فوائد الركض

الركض

نمارس في حياتنا اليومية العديد من أنواع الرياضات المختلفة لتحقيق العديد من الأهداف، منها ما هو بقصد تغيير المزاج والترفيه عن النفس، ومنها ما ينصح به لغرض صحي، وهناك العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها مثل: رياضة الركض والتزلج، والرماية، والسباحة، وركوب الخيل، وصعود الجبال، والقفز العالي، إذ يعد الركض من الرياضات المهمة لصحة الجسم، والذي ينعكس إيجابًا على صحتنا الجسدية والنفسية، فهي تعد رياضة مسلية ومفيدة في نفس الوقت، فالذين يقومون بالركض بانتظام، وفي مقالنا هذا سنتحدث عن رياضة الركض خاصةً، وبيان أهم فوائدها .^[١][٢][٣]

فوائد الركض

عند ممارسة رياضة الركض، فإننا نحصل على العديد من الفوائد التي تتمثل فيما يأتي:^{[٤][١][٢][٣][٥]}

• زيادة نسبة التعرق، إذ يساعد على خلخلة روابط الدهون، وسهولة التخلص من بعضها عن طريق العرق.
• تقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى التخلص من الترهل فيها، وشد الجلد الناتج عن فقدان الدهون وخسارة الوزن.
• المحافظة على القدرات العقلية نشطة، إذ يزيد من قدرة الجسم على تعويض الفاقد من خلايا الدماغ المختصة بمراكز الحفظ والاستيعاب، ومن الممكن أن يكون الانتظام على الركض بعد سن الأربعين، وتعد أهم أسباب الوقاية من أمراض مثل: الخرف أو الزهايمر، أو على الأقل كثرة النسيان وصعوبة التركيز.
• تحريك جميع أجزاء الجسم وخلاياه، وخاصةً الكرش الذي يعد من الدهون المتدلية أو المترهلة، فهذه هي الميزة تساعد على تحركه أثناء الركض، وتكسير روابط الدهون، الأمر الذي يجعل من السهل التخلص منها.
• تكسير حواجز الانطواء على الذات، وهذا الذي يساعد الرجل على الانفتاح، وتقبل الآخرين، ليس الركض فقط بل جميع أنواع الرياضة، إذ تزيد من نسبة الثقة بالنفس.
• زيادة إفراز الدماغ لهرمون السيروتونين وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة، إذ إنه يساعد في إزالة التوتر والتخلص من تشنج العضلات، والمساعدة على الاسترخاء، والحصول على نوم مريح.
• تحسين صحة القلب، وذلك من خلال خفض ضغط الدم في الشرايين، بالإضافة إلى أنه يساعد على مرونتها، ويزيد من اتساعها، مما يوقف احتمال انسدادها والإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، كما أنه يحرق الكولسترول الضار ويمنعه من التراكم في الشرايين.
• التخلص من التوتر، فالركض يساعد الجسم على إفراز هرمون الأدرنالين، إذ إن هذا الهرمون هو المسؤول عن خفض حدة التوتر، وزيادة قابلية الجسم للتكيف مع الضغوط فسيولوجيا.
• التخلص من الاضطرابات المتعلقة بقلة النوم، فرياضة الركض تجعل جسمك تعبًا نوعًا ما في النهار، وبالتالي تساعد على نوم أكثر عمقًا.
• تساعد على التمتع ببشرة نضرة تقاوم علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى أنها تفيد في التمتع ببنية جسمية قوية.
• التقليل من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة، وزيادة تنظيمها.
• تفيد في تحسين أداء الجهاز الهضمي؛ فهي تحسن الهضم، وتزيد من الإقبال على الطعام.
• إبطاء قدوم الشيخوخة، وهي من المظاهر المتعددة في جسم الإنسان، ومنها أيضًا فقده للبناء العظمي والعضلي السليم، فمع تقدم العمر تبدأ عظام الجسم بفقد كثافتها، والتي يجعلها معرضة للهشاشة، والركض يساعد في تقوية بناء العظم مما يؤدي التأخر أو يمنع أثر الشيخوخة على العظام، أما العضلات فيفقد الإنسان الأنسجة العضلية شيئًا فشيئًا مع تقدم العمر ومع ممارسة رياضة الركض تبني العضلات وتزيد من قوة هذا النسيج، وبالتالي يقلل من تأثره بتقدم العمر.
• التخفيف من نسبة السكر في الدم، عن طريق زيادة حساسية خلايا العضلات للأنسولين، إذ ينقل السكر إلى خلايا العضلات، ويخزنها.
• التخلص من الاكتئاب: فتمرين الركض لعدة دقائق له القدرة على تخليص الشخص من الاكتئاب، إذ يبدأ الدماغ في إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج طبيعيًا، فتعد رياضة الركض ذات فوائد كثيرة على صعيد الجسد والعقل والروح، وتجعل الشخص أكثر نشاطًا، وأكثر تركيزًا، وأكثر قدرة على الاستمتاع بحياته.
• تقوية العظام، والتي تؤدي إلى تخفيف المشاكل والأمراض المتعلقة بالعظام؛ كهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
• تعزيز جهاز المناعة، إذ يصبح الجسم أكثر مقاومة للأمراض التي قد يتعرض لها، كالإنفلونزا، والحساسية والبرد.
• التقليل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
• الحد من آلام الركبة، والتهاب المفاصل.

فوائد أخرى للركض

هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة تمرين الركض، ومنها:^[١][٢]

• زيادة من لياقة القلب والأوعية الدموية.
• زيادة اللياقة البدنية، وخاصةً في حال ممارسته مع الرياضات الأخرى، كالسباحة وغيرها.
• المحافظة على الوزن الصحي.
• الإحساس بالنشوة والسعادة

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Running and jogging - health benefits", betterhealth, Retrieved 2018-12-30. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Alison Feller (2016-3-23), "11 Science-Backed Reasons Running Is Really Good for You"، shape, Retrieved 2018-12-30. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Jacquie Cattanach, "6 Benefits of Running"، active, Retrieved 2018-12-30. Edited.
4. ↑ "BENEFITS OF RUNNING", greatruntraining, Retrieved 2018-12-30. Edited.
5. ↑ Jesslyn Cummings (2018-7-11), "Mental Benefits of Jogging"، verywellfit, Retrieved 2018-12-30.