محتويات
فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك. وفي هذا المقال سوف نفصل لك أهم فوائد الرياضة.
فلنتعرف في ما يأتي على أهم فوائد الرياضة البدنية والنفسية والجمالية إضافةً لنصائح هامة أثناء ممارستها:
فوائد الرياضة البدنية
تمثلت فوائد الرياضة البدنية في ما يأتي:
1. تعزيز صحة جهاز الدوران
الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مُقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الآتية:
- السكتة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- تصلب الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم.
2. زيادة سعة الرئتين
من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم.
3. تحسين عمل الجهاز الهضمي
ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تُقدم الفوائد الآتية:
- تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء.
- تُحسن عملية هضم الطعام.
4. فوائد الرياضة البدنية الأخرى
للرياضة المزيد من الفوائد البدنية، والتي من أبرزها الآتي:
- تحسين التوازن.
- زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
- تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة.
- تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصةً الأمراض التنكسية والحركية، كما أنها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
- مرض السكري من النوع 2.
- التهاب المفاصل.
فوائد الرياضة النفسية
للرياضة قدرة جدًا هامة على تحسين المزاج والحد من العصبية، والسبب في ذلك أن الجسم أثناء ممارسة الرياضة يزيد من إفراز السيروتونين (Serotonin)، وهذا الهرمون يعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.
كما قد وُجد ان الرياضة قد تُساهم في الحد من الإصابة بالاكتئاب.
فوائد الرياضة الجمالية
تمثلت فوائد الرياضة الجمالية في ما يأتي:
1. تحسين صحة البشرة
ممارسة الرياضة يزيد من نضارة البشرة، وذلك بسبب الآتي:
- قدرتها على زيادة ضخ الدم في الأوعية الدموية إلى أنحاء الجسم مما يزيد هذا من توريد ونضارة البشرة.
- قدرتها على شد البشرة، فالتعرق يُخرج المواد السامة في الجسم وهذا يعمل على شد البشرة.
2. تخفيف الوزن
يُمكن تصنيف تخفيف الوزن من فوائد الرياضة البدنية والجمالية على حدٍ سواء، فالرياضة تخفض العديد من الكيلوغرامات، وهذا يجعل الجسم يظهر بشكل جميل.
3. المساهمة في كمال الأجسام
كمال الأجسام هدف يسعى إليه الكثير من الشباب، وبممارسة الرياضة وخاصةً رفع الأثقال فإن الهدف يتحقق.
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة؟
يمكن لأي شخص في أي حالة طبية وفي أي عمر ممارسة الرياضة، والنتائج يمكن أن تلاحظ على الفور تقريبًا حتى بعد الممارسة الأولى.
لكننا بالتأكيد نهدف إلى ممارسة الرياضة أكثر من مرة، فنحن نريد أن نجعل النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه.
إن التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 3 - 4 مرات في الأسبوع كفيل بأن يحدث لديكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.
نصائح هامة عند ممارسة الرياضة
إليكم قائمة النصائح الآتية التي يجب العمل بها عند ممارسة الرياضة:
- احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس واسعة.
- واظبوا على شرب السوائل جيدًا قبل وأثناء التدريب.
- احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، فتمارين التمدد مثلًا هي وسيلة رائعة.
- لا تقوموا بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
- لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 90 - 120 دقيقة بعد تناول الوجبة.
- لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة.
