التمارين الرياضة المائية
يقوم الكثير من الناس بأداء التمارين الرياضية المائية حول العالم، وذلك للمساعدة في تغيير روتين التمارين الرياضية العادية، ومزايا هذه التمارين واختلافها عن التمارين الرياضية الأرضية، بالإضافة لذلك تعد هذه التمارين من الأنواع المنعشة والممتعة وذلك لأنه يتم القيام بها في الماء، وأفضل وقت لأداء هذه التمارين في فصل الصيف لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكبر، وتعمل على تخفيف أثر حرارة الشمس في فصل الصيف، ونظرًا لأن هذه التمارين تتطلّب جهدًا ومقاومة أكبر من التمارين الأرضية، فيمكن أن يكون أداء هذه التمارين أصعب ويتطلّب مجهودًا بدنيًا أكبر،لأنها تُحرك عضلات الجسمة كافة، وتحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد التمارين الرياضية المائية.[١]
فوائد التمارين الرياضية المائية
يساعد تغيير مكان التمرين على تغيير نفسية الشخص وأدائه للتمرين بشكلٍ أفضل، ومن أحسن هذه الأماكن التي يمكن القيام بالتمارين الرياضية فيها هي بركة السباحة، ومن فوائد التمارين الرياضية المائية الآتي:[٢]
- من فوائد التمارين الرياضية المائية، أنها تحتاج مقاومة وجهد أكبر لأدائها وبالتالي تعمل على تقوية العضلات وتحسين صحة وقوة القلب، ولأن الماء يعمل على تخفيف وزن الجسم بنسبة معينة، فإنها تعمل على تخفيف أثر هذه التمارين على المفاصل، وتقلّل من خطر الإصابة أثناء أداء هذه التمارين خصوصًا عند الأشخاص اللذين يعانون من زيادة في الوزن.
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص اللذين يعانون من مشاكل أو التهابات أو أمراض مزمنة في المفاصل، بالقيام بأداء التمارين الرياضية المائية، وذلك لأنها تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتُسرّع من عملية الشفاء، ويمكن أن تُخفّف هذه التمارين من بعض الحالات المرضية المزمنة مثل متلازمة التعب المزمن والتهاب المفاصل.
- من فوائد هذه التمارين أيضًا، أنها تساعد على زيادة قدرة التحمّل عند الشخص، وتزيد من توازنه وسرعة حركته، وتساعد هذه التمارين أيضًا على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.
أنواع التمارين الرياضية المائية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية المائية التي يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة، زيادة اللياقة البدنية، تحسين صحة القلب، وتقليل التوتر والقلق، ومن أنواع التمارين الرياضية المائية الآتي:[٣]
- المشي في الماء: من ابسط التمارين التي يمكن القيام بها في الماء هي المشي، وذلك لأن مقاومة الماء ستزيد من صعوبة الشمي بشكل طبيعي وبالتالي تُطلب المزيد من الجهد، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في أول حوض السباحة والمشي بخطى ثابتة للجهة المقابلة ومن ثم العودة مرة أُخرى.
- القفز في البركة: من أحد التمارين التي يمكن القيام بها هي القفز مع رفع اليدين فوق الرأس، ويساعد هذا التمرين على رفع عدد ضربات القلب وبالتالي زيادة سرعة حرق الدهون، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق إبعاد الساقين عن بعضهما وفي نفس الوقت رفع اليدين بمحاذاة الرأس ثم العودة إلى الوضع الأول.[٢]
المراجع
- ↑ "Pool Exercises", www.healthline.com, Retrieved 22-01-2020. Edited.
- ^ أ ب "Pool Exercises That Burn Fat Fast", www.everydayhealth.com, Retrieved 22-01-2020. Edited.
- ↑ "Aquatic exercises", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-01-2020. Edited.
