فوائد التمر للحامل

فوائد التمر للحامل

هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل؟ يقدم التمر العديد من الفوائد الصحية للحامل حيث إنّ محتواه من العناصر الغذائية والفيتامينات يحسّن صحة الجسد والعقل، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يحتوي على سكر الفركتوز الطبيعي الذي يعدّ مصدرًا للطاقة التي تساعد الحامل في مقاومة الإجهاد والتعب المستمر الذي تشعر به أثناء الحمل، ويعدّ التمر غنيًا بالألياف التي تسهل عمل الجهاز الهضمي، كما أنّه غني بالحديد الذي يمنع الإصابة بفقر الدم، ويعدّ تناول التمر أثناء الحمل آمنًا إذا كان جزءًا من النظام الغذائي وتم تناوله بكميات معتدلة،^[١]وتشمل فوائد التمر للحامل ما يأتي:^[٢]

• بناء الأحماض الأمينية.
• يحتوي على السيروتونين المساعد في انقباضات الرحم.
• غني بالأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة.
• يساعد في إنتاج البروستاجلاندين المهم للولادة.

يقدم التمر العديد من الفوائد للحامل إذا تم تناوله بكميات معتدلة.

غني بالمغذيات

ما هي القيمة الغذائية للتمر؟ التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر لذا يعتقد البعض أنّه قد يضر بالصحة، ولكن على العكس تمامًا فإنّ محتواه من السكر الطبيعي يعدّ بديلاً للحلويات والشوكولاتة التي تحتوي على سكريات مكررة، وبالإضافة لمذاقه الحلو فإنّه يوفر العديد من العناصر الغذائية التي تجعل منه وجبة خفيفة ومفيدة، فهو يحتوي على البوليفينول الذي يحمي الجسم من الالتهابات بالإضافة للألياف، حيث إنّ ربع كوب من التمر يوفر 12% من حاجة الفرد اليومية للألياف والتي تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وفيما يأتي توضيح للقيمة الغذائية الموجودة في تمرة واحدة متوسطة الحجم:^[٣]

إنّ محتوى التمر من فيتامينات ب مثل الناياسين وحمض البانتوثينيك والفوليك يحسّن من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يقلل من التعب والإرهاق، وينصح باستبدال الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في المساء بالتمر لما له من فوائد صحية عديدة، ويعدّ تناول 100 غرام من التمر يوميًا كمية مناسبة للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وقد تختلف الكمية التي يستهلكها الشخص بالاعتماد على حاجته من السعرات الحرارية وعلى العوامل الصحية المختلفة لذا يمكن استشارة أخصائي التغذية لمعرفة عدد حبات التمر التي تحتاج إلى تناولها كل يوم.^[٤]

التمر غنيّ بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة كما أنّه يحتوي على سكر طبيعي حيث يمكن تناوله كبديل صحي عن الحلويات التي تحتوي على سكريات مكررة.^[٤]

غنيّ بفيتامين ك المهم للجنين

ما هي وظيفة فيتامين ك؟ يُعد التمر من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ك؛ وبالتالي فإنّ تناوله أثناء الحمل سيعوض النقص في هذا الفيتامين ويعزز صحة كل من الأم والجنين، ويعدّ نقص فيتامين ك مضرًا بصحة الأم والجنين حيث إنّ فيتامين ك مهم في: ^[٢]

• عمليةتخثر الدّم.
• يساعد في تكوين عظام قوية أثناء نمو الطفل.

يعدّ فيتامين ك من العناصر المهمة لجسم الحامل والجنين حيث إنه أحد عوامل تخثر الدم وله دور أساسي في بناء عظام قوية عند الجنين.

يخفف من الإمساك

هل تعانين من الإمساك أثناء الحمل؟ يعدّ الإمساك شائعًا أثناء فترة الحمل وخاصة في الأشهر الـ 3 الأولى، ومن فوائد التمر للحامل في الأشهر الأولى أنّه يخفف من الإصابة بالإمساك؛ وذلك للأسباب الآتية: ^[٢]

• لاحتوائه على نسب عالية من الألياف التي تسهل عملية الهضم وحركة الأمعاء.
• يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
• إنّ تناول التمر يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي يساعد في المحافظة على وزن صحي للجسم حيث يعدّ ذلك أمرًا مهمًا أثناء فترة الحمل.

الإمساك من الحالات الشائعة أثناء الحمل في الأشهر الأولى وإنّ تناول التمر بكميات معتدلة يوميًا يخفف الإصابة بالإمساك بسبب احتواءه على الألياف.

يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم

لماذا تصاب الحامل بفقر الدّم؟ يقوم الجسم باستخدام الحديد لإنتاج الهيموجلوبين وهو عبارة عن بروتين في خلايا الدم الحمراء يعمل على نقل الأكسجين لكافة أنحاء لجسم، وأثناء الحمل تحتاج الأم لضعف كمية الحديد لإنتاج الدم وتزويد الطفل بالأكسجين اللازم، وإنّ عدم حصول المرأة الحامل على كفايتها منالحديد سيعرضها للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد مما يعرضها لخطرالولادة المبكرة ولاكتئاب ما بعد الولادة،^[٥]ويعدّ التمر غنيًا بالحديد وبالتالي فإنّ تناوله أثناء الحمل له العديد من الفوائد مثل: ^[٢]

• يحمي من الإصابة بفقر الدم.
• مهم في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• له دور في تعزيز مناعة الطفل والأم.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من الحالات الشائعة أثناء الحمل بسبب زيادة حاجة الجسم لتكوين الدم وايصال الأكسجين للجنين، ,احتواء التمر على الحديد يجعله من الأغذية التي تمنع الإصابة بفقر الدم.

يساعد في التقليل من العيوب الخلقية لدى الجنين

ما أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل؟ توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات حمض الفوليك والأطعمة الغنية بالفولات في فترة ما قبل وأثناء الحمل للحد من التشوهات الخلقية المحتملة في الجنين، ويعدّ التمر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك وبالتالي فإنّ تناوله أثناء الحمل يساعد في منع العيوب الخلقية المتعلقة بما يأتي:^[٦]

• الدماغ.
• الحبل الشوكي لدى الجنين.

حمض الفوليك من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في منع التشوهات الخلقية في الجنين ويعدّ التمر غنيًا بحمض الفوليك.

يعزز صحة عظام وأسنان الجنين

ما تأثير نقص المغنيسيوم على العظام والأسنان؟ يعدّ المغنيسيوم من المعادن الضرورية لنمو العظام والأسنان عند الطفل، كما أنّه يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستوى السكر في الجسم، ويحتوي التمر على المغنيسيوم؛ لذا فإنّ تناول التمر أثناء الحمل له فوائد مثل:^[٦]

• يعوض نقص المغنيسيوم في المرأة الحامل.
• يحافظ على تكوين عظام قوية.
• يحمي من الإصابة بالآتي:
  • ارتفاع الضغط المزمن.
  • تسمم الحمل.
  • الولادة المبكرة.

احتواء التمر على المغنيسيوم يجعل منه وجبة مفيدة لصحة عظام الطفل وخيارًا مناسبًا لتنظيم ضغط الدم ومنع المضاعفات لدى الحامل.

يحافظ على توازن الأملاح والسوائل بالجسم

كيف يحافظ التمر على توزان السوائل والأملاح في الجسم؟ ينصح بتناول التمر أثناء الحمل لاحتوائه على البوتاسيوم، حيث يعدّ البوتاسيوم ضروريًا لتوازن الماء والأملاح في الجسم، كما أنّ له دور أساسي في تنظيم ضغط الدم ومنع تقلص العضلات، يمكن أنّ يؤدي نقص البوتاسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بالآتي:^[٦]

• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكتة الدماغية.

احتواء التمر على البوتاسيوم يساهم في توازن الأملاح والسوائل في الجسم ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل يفيد التمر بتسهيل الولادة؟

للتمر فوائد صحية عديدة حيث استُخدم للعلاج منذ آلاف السنين لما له من خصائص مضادة للالتهاب والسرطان ولاحتوائه على مضادات الأكسدة، وكان الاعتقاد السائد قديمًا أنّه يسهل المخاض والولادة الطبيعية، لكن وفقًا لبعض الأبحاث العلمية والدراسات الحديثة فإنّ هناك أدلة تدعم صحة هذا الاعتقاد، فمن فوائد التمر للحامل في الشهر التاسع أنّه يسهل الولادة الطبيعية دون الحاجة للأدوية المساعدة، كما أنّ تناوله بشكلٍ معتدل مع اقتراب موعد الولادة لن يؤثر سلبًا على الحامل أو الجنين^[١] وأشارت بعض الدراسات أنّ النساء اللاتي تناولن التمر أثناء الحمل كان لديهن اتساع في عنق الرحم أثناء الدخول بمرحلة المخاض بمعدل 3.5 سم.^[٧]

أُجريت دراسة عام 2017 في إيران بواسطة معصومة كردي من قسم التوليد والتمريض في جامعة مشهد للعلوم الطبية وآخرون، ونشرت الدراسة في مجلة IJMNR بعنوان تأثير التمر في الحمل المتأخر على مدة المخاض في حالة عدم الولادة، وكانت مجرياتها كالآتي:^[٨]

• إنّ تأخر الولادة عن موعدها الطبيعي مرتبط بتأثيرات سلبية على كل من الأم والجنين وقد أشارت بعض الدراسات السابقة إلى وجود علاقة بين تناول التمر وزيادة تقلصات الرحم وتقليل مدة المخاض والولادة.
• كان الهدف من هذه الدراسة معرفة تأثير تناول التمر في الشهور الأخيرة من الحمل على مدة المخاض والولادة في النساء اللاتي لم يسبق لهن الولادة.
• أجريت هذه الدراسة كتجربة العشوائية بمشاركة 182 امرأة لم يسبق لهن الولادة وكانت أعمارهن تتراوح بين 18-38 عامًا.
• أجريت مقارنة بين 91 من النساء اللاتي تناولن 70-76 غرام من التمر يوميًا خلال الأسبوع 37 من الحمل و91 أخريات لم يتناولن التمر خلال نفس المدة.
• كانت مدة البدء التلقائي للولادة أسرع في المجموعة التي تناولت التمر كما قلت الحاجة لاستخدام الأوكسيتوسين لتسريع الولادة على عكس المجموعة الثانية.

نتيجة الدراسة: "تناول التمر في أواخر الحمل يعدّ فعالاً في تسريع المخاض وتقليل الحاجة لاستخدام الأوكسيتوسين".

تشير بعض الأبحاث العلمية إلى أنّ تناول التمر في الأشهر الأخيرة من الحمل يسهل عملية الولادة الطبيعية دون الحاجة لاستخدام الأدوية المساعدة.

الآثار الجانبية لتناول التمر أثناء الحمل

هل هناك ضرر من تناول التمر أثناء الحمل؟ قد يحتوي التمر على نسب عالية من البوليفينول والألياف والمعادن وربما تكون هذه مشكلة عند بعض الأشخاص، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول التمر لمعرفة مدى مأمونية تناول التمر وتحديد الكميات المناسبة ومعرفة الآثار الجانبية المحتملة،^[٩]وتشمل الآثار الجانبية لتناول التمر أثناء الحمل ما يأتي:

• الحساسية تجاه الكبريتات الموجودة في التمور وظهور أعراض مثل الطفح الجلدي، حكة واحمرار ودموع في العينين وسيلان في الأنف.^[٩]
• ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.^[٦]
• زيادة الوزن بسبب احتواء التمر على سعرات حرارية عالية.^[٩]
• تسوس الأسنان في حال عدم الاهتمام بنظافتها.^[٦]

يجب استشارة المختصين لتحديد الكميات المناسبة لتجنب أي أضرار لتناول التمر.

هل من الآمن تناول التمر المجهول أثناء الحمل؟

ما هي فوائد التمر المجهول؟ يعد التمر المجهول مصدرًا غنيًا للعديد بالعناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل، حيث إنّ هذه العناصر لها دور حيوي في عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تساعد على نمور الطفل بشكل سليم، ويعد التمر المجهول مميزًا بالخصائص الآتية:^[٦]

• يحتوي مضادات الأكسدة التي تمنع النمو السرطاني.
• غنيّ بمحتواه من المعادن والفيتامينات مثل:
  • الحديد.
  • البوتاسيوم.
  • الفيتامينات المتعددة مثل فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامنات ب وحمض الفوليك.
• التمرالمجهول يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ويمنع الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

التمر المجهول غتي بالعناصر المغذية والتي تفيد في تعزيز صحة الحامل والجنين وتقلل خطر الإصابة بالأمراض والمضاعفات أثناء الحمل.

هل يمكنك تناول التمر الصيني الأحمر أثناء الحمل؟

هل سبق وسمعتِ بفاكهة العناب؟ يعدّ التمر الصيني الأحمر والمعروف أيضًا بفاكهة العناب مصدرًا غنيًا بالحديد، وبالتالي فإنّه يساعد في منع الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل والأطفال، كما أنّه يزيد من الجودة الغذائية لحليب الأم ويقلل من النزيف بعد الولادة^[٦] وهناك العديد من الفوائد الصحية التي يقدمها التمر الأحمر الصيني وتشمل:^[١٠]

• غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتمنع الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.
• يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والذي يعدّ من مضادات الأكسدة أيضًا.
• يحسن جودة النوم ومدته.
• يحسن وظائف الدماغ والذاكرة.
• يحمي خلايا الدماغ من المركبات التي تؤثر سلبًا على الأعصاب
• يعزز قوة جهاز المناعة باحتوائه على عديدات السكر والتي تعمل كمضادات للأكسدة.
• يحسن عملية الهضم ويقلل من الإمساك باحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• يساعد في تقليل القلق.

التمر الصيني الأحمر غني بالحديد الذي يساهم في منع الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 26/1/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "Consuming Dates During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 25/1/2021. Edited.
3. ↑ "Are dates healthful?", medicalnewstoday, Retrieved 25/1/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "How Many Dates Should You Eat a Day?", medicinenet, Retrieved 26/1/2021. Edited.
5. ↑ "Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips", mayoclinic, Retrieved 25/1/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "8 Benefits Of Dates During Pregnancy And How They Ease Labor", momjunction, Retrieved 25/1/2021. Edited.
7. ↑ "date-fruit-effective-labor-whats-the-connection", midwifecollective, Retrieved 26/1/2021. Edited.
8. ↑ "Effect of Dates in Late Pregnancy on the Duration of Labor in Nulliparous Women", ncbi.nlm.nih, Retrieved 26/1/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب ت} "Dried Dates: Are They Good for You?", webmd, Retrieved 26/1/2021. Edited.
10. ↑ "What Is Jujube Fruit? Nutrition, Benefits, and Uses", healthline, Retrieved 26/1/2021. Edited.