محتويات
للجري فوائد عديدة ومتنوعة، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أهم فوائد الجري للتخسيس.
العديد من الأفراد يتساءلون عن حقيقة فوائد الجري للتخسيس، وإذا كان الممكن حرق السعرات الحرارية من خلال الجري أم لا.
لمعرفة ذلك لا بدّ من التعرف على أهم العوامل التي تحدد مستوى نجاح الفرد في إنقاص الوزن من خلال الجري.
فوائد الجري للتخسيس
الجدير بالعلم أن فوائد الجري عديدة ومتنوعة فهو يساهم بشكل كبير في بناء العظام بشكل جيد، بالإضافة إلى دوره الهام في الحفاظ على الوزن الصحي.
إن من أهم وأبرز فوائد الجري للتخسيس الآتية:
- يساعد الجري على حرق سعرات حرارية أكثر من باقي أنواع التمارين الرياضية المختلفة الأخرى، وذلك لأنه يقوم على تحريك معظم عضلات الجسم.
- يسهم الجري عالي الكثافة بشكل كبير في عملية التخسيس، وذلك لأنه يستمر بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري على عكس التمارين الأخرى التي تتوقف عن حرق السعرات بمجرد الانتهاء من القيام بها.
- يساعد الجري عالي الكثافة في الحد من الشعور بالجوع، أيّ الحد من شهية الفرد، وبذلك يصبح الفرد يتناول وجبات صغيرة وقليلة بسبب ممارسة هذا النوع من الرياضات.
- يساعد الجري المعتدل إلى عالي الكثافة في التخلص من دهون البطن الضارة والتي تُسبب العديد من المشكلات الصحية التي تتمثل في الإصابة بإحدى أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وغيرها من الأمراض والحالات الصحية الخطيرة.
ولكن لا بدّ من التنويه إلى أن الجري وحده لا يكفي لإنقاص الوزن فيجب على الفرد أيضًا اتباع بعض الأنطمة الغذائية الصحية التي تدعمه من أجل الحفاظ على الوزن الصحي، والتي عادةً ما تتضمن الخضروات الطازجة، واللحوم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
بالإضافة إلى أهمية الحد من الأطعمة الغنية بالدهون، والمشروبات الغازية، والسكر، والأطعمة الجاهزة، وذلك لأنها قد تعيق قدرة الفرد على إنقاص الوزن، لأنه كما تم الذكر سابقًا الجري وحده لا يكفي لإتمام عملية التخسيس.
العوامل المؤثرة على الجري للتخسيس
من الجدير بالعلم أن الجري من أجل التخسيس يعتمد على مجموعة من العوامل الهامة، وهي الآتية:
- الوزن.
- نوع يراضة الجري.
- العمر.
- التضاريس والطقس.
- الارتفاع والجهد المبذول في كل خطوة يخطوها الفرد أثناء الجري.
نصائح للتخسيس عن طريق الجري
يوجد بعض النصائح والإجراءات التي يجب على الفرد الالتزام بها عند اتباع بعض برامج الجري من أجل التخسيس، والتي تتضمن الآتي:
- إن الأفراد الذين يعتمدون على الجري من أجل فقدان الوزن يجب عليهم الانتباه على طبيعة الأطعمة التي يقومون بتناولها، إذ يجب أن تكون أكثر صحية وفائدة، مثل: تناول بعض أنواع الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة أيضًا.
- يُعد تدريب القوة جزء هام وضروري من تدريب الجري، وذلك لأنه من خلاله لن يتم فقط حرق السعرات الحرارية بل ستساعد أيضًا في تحسين كتلة العضلات المتزايدة من أداء الجري، فبالتالي سيكون الفرد قادر على الجري لمدة أطول، وبشكل أسرع، وبأحسن كفاءة من ذي قبل.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة بعد الانتهاء من الجري من أجل أن يكون الفرد قادر على التحكم بالحفاظ على وزنه ضمن الوزن الطبيعي، لأنه عادةً ما تكون شهية الفرد كبيرة ومفتوحة بعد الانتهاء من الجري.
- العديد من الدراسات والبحوث قد أثبتت أن أفضل وقت للجري هو عندما تكون درجة حرارة جسم الفرد في أعلى مستوياتها أي في الساعة 4-5 مساءً وقد تمتد إلى أن تصل الساعة السابعة مساءً، بالإضافة إلى ذلك فإن حافز الفرد قد يساعده على اختيار الوقت الأنسب للجري في بعض الحالات.
- الابتعاد عن تناول جميع الأطعمة المصنعة والجاهزة.
- التحكم في حصص الطعام خلال اليوم.
- التخلص من مصادر التشتيت أثناء تناول الطعام يساعد الفرد على تناول كميات قليلة والشعور بالشبع بشكل أسرع.
فوائد أخرى للجري
لقد تم الذكر سابقًا عن أهم فوائد الجري للنخسيس، ولكن للجري فوائد أخرى عديدة ومتنوعة، ومن أبرزها الآتي:
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الجري يساهم بشكل كبير في انخفاض نسبة السكر في الدم.
- إن المشي المعتدل والجري القوي يساعد في التقليل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (Cataracts).
- الجري يقلل من مخاطر السقوط خاصة بين كبار السن، وذلك لأنه أرجلهم تكون أكثر استجابة وقوة.
- يساعد الجري قي التقليل من شعور الفرد ببعض آلام الركبة.
