محتويات
ما الذي يجعل الجوافة مفيدةً للرجيم؟
تقدم الجوافة العديد من الفوائد للجسم؛ فتناولها قد يُساعد على فقدان الوزن، ولكن يجب تضمينها ضمن نظامٍ غذائيٍ يهدف إلى خسارة الوزن؛ فتناولها وحدها لا يكفي لخسارة الوزن،[١] وفيما يأتي بيانٌ لأهم فوائد الجوافة للرجيم:
تساعد الجوافة على زيادة الشعور بالشبع
يُساعد محتواها المرتفع من الألياف على زيادة الشعور بالشبع، مما يُزيد من احتمال خسارة الوزن بشكل صحي دون التعرض لخطر نقص الفيتامينات جراء اتباع الحمية، فهي مصدرٌ غنيُ بالعديد من الفيتامينات والمعادن،[١]ويُوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الجوافة الطازجة:[٢]
العنصر الغذائي | الكمية في الحصة الواحدة |
السعرات الحرارية | 68 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 14.32 غرام |
السكر | 8.92 غرام |
الدهون | 0.95 غرام |
الألياف | 4.5 غرام |
البوتاسيوم | 417 مليغرام |
فيتامين ج | 228.3 مليغرام |
فيتامين أ | 624 وحدة دولية |
تحتوي الجوافة على سعرات حرارية قليلة
يُعد مقدار السعرات الحرارية في الجوافة قليلًا مقارنة بأنواعٍ أخرى من الفواكه، لذا فإنّ تناول حبة واحدة من الجوافة كوجبة خفيفة يوفر حاجة اليوم من العناصر الغذائية دون زيادة مقدار السعرات الحرارية اليومية، إذ تزود الجسم بالآتي:[١]
- 37 سعرة حرارية فقط.
- ما يُقارب 12% من الاحتياجات اليومية من الألياف الغذائية.
- ضعف الاحتياج اليومي من فيتامين ج.
أفكار لتناول الجوافة للرجيم
يُنصح باختيار الفاكهة الناضجة ذات القوام الطري سواءً كانت من اللون الأخضر أو الأصفر، ولتناول الجوافة دون إضافة للكثير من السعرات يُمكن اتباع الأفكار الآتية:
- تناول الجوافة كاملة مع القشور كوجبة خفيفة أو للتحلية.
- تحضير سلطة فواكه من الجوافة وفواكه أخرى قليلة السعرات وتناولها ضمن وجبة الفطور.
- تحضير سلطة خضار من الجوافة، والورقيات والرمان.
- تحضير كوكتيل الجوافة مع الحليب منزوع الدسم.
- تحضير كوكتيل من الجوافة وفواكه أخرى مع إضافة بذور الشيا.
هل توجد أية محاذير لتناول الجوافة؟
يُعد تناول فاكهة الجوافة باعتدال آمنًا للأشخاص العاديين، والحوامل والمرضعات، ولكن يجب أخذ المحاذير الآتية بعين الاعتبار عند تناول الجوافة:[٣]
- السكري
تجب مراقبة مستوى السكر في الدم عند تناول الجوافة من قبل مرضى السكري الذين يتناولون أدوية خفض سكر الدم؛ حيث تساعد على خفض سكر الدم بشكل أكبر.
- الخضوع للجراحة
يُنصح باستشارة الطبيب بشأن التوقف عن تناول الجوافة قبل فترة تصل إلى أسبوعين من موعد الجراحة المقرر؛ إذ قد تزيد من خطر النزيف وانخفاض السكر في الدم.
ملخص المقال
تُعد الجوافة من الأغذية المناسبة لتخفيف الوزن عند تناولها ضمن حمية تخفيف الوزن المناسبة؛ فهي تحتوي على مقدار قليل من السعرات الحرارية، في حين أنّها تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف، وينصح بتناولها بشكل منفرد أو إضافتها للسلطات أو في تحضير الكوكتيل مع مكونات قليلة السعرات.
المراجع
- ^ أ ب ت "8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "What are the health benefits of guava?", medicalnewstoday, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ "Guava - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 14/12/2021. Edited.
