فوائد الجري للرجال تعرف عليها

سوف نتطرق في السطور الآتية لفوائد الجري للرجال:

فوائد الجري للرجال

إليك قائمة بأبرزها:

1. الحفاظ على الخصوبة وتعزيزها

قد يعود الجري على الصحة الجنسية للرجال بالعديد من الفوائد، إذ يمكن لممارسة الجري بانتظام أن يساعد على الآتي:

• زيادة عدد الحيوانات المنوية، مما قد يسهم برفع مستويات الخصوبة. 
• درء بعض الأمراض التي قد تؤثر سلبًا على الخصوبة وصحة الحيوانات المنوية، مثل: أمراض القلب.
• تقوية العلاقة الزوجية، بالأخص عند ممارسة رياضة الجري مع الزوجة، مما قد يعود بالنفع على الحياة الحميمة عمومًا.

كما أن تدني مستويات الخصوبة يرتبط عادة بتبني نمط حياة غير نشط، ومن هذا المنطلق يمكن للجري أن يساعدك على الحفاظ على مستويات خصوبة طبيعية.

2. تعزيز الرشاقة وفقدان الوزن الزائد

سواء كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد أو في نحت جسمك وتعزيز مستويات الرشاقة لديك قد تجد مبتغاك في رياضة الجري، إذ يمكن لممارسة هذا النوع من الرياضة بانتظام أن يساعد على الآتي: 

• تسريع عمليات الأيض خلال فترات الراحة والحركة، مما قد يساعد على تعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية.  
• كبح الشهية وتحسين القدرة على مقاومة تناول الأصناف الغذائية الضارة. 
• تقوية الأنسجة العضلية في الجسم مقابل فقدان الكتلة الدهنية تدريجيًّا، مما قد يحسن المظهر العام للجسم ليبدو أكثر رشاقة. 
• تحسين قدرة الجسم على التحمل لفترات أطول، مما قد يجعلك أكثر قدرة على ممارسة الرياضة لمدة أطول. 

3. مقاومة أمراض القلب والشرايين 

من ضمن فوائد الجري للرجال المحتملة أنه قد يساعد على الآتي: 

• تقليل سرعة نبض القلب في وضعية الراحة، مما قد يحسن صحة الجسم عمومًا.
• تقوية جدران الأوعية الدموية.
• تقليل ضغط الدم، مما قد يخفف الإجهاد العام المفروض على القلب وجهاز الدوران. 
• خفض مستويات الكولسترول.  
• دعم عمليات تخثر الدم الطبيعية في الجسم، مما قد يساعد على تعزيز وتسريع التعافي من الجروح.

على ضوء ما ذكر أعلاه يعد الجري إحدى أفضل الرياضات لصحة جهاز الدوران، فالجري لمدة 10 دقائق يوميًّا مثلًا قد يكون كفيلًا بجعلك أقل عرضة للعديد من أمراض القلب والشرايين فضلاً عن خفض فرص الوفاة من مشكلات القلب. 

4. تقوية الجهاز الهيكلي

من فوائد الجري للرجال المحتملة أن ممارسة هذا النوع من الرياضة قد يساعد على الآتي:

• تقوية العضلات، وحماية الجسم من فقدان كتلته العضلية.
• تعزيز نمو أنسجة عظمية صحية، والحفاظ على كثافة العظام.
• تقليل فرص الإصابة بالآتي: مرض التهاب المفاصل، ومشكلات الظهر.

لذا قد تكون ممارسة رياضة الجري مهمة بشكل خاص لكبار السن تحديدًا، إذ تميل بعض المشكلات المذكورة آنفًا للبدء بالظهور مع التقدم في العمر فضلًا عن أن الجسم يبدأ بخسارة كتلته العضلية والعظمية تدريجيًّا مع التقدم في العمر.

5. تقوية الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية العامة

من فوائد الجري للرجال المحتملة أن ممارسة هذه الرياضة بانتظام قد يعود على صحتك العصبية والنفسية بالنفع بطرق عديدة، إذ يمكن لممارسة رياضة الجري أن يساعدك على الآتي:

• مقاومة الاكتئاب والتوتر وتحسين الحالة المزاجية السيئة، إذ يمكن لممارسة الرياضة أن يحفز إنتاج أنواع معينة من الهرمونات في الدماغ، وهذه قد تحسن المزاج.
• تقوية الذاكرة وجعلك أقل عرضة لمرض الزهايمر، إذ يمكن لممارسة الجري بانتظام أن يعزز حجم منطقة الحصين (Hippocampus) في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة ومهارات التعلم.
• رفع مستويات الثقة بالنفس، مما قد يكون له تبعات إيجابية على مختلف نواحي حياتك.

6. فوائد الجري للرجال الأخرى

إليك بعضها:

• تقليل فرص الإصابة ببعض مشكلات الجهاز التنفسي، مثل: نزلة البرد.
• تقليل احتمالية نشأة بعض الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، ومرض السرطان.
• الحفاظ على صحة العيون ومقاومة أمراضها.
• فوائد أخرى، مثل: تحسين جودة النوم، وتحسين مظهر البشرة.  

أضرار الجري

تعد رياضة الجري من الرياضات الآمنة ولكنها قد لا تكون ملائمة للجميع، كما أن ممارستها بطريقة خاطئة أو بإفراط قد تجعلك عرضة لبعض الأضرار، إليك أبرز أضرار الجري المحتملة:

1. تفاقم آلام والتهابات المفاصل، إذ يمكن لطريقة حركة الجسم أثناء الجري أن تزيد هذا النوع من المشكلات الصحية سوءًا لدى المصابين من الأصل بمشكلات في المفاصل.  
2. إلحاق الضرر بالمفاصل لدى المصابين بالسمنة، فالوزن الزائد أثناء الجري قد يفرض ثقلًا إضافيًّا على المفاصل ملحقًا بها بعض الأضرار بالأخص مفصل الركبة.
3. الإصابات والجروح بالأخص عند ممارسة رياضة الجري بإفراط، وهذه أبرز الإصابات المرتبطة بالجري: الكدمات، والنفطات، وألم الظنبوب. 

توصيات هامة بخصوص ممارسة رياضة الجري

لكي تتمكن من تحصيل فوائد الجري للرجال وتلافي أضراره المحتملة، يوصى باتباع هذه النصائح: 

• اتباع حمية غذائية يتم فيها تناول أغذية صحية، والحرص على شرب الماء بكميات جيدة.
• ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الجري إذا كنت تنتمي لإحدى هذه الفئات: المصابين بالسمنة، والذين تجاوزوا عمر 40 عامًا، والمصابين بالأمراض المزمنة.  
• الحرص على ممارسة رياضة الجري بحذاء رياضي ملائم. 
• البدء بالمشي السريع للمبتدئين ومن ثم رفع جرعة التمرين تدريجيًّا إلى الجري السريع مع مرور الأسابيع.
• إجراء تمارين الإحماء اللازمة قبل البدء بالجري دومًا. 
• أخذ قسط من الراحة بين الفينة والأخرى لتجنب إرهاق الجسم بشكل مفرط.
• التوجه للطبيب فورًا في حال حصول أي حادث أثناء ممارسة الجري، أو في حال ظهور أعراض معينة، مثل: التنميل، والصداع، وصعوبة التنفس. 
• تجنب ممارسة الجري مباشرة بعد تناول الطعام.