فوائد الرياضة في الصباح

ما هي فوائد ممارسة الرياضة في الصباح؟

تمتاز ممارسة الرياضة في الصباح بتوفير العديد من الفوائد للصحة، منها:^[١]

• تعزيز الطاقة والنشاط:

حيث تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعاليةً، وإنتاجًا، وتفتحًا لممارسة أنشطة الحياة اليومية.

• تحسين الحالة النفسية:

فقد تحسّن الرياضة الصباحية من القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان، فتعزز التركيز والإدراك، وتحسّن المزاج بسبب الإحساس بالإنجاز منذ الصباح الباكر.

• التحكم بالشهية للطعام:

فقد تؤثر على الشهية للطعام من خلال تنظيمها والسيطرة عليها، إلى جانب تثبيط هرمون الجوع.

• دعم فقدان الوزن:

حيث إنّها قد تساعد على التخلّص من الوزن الزائد ودعم عملية فقدان الوزن.

• التحكّم بمستويات السكر في الدم:

فقد تساعد على التحكّم بمستويات السكر في الدم لدى المصابين بالسكري، دون زيادة خطر انخفاض مستويات السكر في الدم.

• التحكّم بضغط الدم:

حيث تعدّ فترة الصباح أفضل فترة للتأثير على ضغط الدم والتحكّم به.

• تحسين جودة النوم:

تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم من خلال تحسين إفراز الميلانين في الليل، الأمر الّذي يساعد على النوم العميق وتحسين جودة النوم.

• المساعدة على الالتزام بالرياضة:

وذلك بسبب عدم وجود ما قد يشتت الانتباه من مكالمات هاتفية، أو أعمال اليوم، أو ما إلى ذلك، مما يساعد على الالتزام بالروتين اليومي، كما يساعد الجو الصباحي البارد على تحقيق ذلك.

هل أتناول الفطور قبل الرياضة أم بعدها؟

يُنصح بأن تتناول وجبة الفطور قبل الرياضة بساعة تقريبًا، فمن المهم أن تحصل على الطاقة قبل البدء بالتمارين الرياضية، لأنّ ذلك قد يساهم في التحسين من أدائك الرياضيّ وقدرتك على تحمّل التمارين.^[٢]

ويُنصح بأن تركّز على الكاربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة، ومن الأمثلة على وجبات الفطور الّتي يمكنك تناولها قبل الرياضة:^[٢]

• الخبز أو حبوب الإفطار المحضّرة من الحبوب الكاملة.
• الحليب قليل الدسم.
• العصير.
• اللبن.
• موزة.

هل توجد نصائح لممارسة الرياضة في الصباح؟

بما أنّ الاستيقاظ صباحًا لممارسة الرياضة قد يكون صعبًا في البداية، يوصى باتّباع النصائح الآتية الّتي قد تساعدك على الاستيقاظ والالتزام بالتمارين:^[٣]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم:

حيث يُنصح بالنوم في وقتٍ باكر، والحصول على ساعات نوم كافية بما يقارب 7-9 ساعات يوميًا.

• التدريج في الاستيقاظ مبكرًا:

فيمكن الاستيقاظ في اليوم الأول على الساعة السابعة، ومن ثم قبل ذلك ب15 دقيقة في اليوم الّذي يليه، وهكذا حتّى الوصول إلى وقت الاستيقاظ المناسب والتعوّد عليه.

• تحضير مستلزمات الرياضة منذ اليوم السابق:

فمن المهم تحضير ملابس الرياضة، والحذاء، وزجاجة الماء، وغيرها من مستلزمات الرياضة منذ اليوم السابق لتسهيل عملية الاستيقاظ دون الحاجة للتحضير في الصباح.

• تحضير وجبة الفطور في اليوم السابق:

فقد يساعد تحضير وجبات لذيذة وسهلة للإفطار في اليوم السابق على أخذ الوجبة عند الخروج صباحًا بسهولة.

المراجع

1. ↑ Kirsten Nunez (10/7/2019), "13 Benefits of Working Out in the Morning", healthline, Retrieved 4/9/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts", mayoclinic, 18/12/2021, Retrieved 2/10/2022. Edited.
3. ↑ Leandra Beabout (5/3/2020), "15 Reasons You Need to Try Morning Workouts ASAP", greatist, Retrieved 4/9/2022. Edited.