فوائد الرياضة

فوائد الرياضة للجسم

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها جسم الإنسان عند ممارسته للتمارين الرياضية المختلفة، ومن أبرزها ما يأتي:

تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض

تساعد الرياضة على التقليل من احتمالية إصابة الأفراد بالأمراض المختلفة؛ كارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والارتفاع الحادّ في معدل الكوليسترول في الدم، وبعض أنواع السرطان؛ كسرطان القولون، والمريء، والمعدة، والرئة، والكلية وغيرها، فقيام الإنسان بالنشاط البدني يساعد على الحد من خطورة هذه الأمراض؛ كممارسة رياضة الجري، والسباحة، والتجديف، والمشي وغيرها الكثير.^[١]

المساعدة على التحكم بالوزن

يمكن أن تزيد الرياضة من احتمالية تخلص الجسم من الدهون المتراكمة التي تسبب السمنة، والتي تؤدي إلى تعرضه للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بالإضافة إلى فقدان الشخص لثقته بنفسه وعدم رغبته في الانخراط والتعامل مع الآخرين، فممارسة التمارين الرياضية لها قدرة كبيرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بكفاءة عالية.^[١]

ويمكن الحفاظ على الوزن عبر ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، بمعدل 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، بينما يحتاج إنقاص الوزن إلى قدر أكبر من النشاط البدني مع تعديل نمط الغذاء وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.^[١]

الحفاظ على صحة القلب

يمكن أن تزيد الرياضة من قوة القلب وقدرته على تحمل الضغوطات التي يتعرض لها، كما أنها تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي علاج رائع للمصابين بأمراض القلب على اختلاف أنواعها.^[٢]

تقوية العظام والعضلات

للرياضة فاعلية كبيرة في تقوية العظام وبناء العضلات، والتقليل من احتمالية التعرض لمرض هشاشة العظام، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين الجمباز أو الجري، بالإضافة إلى رياضات كرة القدم وكرة السلة قد تساعد على تعزيز كثافة العظام.^[٢]

ويمكن أن تحفز أنشطة رفع الأثقال بناء العضلات مع تناول كميات كافية من البروتين؛ وذلك لأنه يساعد على إفراز الهرمونات المعززة لقدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، الأمر الذي يساعدها على النمو بطريقة صحية.^[٢]

زيادة الطاقة في الجسم

تحسن التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المختلفة من قوة العضلات وزيادة قدرة الشخص على التحمل، إذ تساعد على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم، وتساعد على زيادة فاعلية عمل الجهاز القلبي الوعائي، وعندما تتحسن صحة القلب والرئتين، فإن الجسم يتزود بالطاقة التي تمكنه من التعامل مع الأعمال اليومية.^[٣]

فوائد الرياضة للعقل

يصف بعض أخصائيي الصحة العقلية أحيانًا التمارين الرياضية كجزء من علاج أمراض عقلية معينة،^[٤] إذ تتضمن فوائد الرياضة للصحة العقلية ما يأتي:

تحسين صحة الدماغ والذاكرة

تساعد التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ وزيادة قوة الذاكرة، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير، إذ إنها تزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، كما أنها يمكن أن تعزز من إنتاج الهرمونات التي تساعد على نمو خلايا الدماغ.^[٢]

التقليل من فرص الإصابة بالزهايمر

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا لكبار السن بشكل خاص، إذ إنه يقلل من التغيرات في الدماغ التي تساهم في الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف، كما أنه يحسن من الوظائف العقلية لديهم، وذلك عبر تحسين نمو الجزء من الدماغ الضروري للذاكرة والتعلم.^[٢]

تحسين مهارات المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة

تحسن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المختلفة من المهارات الحركية والوظيفية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وذلك عبر تحسين صحة أدمغتهم عبر ممارسة التمارين المعتدلة لفترة أطول من الوقت، مما يؤدي إلى الحصول على نتائج أفضل.^[٤]

فوائد الرياضة للصحة النفسية

وفيما يأتي أبرز الفوائد التي يمكن تحصيلها من ممارسة التمارين الرياضية للصحة النفسية:

المساعدة على علاج الاكتئاب والقلق

تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج، وبالتالي التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق، كما أن النشاط البدني يرفع من مستويات هرمون الإندروفين؛ وهو مادة كيميائية ينتجها الدماغ والحبل الشوكي، وتساعد على الشعور بالسعادة، كما تساعد الأنشطة البدنية على التقليل من مستويات التوتر، الأمر الذي يزيد من مشاعر السعادة لدى الأفراد.^[٥]

ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة طوال الأسبوع يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، والتي ينصح بها الأطباء قبل اللجوء إلى الأدوية.^[٥]

زيادة الثقة بالنفس

نظرًا لأن التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن، فإنها بذلك تزيد من ثقة الشخص بنفسه، إذ ستساعده على ارتداء الملابس التي يرغب بها دون القلق بشأن شكل جسمه، كما أنها تزيد من لياقته البدنية للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، كل ذلك يساعد على زيادة الثقة بالنفس.^[٥]

الحصول على نوم أفضل

تساعد التمارين الرياضية في الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، وذلك عبر زيادة درجة حرارة الجسم، الأمر الذي قد يكون له تأثير مهدئ على العقل، مما يؤدي إلى نوم أسرع وزيادة الاسترخاء، وبالتالي فإن ذلك بلا شك ينعكس على الصحة النفسية للفرد، ومن الجدير بالذكر أنه بالرغم من أن الرياضة تحسن النوم، إلا ان الخبراء يوصون بعدم ممارستها في وقت قريب من وقت النوم.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Benefits of Physical Activity", Centers for Disease Control and Prevention, Retrieved 18/6/2023. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", healthline, Retrieved 18/6/2023. Edited.
3. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", mayoclinic, Retrieved 18/6/2023. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Katharina Star, "The Mental Health Benefits of Physical Exercise", verywellmind, Retrieved 18/6/2023. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} "5 Mental Benefits of Exercise", walden university, Retrieved 18/6/2023. Edited.