فوائد الجوافة واضرارها

الجوافة

تعرف الجوافة بأنّها من الفواكه التي تتميّز بشكلها البيضاوي ولونها الأصفر أو الأخضر الفاتح، بالإضافة إلى أنّها تتميّز من الداخل باختلاف ألوانها ما بين الأبيض أو الأحمر أو الورديّ، وتنتشر الجوافة في العديد من المناطق الاستوائيّة، تحديدًا في المكسيك، والبرازيل، وفنزويلا، وكولومبيا، وتحتوي الجوافة من الدّاخل على الكثير من البذور الصّالحة للأكل.

تتميّز الجوّافة باحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المهمّة لجسم الإنسان، مثل: البوتاسيوم، والألياف الغذائيّة، ومضادّات الأكسدة، وفيتامين (ج)، والتي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصّحية، بالإضافة إلى أنّها تستعمل في المجال الطبّي لمعالجة بعض المشكلات الصحّية، مثل: ارتفاع ضغط الدّم، والإسهال، والمَغص، والإسهال، وغيرها من المشكلات الصّحية.^[١][٢][٣]

فوائد الجوافة

يوجد العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول كمّية مُعتدِلة من الجوّافة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:^[٢][٣]

• تعزيز وظائف جهاز المناعة: تتميّز الجوافة باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، تصل إلى ضِعف الكمّية الموجودة في البرتقال، والتي تؤدّي إلى المحافظة على صحّة جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنّها مُضادّة للميكروبات، ممّا يساهم في القضاء على الفيروسات الضارّة، وقتل البكتيريا، ممّا يؤدّي بدوره إلى التّقليل من خطر الإصابة بالمرض أو العدوى.
• التّقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان: تتميّز الجوافة بتأثيرها المُضادّ للسّرطان؛ نظرًا لاحتوائها على كميّة كبيرة من مُضادّات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التّلف بسبب الجذور الحُرّة، ممّا يفيد بدوره في توقّف نُموّ الخلايا السرطانيّة، كما أظهرت بعض الدّراسات أنّ تناول زيت أوراق الجوّافة يكون فعاليّة قويّة من بعض أدوية السرطان في تثبيط نُموّ الخلايا السرطانيّة.
• محاربة السّمنة: تتميّز الجوافة بأنّها غنيّة بالمعادن والفيتامينات، إذ يُمكن تناولها كوجبة خفيفة قليلة السُّعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّها تُعَدّ مصدرًا يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ممّا يفيد في محاربة السّمنة وإنقاص الوزن.
• المحافظة على صحّة الجهاز الهضميّ: يفيد تناول الجوّافة في الوقاية من الإمساك، وتحفيز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى أنّها تقلل من حدة الإسهال ومدّته، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ مستخلص أوراق الجوّافة يفيد في القضاء على الميكروبات الضارّة في القناة الهضميّة التي تسبّب الإصابة بالإسهال.
• التقليل من الأعراض المرافقة للدّورة الشهريّة: يمكن أن يفيد تناول مستخلص أوراق الجوّافة في التّقليل من شدّة الأعراض الناجمة عن مَغص الدّورة الشهرية لدى النساء، إذ يُعتقَد أنّ له تأثير أقوى من بعض المُسكِّنات.
• تحسين صحّة البشرة: تتميّز الجوّافة باحتوائها على كميّة كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن، والتي تفيد بدورها في المحافظة على صحّة البشرة وحمايتها من التلف، بالإضافة إلى أنّها تُبطِّئ من ظهور علامات الشّيخوخة التي تتمثّل بظهور التجاعيد، والخطوط الدّقيقة، وقد أظهرت بعض الدّراسات أنّ مستخلص أوراق الجوّافة يمكن أن يفيد في القضاء على قتل البكتيريا المُسبِّبة لحَبّ الشباب؛ بفضل قدرتها على الوقاية من الالتهابات والميكروبات.

أضرار تناول الجوافة

في الحقيقة لا تُوجَد أي أضرار لتناول الجوّافة بكميّات معتدلة، لكن في حال الإفراط في تناولها يمكن زيادة استهلاك الألياف، ممّا يسبّب ظهور بعض الأعراض، مثل: الغازات، أو الانتفاخ، أو التغيُّر في حركات الأمعاء، وفيما يتعلَّق بالإفراط في تناول الجوّافة في فترتَي الرّضاعة والحمل فلا تُوجَد معلومات كافية لتأكيد ضرر ذلك أو أمانه، لذا تُنصَح المرضع أو الحامل بعدم الإفراط في تناول الجوّافة، ومن الجدير بالذّكر أنّ الكمّية المسموح بتناولها من الجوّافة تعتمد على بعض العوامل، مثل: الحالة الصّحية، والمرحلة العُمرية، وبالرّغم من ذلك لا تُوجَد أدلّة علميّة كافية لتحديد كمّية الجوّافة المتناولة.^[١][٤]

القيمة الغذائيّة للجوّافة

تتميّز الجوافة باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمّة لجسم الإنسان، والتي تتمثّل بالدّهون الكلية، والبروتين، والكولسترول، والسكريات، والكربوهيدرات، والألياف الغذائية، والفسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات، مثل: فيتامين (ج)، وفيتامين (أ)، والفولات.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "GUAVA", webmd, Retrieved 2019-5-22. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves", healthline, Retrieved 2019-5-22. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Your Guide to Guava", verywellfit, Retrieved 2019-5-22. Edited.
4. ↑ "Amazing Benefits But Also Side Effects From Eating Guavas", caloriesecrets, Retrieved 2019-5-22. Edited.
5. ↑ "Guavas, common, raw a ", ndb.nal.usda, Retrieved 2019-5-22. Edited.