.
• العدس.
• الفول.
• البرتقال.
• البطاطا.
• الفواكه المجففة.
• الدجاج.
• السالمون.
• الكاجو.
• اللوز.
• الطماطم.
• اللبن.

ولكن في حال كنتِ لا تحصلين على ما يكفيكِ من البوتاسيوم عبر الأطعمة، أو أنّ مستوياته انخفضت في جسمكِ بسبب أخذ بعض الأدوية، أو الإصابة بإحدى المشكلات الصحية، قد يوصيكِ الطبيب باستخدام المكملات الغذائية للبوتاسيوم، إذ سيصفها بجرعة مناسبة لكِ.^[٩]

ملخص المقال

قد يُخفف البوتاسيوم من آلام الدورة الشهرية، ويساعد في تنظيم انقباض العضلات، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم عند النساء الحوامل، كما أنه مهمّ لتطوّر الجنين، إضافةً لذلك فإنّ للبوتاسيوم فوائد صحية أخرى تشمل الجميع، مثل الحفاظ على صحة القلب والعضلات، وخفض ضغط الدم، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن الحصول على البوتاسيوم عبر تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأفوكادو، والموز، والدجاج، واللبن، أو أخذ المكملات الغذائية.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Everything you need to know about potassium", medicalnewstoday, Retrieved 1/3/2023. Edited.
2. ↑ "Potassium, Magnesium & the Menstrual Cycle", livestrong, Retrieved 1/3/2023. Edited.
3. ↑ "Menstrual Cycle & Low Potassium", healthfully, Retrieved 1/3/2023. Edited.
4. ↑ "7 Surprising Benefits Of Eating Banana During Periods", healthfab, Retrieved 1/3/2023. Edited.
5. ↑ "Potassium During Pregnancy: Is It Good Or Bad For You", momjunction, Retrieved 1/3/2023. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} "What Does Potassium Do for Your Body? A Detailed Review", healthline, Retrieved 1/3/2023. Edited.
7. ↑ "Meta‐Analysis of Potassium Intake and the Risk of Stroke", Journal of the American Heart Association, 6/10/2016, Page 4210. Edited.
8. ↑ "Potassium", hsph.harvard, Retrieved 1/3/2023. Edited.
9. ↑ "potassium supplements", mayoclinic, Retrieved 1/3/2023. Edited.